睡眠障害・目覚め の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (5ページ目)
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睡眠障害・目覚め に関する コラム 一覧
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睡眠専門家の睡眠知識講座 「気持ちよくできる入眠のコツ」
よく赤ちゃんがおねむになると、手足があったかくなってくることってありますよね。 「あ~! 手足があったかくなってきたね。おねむの時間でちゅね・・」 といった会話です。 ◆ひとは体温のリズムの下がる時に眠りにつくと寝付きやすいです。 それは赤ちゃんのケースそのものです。ひとは深部体温を下げるときは、血液を介して、手足の先から熱を放熱します。活動しない睡眠という時間では、エネルギー消費をできるだ...(続きを読む)
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- (快眠コーディネイター)
睡眠専門家の睡眠知識講座 もし国民全員が第一次産業従事なら?
もし、国民全員が第一次産業に従事するなら、現在の3人に1人とも言われる不眠者は(これは自覚者なので、不眠者でも自覚していない人が多いので、これくらいの数字にはなると思われます。)大きく減少すると思います。 なぜなら、睡眠は日中の活動量に応じて、睡眠必要量も決まってきます。 体を1日中使った日は、ぐっすり眠れることが多いと思います。本来、そのように我々人間の体はできています。 しかし、現代社会で...(続きを読む)
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- (快眠コーディネイター)
睡眠知識/食 「朝ごはんって思っている以上に大事!」
さて、みなさん 朝食は毎日食べていますか?サラリーマンやOLの方の中には、朝時間がないので朝食抜きされる方も結構いると思います。 実は快眠にとっても、朝食はとても大事です。 それはなぜか?・・ ***************************************** ◆目覚めの時は身体は「プチ断食 」状態です。私たちの体温リズムはボトムは明け方の4時ころです。そこから体温を上...(続きを読む)
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- (快眠コーディネイター)
睡眠知識 3月18日」は国際的な“ワールド・スリープ・デー”
実は、今日「3月18日」は国際的な“ワールド・スリープ・デー”なんです。暦からすると、春先の“春眠暁を覚えず”という時期で、居眠りが心地よい時期ですよね。 英語の原文サイトです。 一度ご参考までにみてください。 http://www.worldsleepday.org/ 日本語に翻訳すると ◆世界睡眠デー2012 March 16, 2012 2012年3月16日 世界睡眠デー睡眠や医...(続きを読む)
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- (快眠コーディネイター)
【睡眠知識 食】 食育だけでなく眠育も広げましょう
さて、朝食は毎日食べていますか?サラリーマンやOLの方の中には、朝時間がないので朝食抜きされる方も結構いると思います。実は快眠にとっても、朝食はとても大事です。それはなぜか?・・目覚めの時は身体は「プチ断食」状態です。私たちの体温リズムはボトムは明け方の4時ころです。そこから体温を上げるには、エネルギーが必要です。そのエネルギー源が朝食です。眠気を覚まし、脳の活動度を上げます。あと朝食で何を食べ...(続きを読む)
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- (快眠コーディネイター)
【睡眠知識】 朝の光のもう一つの大きな役割とは・・・?
実は・・・私たちの体にはメラトニン という睡眠ホルモンが生成されます。そのメラトニン が分泌されるのが、朝の光を浴びてから14~16時間後といわれています(個人差があります). たとえば、朝の6時半に外にでて30分くらい散歩をかねて光を浴びたとしましたら、夜の21~23時ころからメラトニン が分泌し始めます。メラトニン 分泌は明暗に反応するので、明るいオフィスなどで残業などをしていると、分泌しに...(続きを読む)
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- (快眠コーディネイター)
【睡眠知識】 朝の光を浴びましたか?覚醒度をあげるには?
◆体内時計は、24時間以上25時間未満という時間を刻んでいます。地球の自転リズムは、1日24時間。 その端数の調整は、朝の光を浴びることで、目から入る太陽光が、脳の視交叉上核にある体内時計の1日の始まりのリセットをします。 ◆朝の光は、晴れていれば10万ルクス以上、曇りでも5000ルクスはあります。 ベランダで朝の光を感じていると、だんだん脳が覚醒していくのがわかります。 ◆私は、光を浴...(続きを読む)
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- (快眠コーディネイター)
【睡眠知識】 体内で奏でるリズムのハーモニー ♪♪
「時間医学」という領域があります。 人間は200種類以上のリズム周期があると言われています。例えば、体温リズム、血圧リズム、排便リズムなど各々周期を持っていて、それらが重なり合って一つのハーモニーを形成しています。他にも気管支喘息は朝の4時頃、胃潰瘍 ・癌細胞 増殖は夜中の2時頃に発症じやすいと言われています。そのハーモニーが1番影響を受けているのが、外的には地球 の24時間の自転リズムであり...(続きを読む)
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- (快眠コーディネイター)
睡眠知識総論 24時間社会での睡眠との向き合い方 1
◆ここ数年は、マスコミでも睡眠知識のテーマを取り上げることが多くなりました。 本屋に行っても、Drが書いている睡眠知識の本の多いことが目立ちます。 しかしこの情報過多に注意してください。 睡眠は十人十色です。加えて、個体差(個人差)の大きなものです。これは意識は大事な睡眠知識です。手軽に入る睡眠知識の情報でなく、自分軸に引きなおした睡眠知識の活用による自分の快眠スタイルへの気付きです。 まず...(続きを読む)
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- (快眠コーディネイター)
睡眠力強化Q&A グッドアンサー 1
夕食後すぐに眠くなってしまい,2,3時間転寝をしてしまいます。その後入浴したりするので目が覚めてしまい,今度はなかなか眠れません。夕食後眠気をこないようにするにはどうしたらいいですか。<回答>1.夕食は何時ごろ食べておられますか? 人間の体は数多くのリズム(たとえば、体温やホルモン分泌など)が、同調しながら、オーケストラのように一つの生活リズムを奏でています。そのリズムの中に、食事のリズムもありま...(続きを読む)
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- (快眠コーディネイター)
気分転換の達人になろう!
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