睡眠専門家の睡眠知識講座 「夕食が睡眠に与える影響って?」 - 睡眠障害・目覚め - 専門家プロファイル

快眠コーディネイター 力田 正明
Sleepercise (スリーパサイズ) 代表
大阪府
快眠コーディネイター

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対象:心と体の不調

茅野 分
茅野 分
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閲覧数順 2016年12月04日更新

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睡眠専門家の睡眠知識講座 「夕食が睡眠に与える影響って?」

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睡眠知識 睡眠と食

◆夕食は、何を食べたかと同じくらい「いつ食べたか?」が重要で、睡眠にも影響します。


「腹の皮が突っ張れば、目の皮がたるむ」 ・・・・ 食後の眠気を表現しています。

心理的には、満腹になり満たされた気分になり、緊張が緩み、意識水準が下がるので、眠気につながります。


◆とはいえ、食べたものによっては眠りを妨げてしまうものがあります。

それがステーキです。肉類はでんぷん や脂肪に比較して消化に時間がかかり、代謝 を高める働きがとても高いです。

でんぷん ・脂肪などは1時間ほどで代謝 が鎮静するのですが、肉の場合は2-3時間かかります。

ということは、ステーキを食べる時は、3時間は眠れないということで、食事の時間を調整してくださいね。


<今日の問題>

もし夜遅くに食べなければいけないときは、何に注意すればいいでしょうか?

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◆夜遅く食事する時の注意点は、まず肉類は控える。量も腹7分目くらいにおさえる。

深夜の焼き肉屋にお客が多い光景をみるたびに、「お客さんたちは、いい睡眠をとれてるのかなあ?」と

睡眠知識の普及の重要性を感じます。

どうしても空腹感が強い時は、ホットミルクとクラッカー 1~2枚程度

にしてくださいね。







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