睡眠障害・目覚め の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信

ここ最近のブログでは、アニメ作品「鬼滅の刃」を題材に睡眠障害とその緩和法の実体験を書きつづっています。睡眠障害とその緩和法の実体験●呼吸を意識するようにした前回は「ヨガの薦め」を書きました。 ヨガでは非常に呼吸を意識しながら一つ一つポーズを行います。 呼吸の仕方一つで身体に与える影響が大きく違って来るのです。 特に自律神経を整え、たかぶった精神状態をリラックスさせる効果があり、睡眠障害緩和にも大...（続きを読む）

堀江 健一

（恋愛恐怖症・心の問題カウンセラー）

鬼滅の刃　無限列車編が地上波で放映されました。 それに伴い様々なゲームやイベントが開催されているようで相変わらずすごい人気ぶりが伺えます。 このブログでは無限列車編に「人を眠らせ人を操ったり、夢を見ている間にその夢の中に入り込みその人の『魂の核』を破壊して殺す鬼」が出て来る事から、 睡眠や夢に関する事を私の実体験を題材にして書き綴っています。 今回は前回の続きで、睡眠障害の緩和の実践編です。 ...（続きを読む）

堀江 健一

（恋愛恐怖症・心の問題カウンセラー）

入眠障害の実体験 今回は私の入眠障害体験編です。●入眠障害のきっかけ30代半ばでカウンセラーの勉強を始めて、カウンセラーに転職する時、それこそ不眠症になるくらい大変な不安感を抱きました。 海月姫4でも書いたことがありますが、一つにはカウンセラーの仕事をしていくには、当時「臨床心理士」の資格が必要だと思っており、 果たしてその資格を取得することが出来るのかどうか？と言う不安。 もう一つは、そもそ...（続きを読む）

堀江 健一

（恋愛恐怖症・心の問題カウンセラー）

劇場版アニメ　鬼滅の刃　無限列車編を題材に夢と睡眠、主に睡眠障害に関した話題を書いています。 鬼滅の刃 無限列車編4では、新卒でアパレルに就職した私は、今している仕事が「自分はこの仕事が合っているのか？この先、続けてやっていけるのか？」 と言う様な思いに駆られ、「明日の為に寝なければいけないのに、寝たくない」と言うような葛藤状態になりました。結局一旦仕事を辞め、母校の美大の研究生として再度学生と...（続きを読む）

堀江 健一

（恋愛恐怖症・心の問題カウンセラー）

鬼滅の刃「無限列車編」を題材に睡眠とか夢に関することを書いています。 前回は「睡眠障害」の原因となりうる様々な要素をご紹介下ました。 記載したもの以外でも、 脳の脳内伝達物質の分泌のバランスに支障が出て、昼間でも突然気絶するように眠ってしまう「ナルコレプシー」 寝ている間、足がむずむずしてしまい、動かしたくなってしまう「むずむず足症候群」 肥満や加齢のために横になるとのどの気道がふさがれてしま...（続きを読む）

堀江 健一

（恋愛恐怖症・心の問題カウンセラー）

本格的な夏に突入して、寝苦しい季節となりました。脳にとっては２０～２３度がベストな気温ですので、冷風には直接当たり過ぎない様、又、首から下は冷やし過ぎない様、布団を掛ける等、気を付けて頂き、快適な寝室環境を保てると、熟睡し易くなります。快食、快眠で、元気に夏を過ごしましょう！（続きを読む）

市原 真二郎

（カイロプラクター）

    　今朝の目覚めは、どうでしたか？　 　今からは、仮眠してはダメですよ！　いい眠りの準備をしていきましょう。   今日は、冬の快眠法の一つについてお伝えします（＾＾）。   私たちは、１８：００頃～４：００頃まで体温が下がっています。 これは何を意味するかといえば、「体温が低下しないと寝付けない」ということです。   よく、赤ちゃんが寝付くとき、手足がぽかぽか暖か...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

  　今朝の目覚めは、どうでしたか？　 　今日も、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   今日は、寝るときに足を温める効果についてお伝えします（＾＾）。   頭寒足熱という言葉があります。 これは、いい眠るのためのコツです。   私たちは、眠るときに深部体温が下がります。それは手足の毛細血管から 体温を放熱して、下げています。　しかし、...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

  　今朝の目覚めは、どうでしたか？　 　今日も、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   今日は、早寝早起きについてお伝えします（＾＾）。   「明日、イベントがあって早く寝ないと！」　というときに 速く寝床に入っても、なかなか寝付けないときってありますよね。   それは、私たちの体内時計とメラトニンの関係です。   朝目覚めて、太陽...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

  　今朝の目覚めは、どうでしたか？　 　今日も、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、メラトニン（睡眠ホルモン）の原材料についてお伝えします（＾＾）。   メラトニンという言葉は、耳にされた方も多いのではないでしょうか？　 このメラトニンの原材料として、トリプトファンが必要です。   トリプトファンは、体内で作ることがで...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

    　今朝の目覚めは、どうでしたか？　 　今日も、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、ストレスと寝姿勢についてお伝えします（＾＾）。   寝付けないとき、私たちは、寝がえりをうったりしながら、姿勢を変えて眠ろうとします。　これは、不安やストレスを少しでも鎮めようとしている からです。   ★　仕事が順調で、人間関係もうまく...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

  　今朝の目覚めは、どうでしたか？　 　今日も、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、抱き枕についてお伝えします（＾＾）。   女性の方に多いと思いますが、ベッドの上に、クッションやぬいぐるみなどを 置いている人って、結構おられると思います。 睡眠文化研究所の調査結果でも、でています。   まず、赤ちゃんなどは、そばにぬ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

    　今朝の目覚めは、どうでしたか？　 　今日も、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、心に響いた言葉を贈ります（＾＾）。   「　成功　｣　の反対語は、何だと思いますか？   ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 普通に考えれば、「失敗」かな？と思いますよね。 しかし、ある人の話で、 「　何もし...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

  　今朝の目覚めは、どうでしたか？　　今日も１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。 さて、今日は、ストレスと睡眠時間について書きたいと思います。 　　よく、発表会やプレゼンの前日に、緊張して寝付けなかったり、眠りが浅いことは、みなさん経験したことがあるのではないでしょうか？    ストレスを受けているときに脳は、ストレスホルモンを分泌して、脳の働きを高めるメカニズムと...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

    　今朝の目覚めは、どうでしたか？　　今日も/、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、睡眠の向き合い方について書きたいと思います。     みなさん、お仕事をされていると、いろいろな状況によって、睡眠時間の確保が難しい時が、多いと思います。 ついつい、昨日の寝不足に意識をむけてしまいます。     しかし、意外にも、血圧...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

  　今朝の目覚めは、どうでしたか？　　今日も/、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、季節と睡眠の関係について書きたいと思います。   今年は、暦では、秋なのですが、昨日も、日中の最高気温が夏日になっているところも多くあり、今までの、日本特有の「四季」が、なくなりつつあるような気がしています。   　　私たちの体には、体内時...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

    　今朝の目覚めは、どうでしたか？　　今日も/、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、睡眠と色彩・光について書きたいと思います。   　睡眠を語る上では、「　光　」　は、外せないテーマです。　　   以前の記事で、朝の太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされることを伝えました。1日の始まりには、活動の覚醒度を上げるため...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

  　今朝の目覚めは、どうでしたか？　   今日も/、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、掛け布団に関係することについて書きたいと思います。   　みなさんの、一晩で、汗ってどのくらいかくと思いますか？　　 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 　　　約２００～３００ｍｌ　コップ一杯...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

    　今朝の目覚めは、どうでしたか？　   今日は、消費税が８％に上がるニュース一色ですね。　この先、国民が、これ以上生活に苦しまないことを心から思います。   さて、今日は、睡眠は寝だめはできないことについて書きたいと思います。   　みなさん、平日は、お仕事で睡眠不足状態が続いていて、週末に　「　今日は寝だめして、少し楽になったわ！　｣　という経験はあるのではないで...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

    　今朝の目覚めは、どうでしたか？　   今日は、9月30日。　明日から、１０月。今年もあと３カ月ですね。　四季のリズムであれば、秋を感じだす時期のはずですが・・・　　今年はまだ日中、真夏日近い気温になるような気候なので、体調管理に気をつけましょうね。   さて、今日は、長時間睡眠について書きたいと思います。   　昔から、「　８時間睡眠説　」　がいわれてきましたが、...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

  　今朝の目覚めは、どうでしたか？　昨晩、窓を少しあけて寝てしまい、少し鼻風邪気味という方もおられるのではないでしょうか？   さて、今日は、眠る前にハーブティーと睡眠について書きます。   　今日は２つご紹介します。   １．　バレリアン　　 このハーブは、ギリシャ時代から、神経の高ぶりを抑え、深い眠りに導く植物として利用されてきました。　バレリアンの有効成分は、猫が好む...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

    　最近は、夜、クーラーをつけずに寝れるようになりましたね。　しかし、８時くらいになると、急激に気温が上がってきます。　日較差が大きいので、体調管理に気をつけましょうね。   さて、今日は、目覚めのいっぱいの水について書きます。   　　私たちは、寝ている間に、コップ一杯（　２００～３００ｍｌ　）の汗をかきます。　汗以外にも、夜中にトイレに行ったり、目覚めたときにトイレに...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

    　今日は、三連休の最後ですね。　天気も快晴。　明日からのリフレッシュには、最高のハッピープレゼントですよね。   さて、今日は、寝付けないときのホットミルクについて書きます。   　　「　あ～今日は寝付けない！　」　「　明日のプレゼンのこと考えると不安やな・・・　」　「　子供の受験のことを考えると・・・」と、さまざまな理由で、寝付けないときってありますよね。   　...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

    みなさん！　朝晩、ずいぶん秋めいてきましたね。   さて、今日は、睡眠薬についてです。   　　意外と、睡眠薬に対して、睡眠相談や講演後の質問聞かれる中で、ネガティブな意識をお持ちの方が多いです。 おそらく、一昔前は、テレビのドラマで、睡眠薬を大量に服用して自殺するというシーンなどもえいきょうしているのかもしれません。   　しかし、最近の睡眠薬は、大量に服用して...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

  みなさん！　今日は、台風一過の晴天ですが、１１時の今、もうすでに暑いですね。 今年のような変化の激しい気候は、これからも続くのかもしれませんね。温暖化の影響かもしれませんね。   さて、今日は、仕事の生産性と睡眠についてです。   　　これには、　「　体内時計　」　のリズムが影響します。 朝、起きたら、まず、ベランダでも、簡単な散歩でいいので、外の光を浴びてください。　体内...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）