【睡眠知識】 朝の光を浴びましたか?覚醒度をあげるには? - 睡眠障害・目覚め - 専門家プロファイル

快眠コーディネイター 力田 正明
Sleepercise (スリーパサイズ) 代表
大阪府
快眠コーディネイター

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対象:心と体の不調

茅野 分
茅野 分
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閲覧数順 2016年12月05日更新

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【睡眠知識】 朝の光を浴びましたか?覚醒度をあげるには?

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◆体内時計は、24時間以上25時間未満という時間を刻んでいます。

地球の自転リズムは、1日24時間。 

その端数の調整は、朝の光を浴びることで、目から入る太陽光が、

脳の視交叉上核にある体内時計の1日の始まりのリセットをします。


◆朝の光は、晴れていれば10万ルクス以上、曇りでも5000ルクスはあります。

ベランダで朝の光を感じていると、だんだん脳が覚醒していくのがわかります。


◆私は、光を浴びることと(曇りでも体内時計 をリセットするのに十分な明るさがあります。)、

朝食と熱めのシャワーを浴びて、覚醒度を高めています。

睡眠は、ある意味、プチ断食状態といえます。脳が覚醒するには、そのエネルギー補給が

必要となります。それが朝食です。

また、熱めのシャワーは、体温を上げることで、覚醒度が高まります。


◆目覚めが悪い人は、ぜひやってみてください。かなり覚醒度は高まりますよ♫

ぜひお試しを・・・



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