心と体の不調 の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (39ページ目)

さて、前回のコラムの答えです。　答えはＡとＢです。 入眠後の３時間はノンレム睡眠でも深いステージの睡眠が得やすい「眠りのゴールデンタイム 」です。前回のコラムで、参考ページのアドレスを追記しましたが、そこに書かれているレム・ノンレムの一晩のリズム表をみると、ゴールデン睡眠単位は深いノンレムの割合が多いのでわかると思います。覚醒に近づくにしたがって、レム睡眠の割合...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆夕食は、何を食べたかと同じくらい「いつ食べたか？」が重要で、睡眠にも影響します。 「腹の皮が突っ張れば、目の皮がたるむ」　・・・・　食後の眠気を表現しています。 心理的には、満腹になり満たされた気分になり、緊張が緩み、意識水準が下がるので、眠気につながります。 ◆とはいえ、食べたものによっては眠りを妨げてしまうものがあります。 それがステーキです。肉類はでんぷん や脂肪に...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

今日１日の活動量が、眠りのつきやすさを決めます。 できるだけ、体を動かしましょう♪ ・さて問題です。「睡眠の老化って約何歳から始まると思いますか？」 A　６５歳　　B　５５歳　　C　４５歳　　D　３５歳 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ・さて問題の答えですが・・D　３５歳です。　想像以上に早いと思わ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

よく高齢者の方に聞かれるのですが、 「これって早朝覚醒 で不眠症 なんですか？」という相談に対して、深くお聞きすると「６時間、睡眠がとれているんですね。」 人間は、加齢と共に、身体が必要とする睡眠量が減ってきます。８時間神話 は逆に精神性不眠に繋がるストレス になります。気にしないで下さい！睡眠不足で亡くなった人はいませんから・・・ ・世間では３時間睡眠などをタイトルにした本が出ています...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

さあ～、今日のテーマは、　理想的な歩き方です。 ◆理想的歩き方のポイントは？ 頭：頭をムダに動かさないように意識すると、体の上下左右の揺れが　　減ります。 目：足元を見ると前屈の悪い姿勢になるので、１５メートル先をまっすぐ　　見ます 肩：力を抜いてリラックス。腕のフリがスムーズに！ 肘：軽く曲げて振ると疲れにくい 腰：回転を意識。股関節周辺の筋肉も使われます。 ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

　◆運動効果は、３日に一度までは（毎日・２日）ほとんど差がないと言われています。もちろん１週間に一度でも長期間継続ならば効果があります。でも３日に一度の実行が良さそうですね。 　基本は、歩幅と速度。運動効果を上げるには、歩幅を広げて、足早にあるくことがポイントです。膝を曲げずに、腰の回転を意識して大きく前に一歩踏み出す。膝を伸ばすと、足はかかとから着地し、そのまま重心を靴底の...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

  下記の記事は、リクナビのメルマガの記事から引用させていただきました。３月２２日号   ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 今週の数字は「6.4時間」。ウォルト・ディズニー・スタジオ・ホーム・エン ターテイメントが2008年に世界17カ国で実施した睡眠に関する調査による 「日本人の平均睡眠時間」です。 なぜディズニーが？というと、同社の名作『眠れる...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

　よく赤ちゃんがおねむになると、手足があったかくなってくることってありますよね。　「あ～！　手足があったかくなってきたね。おねむの時間でちゅね・・」　といった会話です。 　◆ひとは体温のリズムの下がる時に眠りにつくと寝付きやすいです。 　それは赤ちゃんのケースそのものです。ひとは深部体温を下げるときは、血液を介して、手足の先から熱を放熱します。活動しない睡眠という時間では、エネルギー消費をできるだ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

　もし、国民全員が第一次産業に従事するなら、現在の３人に１人とも言われる不眠者は（これは自覚者なので、不眠者でも自覚していない人が多いので、これくらいの数字にはなると思われます。）大きく減少すると思います。　なぜなら、睡眠は日中の活動量に応じて、睡眠必要量も決まってきます。　　体を１日中使った日は、ぐっすり眠れることが多いと思います。本来、そのように我々人間の体はできています。　しかし、現代社会で...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

定期的に、整体に通うようになって半年以上経ちますが、 施術をされる過程は、コンサルタントとして非常に多くを学ぶことが出来ます。 それは、 根本原因を突き止め、そこにダイレクトにアタックし、 問題を解決していくというプロセス です。 たとえば、腰痛持ちの私は、 腰が痛くなると、決まって腰回りを自分でたた...（続きを読む）

浅川 智仁

（営業コンサルタント）

（続き）・・運動や食事の取り組みによっても、急には骨が丈夫になる訳ではありません。時間の経過とともに加齢による骨量の減少が加味されるため、一生懸命に取り組んだとしても、骨粗鬆症の進行に歯止めをかけるのが関の山という場合もあるでしょう。仮に骨がある程度丈夫になったとしても転倒による骨折の危険が消えた訳ではありません。骨が丈夫になるかならないかに関わらず、骨折を招く転倒は何とかして回避したいものです。...（続きを読む）

吉野 真人

（医師）

さて、朝食は毎日食べていますか？サラリーマンやOLの方の中には、朝時間がないので朝食抜きされる方も結構いると思います。実は快眠にとっても、朝食はとても大事です。それはなぜか？・・目覚めの時は身体は「プチ断食」状態です。私たちの体温リズムはボトムは明け方の４時ころです。そこから体温を上げるには、エネルギーが必要です。そのエネルギー源が朝食です。眠気を覚まし、脳の活動度を上げます。あと朝食で何を食べ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

（続き）・・次に骨を健康にし、骨粗鬆症や骨折を予防するような食生活について考えてみます。骨も含めた健康を手に入れるためにはバランスよく食べることが必要ですが、中でも大切な要素は骨の原料となる「カルシウム」の摂取です。それと並んで腸からのカルシウムの吸収を助けるビタミンＤや、カルシウムの働きを助けるビタミンＣ、カルシウムと共通の働きがあるマグネシウムなどの栄養素の摂取も必要です。   現在の日本...（続きを読む）

吉野 真人

（医師）

みなさん～　月曜日の朝（ブルーマンデーと呼ばれています）の目覚めは如何ですか？ 「う～ん、もう少し寝たい」　「あ～１週間始まるなぁ・・・」そんな気分で出勤時間と戦っている人多いと思います。その不快感を改善するには、「週末の過ごし方」にあります。 土曜日は、１週間の疲れや寝不足を解消するために、日常の起きる時間よりも２時間程度のズレは、日曜日のリズムへの影響が少ないといわれています。 ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

実は・・・私たちの体にはメラトニン という睡眠ホルモンが生成されます。そのメラトニン が分泌されるのが、朝の光を浴びてから１４～１６時間後といわれています（個人差があります）.  たとえば、朝の６時半に外にでて３０分くらい散歩をかねて光を浴びたとしましたら、夜の２１～２３時ころからメラトニン が分泌し始めます。メラトニン 分泌は明暗に反応するので、明るいオフィスなどで残業などをしていると、分泌しに...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

「時間医学」という領域があります。 人間は２００種類以上のリズム周期があると言われています。例えば、体温リズム、血圧リズム、排便リズムなど各々周期を持っていて、それらが重なり合って一つのハーモニーを形成しています。他にも気管支喘息は朝の4時頃、胃潰瘍 ・癌細胞 増殖は夜中の２時頃に発症じやすいと言われています。そのハーモニーが１番影響を受けているのが、外的には地球 の２４時間の自転リズムであり...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　前の記事で　「眠りのゴールデンタイム」について、質問を投げかけました。今日はその回答について書きます。 まず、睡眠には２つの種類の睡眠があります。「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」です。 「レム睡眠」は、大脳が活動した状態の眠りです。レムとは、Ｒapid Eye Movement:急速眼球運動　という意味で、まぶたの下で眼球がキョロキョロ動いている状態です。身体は眠っていても、脳は覚...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆ここ数年は、マスコミでも睡眠知識のテーマを取り上げることが多くなりました。　本屋に行っても、Ｄｒが書いている睡眠知識の本の多いことが目立ちます。 しかしこの情報過多に注意してください。 睡眠は十人十色です。加えて、個体差（個人差）の大きなものです。これは意識は大事な睡眠知識です。手軽に入る睡眠知識の情報でなく、自分軸に引きなおした睡眠知識の活用による自分の快眠スタイルへの気付きです。 まず...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

寝付きはよいのですが、 寝起きが悪くなかなかベットから出れません。 根性も必要かと思いますが、 何か眠さをかき消す方法があれば教えてください。 性別:男性 年齢:30代 職業:会社員(管理職)（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

｢月経ﾘｽﾞﾑﾀﾞｲｴｯﾄ2｣   ～痩せ期と溜め込み期～ 女性ﾎﾙﾓﾝと体重ｺﾝﾄﾛｰﾙにはどのような深い関係があるのでしょう? 実は､女性の身体には約28日の月経周期の中で､女性ﾎﾙﾓﾝの働きにより痩せやすい時期=｢痩せ期｣と痩せにくい時期=｢溜め込み期｣があるんです｡ 女性ﾎﾙﾓﾝには､大きく分けてｴｽﾄﾛｹﾞﾝ(卵胞ﾎﾙﾓﾝ)とﾌﾟﾛｹﾞｽﾃﾛﾝ(黄体ﾎﾙﾓﾝ)の2種類があ...（続きを読む）

林田 智成

（薬剤師）

（続き）・・骨粗鬆症は様々なタイプの骨折の背景となりますが、その中で最も寝たきりに至りやすい重症の骨折は「大腿骨頚部骨折」です。これは太ももの付け根部分の骨折で、９５％は転倒が原因とされています。骨折した直後から脚の付け根の痛みと腫れが現れ、歩くことができなくなります。しかも大腿骨の頚部は不安定な場所のため治癒が遅く、最も寝たきりを招きやすい骨折として恐れられています。   骨粗鬆症は「椎骨圧...（続きを読む）

吉野 真人

（医師）

（続き）・・廃用症候群とは、本来ある機能を使わなくなることによって、使えない状態になってしまう病的状態を意味します。例えば寝たきりになると筋肉を使わなくなりますが、１週間の安静で筋力は１０％低下してしまいます。また関節は３週間の安静で固くなり、曲がりにくくなってしまいます。さらに心肺能力は３週間の安静で１０％も低下すると言われています。この影響は消化器系や神経系など全身に及びます。   そのよ...（続きを読む）

吉野 真人

（医師）

　私が学んだ中国伝統鍼刺手法である「鄭氏鍼法」と鄭氏についてご紹介します。 　甘粛中医学院教授鄭魁山先生(1918～2010)は幼少時より実父鄭毓琳(1896～1967)に師事し医学教育を受け、曾祖父鄭雲祥（科挙に合格）の指導により『四書五経』を学びました。鄭父子は文化大革命以前、中南海にて周恩来、劉少奇をはじめとした中央政府の首脳の治療に当たっていました。下放された後、甘粛省で鍼灸医学の臨床研...（続きを読む）

日色 雄一

（鍼灸師）

先日ご紹介させていただきました誠心堂の中医健美教室の中の太極拳講座についてご案内します。 中医太極拳 中医太極拳にはいくつかの種類があり、個人の体力や体調に合わせて参加する講座を選ぶことが出来ます。  この講座の特徴として（他の講座と違う所） 　・体力に自信のない方や運動の苦手な方におすすめです。 　・中医学理論により五臓の機能を調整し健康増進ができます。 　・少人数制により個人の体力や体調...（続きを読む）

林田 智成

（薬剤師）

現代の日本は世界有数の長寿国となっています。平均寿命は男性が８０歳、女性が８６歳で、男女ともに世界トップクラスの長寿を誇っています。その影響もあり、日本は人類がかつて経験したことのないような高齢化社会を迎えています。２０１５年には６５歳以上の高齢者の人口が３０００万人を超え、総人口に占める割合は２５％にも達すると予測されています。   そのように国民が長生きをするようになるのは嬉しいことですが...（続きを読む）

吉野 真人

（医師）