睡眠障害・目覚め の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (4ページ目)

　◆2000年の調査によると、５人に１人は不眠に悩んでいます。おそらく、自分が不眠であることの無自覚者やこの統計からの時間経過を考えると、今はもっと多く、予備軍も含めると３人に１人といわれています。 　　NHKの生活時間調査という５年に１回行われる結果では、１９６０年から２０００年の４０年間で５０分、睡眠時間が短くなっています。先進国の中でこれほど短いのは、日本と韓国くらいなものです。 ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆最近太った！という人に夜8時以降“プチ断食”のススメ 日経ウーマンオンライン（日経ヘルス） 引用 　同じ内容の食事でも、それが脂肪になるかどうか　【夜のプチ断食】（名） 　夜8時以降、朝起きるまで固形物を口にしないこと。アルコールやカロリーのある甘いドリンクも同様。水やお茶は自由にとってよいこととする。 大発見！ 夜8時以降の「だらだら食べ」が太る原因でした 　ついつい夜型にな...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆今日のテーマは、自分の高齢の親を介護する人にとって、避けられない不安になるものだと思います。 「うちのおじいちゃんもいつか認知症になるのだろうなぁ？」　という思いや　「最近モノ忘れがひどいなあ」など考える家庭は多いです。 それ自体ストレス初期状態でもあります。ひいては、過度の悩みになれば睡眠にもつながります。 ◆　加齢と共に、脳の神経細胞が少なくなるのは、加齢減少で誰でも発生します。...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆今私たちが、他の動物と違い睡眠を当たり前のようにとれるのは、寝ている間に外敵から襲われない安全な確保が保証されているからです。当たり前のように聞こえますが、自然界の動物たちは、安全な場所を確保するために、進化の過程で各々の動物のスタイルを獲得してきました。 感覚や知覚が遮断され、無防備になり、意識をなくしてしまうのは、あまりにも危険な状態といえます。我々の中にある「睡眠本能」の第一段階...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　みなさんからの質問も多い　「夢」　について、ＧＷ特別連載コラムとして発信します。 夢自体が、神秘的な現象なので、リラックスしながら、読んでください（＾＾）。 ◆　７回目のテーマは、「夢で記憶を整理しているの？」　です。 さて、みなさん！　最近、「夢は記憶整理のためにみる」という学説が注目されています。　  *******************************...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　みなさんからの質問も多い　「夢」　について、ＧＷ特別連載コラムとして発信します。 夢自体が、神秘的な現象なので、リラックスしながら、読んでください（＾＾）。 ◆　５回目のテーマは、「夢は右脳？　左脳？　どっちでみるの？」　です。 さて、みなさん！　夢は　右脳？　左能？　どちらで見ると思いますか？」　  ***********************************...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　みなさんからの質問も多い　「夢」　について、ＧＷ特別連載コラムとして発信します。 夢自体が、神秘的な現象なので、リラックスしながら、読んでください（＾＾）。 ◆　４回目のテーマは、「夢は心のエネルギー充電！」　です。 さて、みなさん！　夢は　「なぜ見るの？」　という問いかけに対して、一つの学説として、　「　精神力動説　」　があります。 ****************...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

　◆　食品メーカー「味の素」の研究により発見されたもので、「グリシン」というアミノ酸があります。これは肌のコラーゲンの３分の１をしめており、肌再生アミノ酸としては知られていました。グリシンはエビやホタテなど魚介類に多く含まれています。また甘味料の材料にもなっています。 　グリシンの効果は、摂取後の体温が下がり、ノンレム睡眠の深い眠りまでの時間が短く、自然な深い眠りを実現します。しかも中途覚...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　みなさんからの質問も多い　「夢」　について、ＧＷ特別連載コラムとして発信します。 夢自体が、神秘的な現象なので、リラックスしながら、読んでください（＾＾）。 ◆　3回目のテーマは、「夢はいつみるの？」　です。 さて、みなさん！　いきなりですが、夢は　「いつ見る」　と思いますか？ *********************************************...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　みなさんからの質問も多い　「夢」　について、ＧＷ特別連載コラムとして発信します。 夢自体が、神秘的な現象なので、リラックスしながら、読んでください（＾＾）。 ◆　2回目のテーマは、「夢の不思議さ」　です。 　　　さて、みなさん！　いきなりですが、夢は「見る」ものでしょうか？　 ******************************************************...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

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◆　みなさんからの質問も多い　「夢」　について、ＧＷ特別連載コラムとして発信します。　　夢自体が、神秘的な現象なので、リラックスしながら、読んでください（＾＾）。 ◆　１回目のテーマは、「夢って何？」　です。　　人類は、古来から、睡眠中に見る「夢」を神秘的なものとして、位置付けてきました。　眠りの神秘性は、夢があるからといっても過言ではありません。夢に関する和歌などの、古くから歌われています。　　...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　景気後退の足音が忍び寄り、各家庭のドアを毎日のようにノックしはじめて、庶民の景気回復感は、まだまだありません。　ニュースでは、上場企業利益が、回復している報道をしていますが、それに至るプロセスには、リストラやコスト削減という血のにじむ企業努力の上での結果にすぎません。　当然、我々庶民の、可処分所得は増えるわけではなく、ますます賃金の下落が進んでいます。　いわば「経済的ストレス社会」となった現在...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆前回に続き、今日コラムは　「血管の老化にブレーキをかけましょう」　です。   「血管の老化に歯止めをかけましょう！」   　血管の老化には、生活習慣がとても影響しますが、だからといって、厳しい食事制限や運動は必要ありません。◆大事なのは、「小さな工夫」を継続することです。 　　　では、「小さな工夫」とは、何でしょうか？**********************************...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆前回に続き、今日は　「血管の老化について」　書きたいと思います。　　　　　「血管の老化は内側からすすむ」 　血管の壁は、三層の膜でできています。外側から、外膜（丈夫で強い）・中膜（弾力がある）・内膜（とても薄い）です。血液は、内膜の内側を流れています。血液には、いろいろな物質が溶け込んでいます。 　　◆血管の老化を決める３要因１．血圧　：　強い力で内膜を押しつぶし血管の壁に小さな傷を作ります。２...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆自然の植物から抽出された１００％ピュアな精油（エッセンシャルオイル）を使い、香りから脳の疲れを癒します。 　不眠に効く代表的なものに「ラベンダー」があります。これは学術的にも、この香りを嗅ぐとノンレム睡眠が長くなるという研究成果がでています。 　他には、カモミール（緊張感・不安感を和らげる）　ネロリ（リラックス効果）　　ローズ（イライラ感を抑える） 　アロマポットなどを使えば、...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　現在、日本人の平均寿命は、　　男性・・・７９歳　　女性・・・８６歳世界のトップクラスの長寿国です。（厚生労働省２００８年）また、６５歳以上の高齢者の人口割合は、全人口の２０％を超えています。 ◆一方、健康寿命という数字があります。　健康寿命とは、心身共に自立し健康的に生活できる期間をいいます。　要は、支援や介護を必要としない機関です。その健康寿命は、　　男性・・・７２．３歳　　女性・・・７７．...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

    ◆何かの資格試験 を目指して勉強している人にとっては、記憶は関心の高いテーマだと思います。 結論から言いますと・・・徹夜学習よりも数時間でも寝たほうが、学習したことが定着します。 ◆まず、記憶には２種類あります。 短期記憶・・容量が小さく、たんぱく質 の合成のステップを必要としない、数秒間から数分間で消えてしまうもの 長期記憶・・容量が大きく、たんぱく質 の合成のステップが必要で...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

　今日は本田宗一郎 さんの言葉を紹介します。 「理念なき行動は凶器、行動なき理念は無価値」 　「凶器」という言葉に考えさせられました。確かにビジネスでは、経営理念を掲げます。ある意味誰でも出来るとも言えます。しかし、その言葉が末端の社員まで行動で伝わっていなければ、それはお客様にとっては凶器になることもあります。 逆に理念に沿った行動でお客様を感動もできます。また多くの人...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆ひきこもり多くが 精神疾患 。３分の１は「薬物治療必要」  産経新聞 一部引用 　◆就学・就労などを避け、家から出てこない「ひきこもり 」の若者を厚生労働省 の研究班が調査したところ、専門施設に相談してきた「ひきこもり 」に悩む人の３分の１が、統合失調症 など薬物治療を必要とする精神疾患 を抱えていたことが分かった。他の相談者も何らかの精神疾患 を抱えていた。 　...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

今日は睡眠知識講座は　お休みさせていただきます。  「COFEE BREAK」のコラムは、感じていただく記事として、情報発信させていただきます。 ですから、コメントはありません。 Please feel something from 「　COFFEE BREAK　」！  「COFEE BREAK」のコラムは、感じていただく記事として、情報発信させていただきます。 ですから、コメン...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

　まず一般に、左脳 は言語・論理を、右脳 は空間認識や音楽、情緒を担当しています。　脳には性差があり、「女性の方が右脳 ・左脳 の機能の差が少なく、バランスがいい」　といわれてます。 　夢は「右脳 でみる」といわれています。夢を見るのは、レム睡眠の時です。実は私たちは一晩に睡眠単位の回数（４～５回）のレム睡眠の時に夢を見ているのですが、目覚めた時に覚えているのは、直近のレ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

さて、前回のコラムの答えです。　答えはＡとＢです。 入眠後の３時間はノンレム睡眠でも深いステージの睡眠が得やすい「眠りのゴールデンタイム 」です。前回のコラムで、参考ページのアドレスを追記しましたが、そこに書かれているレム・ノンレムの一晩のリズム表をみると、ゴールデン睡眠単位は深いノンレムの割合が多いのでわかると思います。覚醒に近づくにしたがって、レム睡眠の割合...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆夕食は、何を食べたかと同じくらい「いつ食べたか？」が重要で、睡眠にも影響します。 「腹の皮が突っ張れば、目の皮がたるむ」　・・・・　食後の眠気を表現しています。 心理的には、満腹になり満たされた気分になり、緊張が緩み、意識水準が下がるので、眠気につながります。 ◆とはいえ、食べたものによっては眠りを妨げてしまうものがあります。 それがステーキです。肉類はでんぷん や脂肪に...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

今日１日の活動量が、眠りのつきやすさを決めます。 できるだけ、体を動かしましょう♪ ・さて問題です。「睡眠の老化って約何歳から始まると思いますか？」 A　６５歳　　B　５５歳　　C　４５歳　　D　３５歳 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ・さて問題の答えですが・・D　３５歳です。　想像以上に早いと思わ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

さあ～、今日のテーマは、　理想的な歩き方です。 ◆理想的歩き方のポイントは？ 頭：頭をムダに動かさないように意識すると、体の上下左右の揺れが　　減ります。 目：足元を見ると前屈の悪い姿勢になるので、１５メートル先をまっすぐ　　見ます 肩：力を抜いてリラックス。腕のフリがスムーズに！ 肘：軽く曲げて振ると疲れにくい 腰：回転を意識。股関節周辺の筋肉も使われます。 ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

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