睡眠力強化Ｑ＆Ａ　グッドアンサー　１

夕食後すぐに眠くなってしまい，２，３時間転寝をしてしまいます。その後入浴したりするので目が覚めてしまい，今度はなかなか眠れません。夕食後眠気をこないようにするにはどうしたらいいですか。

＜回答＞

１．夕食は何時ごろ食べておられますか？　人間の体は数多くのリズム（たとえば、体温やホルモン分泌など）が、同調しながら、オーケストラのように一つの生活リズムを奏でています。そのリズムの中に、食事のリズムもあります。食は、何を食べるか？に焦点が当てられがちですが、いつ食べるか？も大事な点です。理想は、１８時から１９時です。
あと食べる量も、「腹八分目」を意識してください。お腹いっぱい食すると、満腹中枢が刺激され、眠気に繋がります。
２．食後の２～３時間の転寝は、１００％夜の睡眠に影響を与えるので、２０分程度の仮眠程度が限界です。昼食後の眠気ならば、コーヒーなどのカフェインを摂取して仮眠すると、ちょうど２０～３０分後にカフェインが作用し始めて目覚めやすくなりますが、今回は夕食後なので、人によりカフェインの効果の持続性が異なりますので、お勧めするのが難しいです。まず、食後横になり寝てしまうという行動パターンになっているので、その習慣を意識しながら、すこしずつ変えていくことが大事です。
３．食後、気分をすっきりさせるようなアロマを使うのも一つです。こればかりは、好みがあるので、お店のテスターで嗅ぎながら、自分にあった香りを探してもらえればいいと思います。
４．入浴です。４０度以上の熱いお湯は、脳を覚醒させます。３７～４０度未満で、半身浴をしながら２０～３０分が一番リラックスできて、寝付きやすい入浴方法です。副交感神経が優位になります。

結論としましては、単に夕食後の眠気を防ぐことも大事ですが、生活習慣や生活リズムの見直しという観点での、根本的な取り組みも必要です。　ご参考になれば嬉しく思います。