睡眠専門家の健康コラム ウオーキングで睡眠改善 3 - 睡眠障害・目覚め - 専門家プロファイル

快眠コーディネイター 力田 正明
Sleepercise (スリーパサイズ) 代表
大阪府
快眠コーディネイター

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対象:心と体の不調

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睡眠専門家の健康コラム ウオーキングで睡眠改善 3

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生活・健康

◆ 健康長寿ウオーキングスタイルのポイント!


1. いつもより少し速めに歩く

2. 10~20メートル先を見る

3. あごは軽く引く

4. 肩の力を抜く

5. 背筋を伸ばす

6. 腕をリズミカルに振る

7. いつもより大きめな歩幅で歩く

8. かかとから着地する

9. 後ろの足のつま先で地面を蹴りだすように


◆ せっかくウオーキングしても、その姿勢によって効果に違いがでます。

上記の9ポイントは、日常の歩行の時にも

意識してくださいね。


★ 意外と意識されていないのが、ウオーキングの靴です。


ポイントは・・・

1. 靴底のクッションがしっかりしていて、ある程度の厚みがある。

2. かかと部分をしっかりサポートする

3. つま先に1~1.5センチメートルの余裕をもつ

4. ひもでしっかり締めることができる

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