睡眠専門家の睡眠知識講座 「理想的歩き方で健康ウオーキング」 - 睡眠障害・目覚め - 専門家プロファイル

快眠コーディネイター 力田 正明
Sleepercise (スリーパサイズ) 代表
大阪府
快眠コーディネイター
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睡眠専門家の睡眠知識講座 「理想的歩き方で健康ウオーキング」

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睡眠知識 睡眠と運動

さあ~、今日のテーマは、 理想的な歩き方です。


◆理想的歩き方のポイントは?


頭:頭をムダに動かさないように意識すると、体の上下左右の揺れが

  減ります。


目:足元を見ると前屈の悪い姿勢になるので、15メートル先をまっすぐ

  見ます


肩:力を抜いてリラックス。腕のフリがスムーズに!


肘:軽く曲げて振ると疲れにくい


腰:回転を意識。股関節周辺の筋肉も使われます。


膝:伸ばして大きく前に出す。



 ◆上り階段は、やや前傾姿勢で、段差分だけ足を挙げ足裏全体で着地

平地歩行に比べ心肺機能に負担がかかるので注意してください。


 ◆下り階段は、前屈しすぎるのは危険です。視線は基本前方で、時々足元見る

下りは着地時の衝撃は膝への負担になるので、地面を押さえ込む感じで一歩一歩歩いてくださいね。



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