「呼吸」を含むコラム・事例
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ゴルフに必要な下半身柔軟性アップのゴルフピラティスその２
こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。 昨日はゴルフに必要な下半身柔軟性アップのゴルフピラティスとしてハムストリング（大腿部）のストレッチをご紹介しました。今日もハムストリング（大腿部）のストレッチをご紹介したいと思います。 シングルハムストリング仰向けに寝ます。頭の下に両手を重ねておき、まくらにしておきましょう。呼吸を2回吸うのと同時に、右ひざを曲げます。足首はフレッ...（続きを読む）
- 太田 律子
- （ピラティスインストラクター）
声みがき術 第一章「天地の法則」
「天地の法則」 世界には、満ち溢れているエネルギーが存在する。 こんな意識をもつようになるという事は、きっと人間として素晴らしい進歩だと思います。 けれど、なかなかそれに気がつかないのが人間。 特に、目に見えないエネルギーに関しては、とても勿体ないことをしているのではないでしょうか。 天と地のエネルギー、私たちは、全員がすべて、この大きなエネルギーに包まれ...（続きを読む）
- 牧野 俊浩
- （音楽家）
睡眠専門家の睡眠知識 ウオーキング時の呼吸法
◆適切な呼吸法を身につけると、より多くの酸素を体内に取り込むことができ、脂肪の燃焼も盛んになります。
１）２回吸って、２回吐く方式
スースー（１・２歩目）、フーフー（３・４歩目）という呼吸法です。
これは普段の歩行時を含めたゆっくりしたペースの時にあいます。
２）４回吸って、４回吐く方式
スースースースー（１～４歩までの間）、フーフーフーフー（５～８歩で吐く）とい...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
ゴルファーはお尻が大切！中殿筋を鍛えましょう！！
こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。 4日間、ハワイにゴルフ合宿に行ってきました。毎日ゴルフレンジで練習、ショートゲームレンジでパターやアプローチの練習、そしてゴルフ場で実践ラウンド・・・と毎日ゴルフばかりの生活をしていて、普段使わないお尻の筋肉が筋肉痛になっているのに気がつきました。ゴルファーには大切な中殿筋。ゴルフ合宿で改めて大切さを実感しました。早速お尻（中殿筋...（続きを読む）
- 太田 律子
- （ピラティスインストラクター）
効果的なお腹の引き締め方！？
こんにちわ
1日5名限定 神楽坂のパーソナルトレーニング＆ピラティススタジオ
Joyn Beauty＆Conditioning 代表の小林俊夫です♪
昨日の学生への授業では、前半お腹の引き締め方について
お話をさせて頂いたのですが、
その中で、学生の皆さんに下記の質問を行ってみました！！
「60分間のパーソナルセッションを行った所、ウェストが５cm減った
...（続きを読む）
- Style Reformer 小林俊夫
- （ピラティスインストラクター）
ゴルフにも呼吸のトレーニングは大切です
こんにちは、ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。 先日トレーニングには呼吸が大切とお伝えしました。ゴルフにもとても呼吸は大切です。 ティーグランドアプローチパッティング 呼吸が気持ちを落ち着かせるのに特に効果的なシーンです。 アドレス時にゆっくり鼻から息を吸って、口から息を吐く。これによって肩への力が抜けるとともに、肩甲骨が下がり広背筋が下がり安定しますので、肩の可動範囲が広がり...（続きを読む）
- 太田 律子
- （ピラティスインストラクター）
やっぱりトレーニングには呼吸と意識が大切です！！
こんにちは、ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。 昨日は「エクササイズを行っても効果が出ない理由とは？」という記事を書かせていただきました。効果が出ない場合はパーソナルトレーナーに見てもらうことをお勧めしますとお伝えしました。でも、そんなことを言ってもパーソナルトレーナーなんてどこで見つければいいの？誰がよいかわからない・・・値段が高くて・・・1対1っていうのがちょっと不安・・・...（続きを読む）
- 太田 律子
- （ピラティスインストラクター）
エクササイズを行っても効果が出ないときの理由とは！？
こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。 トレーニングを一生懸命行っているのに、一向に効果が出ない・・・という方、結構多いのではないでしょうか？ 私もかつて、毎日腹筋200回行っていたのに、全くお腹が引っ込みませんでした・・・ これって何が悪いの！？本に書かれたとおりやっているのに・・・レッスンで教わった通りにやっているのに・・・ どうして！？ わからないですよね・・・ ...（続きを読む）
- 太田 律子
- （ピラティスインストラクター）
運動不足を解消して仕事の効率を上げる（３）呼吸法で健康増進
前回は、無理をして、まとめて激しい運動をするよりも、楽に、確実に、 自分の気の流れを調え、心身を健康に保つため、身体をチューニングする方法をご紹介しました。今回は、さらに、イメージを使いながら行う呼吸法をご紹介しましょう。
イメージを使いながら呼吸法を行い、心身を浄化する
人間は、九〇分に一度、どちらかの小鼻を優位に使って呼吸しています。
左右の小鼻を意識的に使い分け、陰陽のバランスを整える...（続きを読む）
- 鶴田 育子
- （心理カウンセラー）
運動不足を解消して仕事の効率を上げる（２）身体のチューニング
前回は、イメージを使いながら、呼吸に意識を向け、自分の気の流れを調えるための布石として、チャクラのお話をしました。
今回は、そのチャクラのお話を踏まえて、身体をチューニングする方法をご紹介しましょう。
身体をチューニングして、体調を調える
軽く目を閉じて、自分の身体をスキャンするようなつもりで、眺めてみます。
頭のてっぺんから、眉間のあたり、のど、心臓のあたり、胃、おへそのまわり、尾てい骨...（続きを読む）
- 鶴田 育子
- （心理カウンセラー）
体温が1度違うと基礎代謝はどのくらい変わるの？
基礎代謝は、私達が生命を維持する上で欠かすことの出来ない呼吸や体温調整などに必要なエネルギー。 寝ている間も消費され、1日の消費エネルギーの70%は基礎代謝が占めます。 基礎代謝には年齢や性別によっても違いますが、体温も基礎代謝に影響します。 健康な人の平均的な体温は36.8前後。 これが1度低下すると、基礎代謝は10～15%違います。 例えば、体重50kgの人の場合、 50kg...（続きを読む）
- 田中 和恵
- （カイロプラクター）
雅ふみこホームページより。
声のレッスンについて。 こんなことを書いてます。 声が変われば、人生が変わる。 魅せかたが変われば、あなたの周りの世界が変わります。 なぜなら・・・ 説得力が増して、まわりからも一目置かれる人になるから。 なかなか信じられないですよね？ でもこれ、わたし自身が証人なんです。 人前で話すことはもちろん、友人と話すことすら怖かったわたしが、 今ではラジオを通...（続きを読む）
- 雅 ふみこ
- （ビジネススキル講師）
睡眠専門家の睡眠知識講座 あくびはなぜ出るの？
◆「あくび」と聞いて、皆さん何をイメージされますか？
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私は「退屈な会議」がすぐに思い浮かびました。
場面はどうであれ、「あくび」は眠気のサインです。
私たちの脳は、覚醒の時は、大量の酸素が必要です。酸素は血液と一緒に体の各器官に運ばれます...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
運動不足を解消して仕事の効率を上げる（１）チャクラのお話
仕事が忙しいと、運動不足になりがちです。
そんなときは、無理をして、まとめて激しい運動をするよりも、毎日、数分でいいので、イメージを使いながら、呼吸に意識を向け、自分の気の流れを調えていく方が、心身の健康維維持に役立ちます。
そこで、これから３回にわたって、チャクラのお話、身体をチューニングする方法、イメージを使いながら行う呼吸法をご紹介していきます。
チャクラのお話
チャクラ...（続きを読む）
- 鶴田 育子
- （心理カウンセラー）
レッスンルーム＠京都
けっこう広さはあります。
マンツーマンのときは、机を出して、
方向性を決めたり、声チェックをしたり。
ヨガマットをひいて、呼吸チェックもします。
京都は基本火曜日午後からです。
四条駅西へ徒歩５分。（続きを読む）
- 雅 ふみこ
- （ビジネススキル講師）
気功教室6月9日（土）
「薬に頼りたくない」、「自分自身で健康に取り組みたい」、「元気になりたい!」という方へ。 気功は本来、誰もが有する自然治癒力を高めるための方法です。 気功のいいところは ・時間とお金がかからない。 ・自宅にて一人で練習できる。 ・老若男女問わず、いつからでも始められる。 ということです。「自分」が主体となった健康管理をはじめます。 内容：呼吸と意識を調整し、「静功...（続きを読む）
- 日色 雄一
- （鍼灸師）
ボイストレーニング講習
土曜日はボイストレーニング講習でした 演劇をされている方々からも 「目から鱗でした」といって頂いています 私自身 このボイストレーニングを知った時 目から鱗でしたから（笑） これは 文字で説明するよりまずは体験です 歌舞伎の舞台をめざす子どもたちの教室で７年ほど授業をしています 声を出すことは楽しいことです 「大きな声で！」ではないのですね 「相手に届けるように！」です 声にコンプレックスを持って...（続きを読む）
- 橘 凛保
- （マナー講師）
血液型別の仕事のやる気の出し方？？
こんにちは。 考動型営業育成トレーナーの竹内です。 今日、たまたまアメブロニュースを見ていると 「血液型別の仕事のやる気の出し方」 というものがありました。 私は当初「？？？」と思いましたが、 少し「なるほど」と思える所があったので シェアしますね＾＾ 私なりにポイントをまとめてみました♪ ●Ａ型：自分も同僚もまず肯定してあげることを意識する。 「××ができた」「まだ××もある」という...（続きを読む）
- 竹内 慎也
- （営業コンサルタント）
気功教室開催のお知らせ
「薬に頼りたくない」、「自分自身で健康に取り組みたい」、「元気になりたい!」という方へ。 気功は本来、誰もが有する自然治癒力を高めるための方法です。 気功のいいところは ・時間とお金がかからない。 ・自宅にて一人で練習できる。 ・老若男女問わず、いつからでも始められる。 ということです。「自分」が主体となった健康管理をはじめます。 内容：呼吸と意識を調整し、...（続きを読む）
- 日色 雄一
- （鍼灸師）
グループレッスンをおすすめしない理由。
まずはお知らせですが。 この度、京都にセミナールームが増えました！四条駅直結です。 セミナーの際にはこちらを使わせていただきますが、 話すための声を磨く、魅せる話し方や、その人らしさをランクアップするレッスンは、 ほとんどがマンツーマンです。 人前で話す練習をしたいからグループがいいです…と、 お問い合わせもよくあるのですが、いきなりグループでのレッスンは、オススメできません。 ...（続きを読む）
- 雅 ふみこ
- （ビジネススキル講師）
睡眠専門家の睡眠知識講座 「イルカの睡眠って御存知ですか？」
◆ さて、タイトルの質問に対しての答えは、・・・
イルカは哺乳動物で呼吸が必要です。しかし生存しているのは水の中。そんな進化過程を経た結果・・・・、
「半球睡眠」という眠りのとり方をしています。右脳・左脳を交互に眠らせているという、「時間に追われて、時間がもっと欲しい」ビジネスマンにとっては羨ましいかもしれませんね。
◆ では、ライオンはどうでしょうか？
ライオンは夜行性...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
声みがき術 第一章「フウフの法則」
声の健康 こころの健康 身体の健康に役立つ情報なら、なんでも活用 してみるのが、私の流儀です。 ２年ほど前に、多忙な司会者みのもんたさんが、お昼の番組で紹介して いた情報ですが、「これは使える！」と思いました。 その時間帯では３つの健康法が提供されていました。 １：まるでピアノを弾いているかのように、指先を細やかに動かす。 これは指先の末梢神...（続きを読む）
- 牧野 俊浩
- （音楽家）
黄砂がすごい。こんな時には。
外に出ると、霞んでます。 黄砂がかなり飛んでます。 アレルギーが出る人もいるくらいですから、やはり喉にもあんまり良くないです。 黄砂自体ではアレルギーってあんまりでないそうですが、 くっついてくる重金属などが原因になることも多いようですね。 黄砂って、尖った粒なんですよ。 だから、帰ったらまずうがい。 できるなら鼻うがいもしてくださいね。 苦手な方は、鼻うが...（続きを読む）
- 雅 ふみこ
- （ビジネススキル講師）
睡眠専門家の健康コラム ウオーキングで睡眠改善 １
◆ ウオーキングを毎日の習慣にしましょう！
ウオーキングは、手軽にはじめられる有酸素運動です。 有酸素運度は、十分な呼吸をしながら、細胞に酸素を取り込むことができるので、 脂肪燃焼作用や心肺機能向上、筋力向上、認知症予防、ストレス解消、うつ予防など、多くの効果があります。
３０代、４０代の１日の平均歩数は、約８，０００歩。 ６０代では、約7,000歩。 ７０代以上は、約4,000歩。...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
睡眠専門家の睡眠知識講座 「目覚めにも使える瞑想法」
◆夜寝る前に、呼吸法と絡めて瞑想して落ち着かせることを私はやっています。 しかし、この瞑想法は、目覚めにも利用できます。 ★元来、瞑想は自分のこころの中を整理して、内側の自分を知ることです。 それを目覚めてから、ベットで、頭がボーっとしている状態ですが、呼吸を整えて、今からやるべきことをイメージします。 ★最初はぼんやりイメージですが、次第に脳に酸素が回りだし覚醒し...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
睡眠専門家の睡眠知識講座 「 目覚めにも使える瞑想法 」
◆夜寝る前に、呼吸法と絡めて瞑想して落ち着かせることを私はやっています。しかし、この瞑想法は、目覚めにも利用できます。 元来、瞑想は自分のこころの中を整理して、内側の自分を知ることです。それを目覚めてベットから出た時に、頭がボーっとしている状態ですが、呼吸を整えて、今からやるべきことをイメージします。 最初はぼんやりイメージですが、次第に脳に酸素が回りだし覚醒して行くのがわかり...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
ゴルファー向け腰痛の痛みを緩和するエクササイズその２
こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。 先日腰痛ゴルファーにはゴルフピラティスが必須とご案内させていただきました。 今日も具体的なエクササイズをご紹介させていただきます。＜ご参考＞腰痛ゴルファー向けオススメエクササイズその１：キャットストレッチ ＜椅子に座った行うロールダウン＞１）椅子に浅く座ります。両足は肩幅くらいに広げておきます。２）鼻から息を吸っ...（続きを読む）
- 太田 律子
- （ピラティスインストラクター）
骨盤ダイエット お腹ヤセ大作戦③ ヤセやすい身体をつくろう
ヤセやすい体をつくりましょう。ポイントは、骨盤の柔軟性です。骨盤を大きく動かすビューティ・ペルヴィスの呼吸法で、内側から骨盤を柔軟にします。フェイスブック個人ページはこちら↓ https://www.facebook.com/noriko.tsutagawa（続きを読む）
- 傳川 紀子
- （ヨガインストラクター）
腰痛ゴルファーには必須のゴルフピラティス
こんにちは、ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。 昨日の日刊ゲンダイに「ゴルフピラティス」を紹介していただきました（掲載記事はこちら）！ 今回は日刊ゲンダイの読者であります男性の方々向けのエクササイズをご紹介しています。なおかつ、腰痛でお悩みのゴルファーの方にも予防のエクササイズとしてお薦めの内容となっています。 腰痛ゴルファーの皆様は、私も含めて、常にお腹よりも腰（背中の...（続きを読む）
- 太田 律子
- （ピラティスインストラクター）
話し方が、きついといわれる、とお悩みの方へ。
いろいろなお悩みをいただきますが、 最近多いのが、 話し方がキツくてコワイと言われる…、というお悩み。 新人の指導もしなくちゃならないけど、どうも怖がられてるみたいで… と、来られた方もいらっしゃいました。 原因の一つは、話す時の息の吐き過ぎ。 強い息と一緒に言葉が出るので、キツく聞こえちゃうんです。 これは、本格的な改善にはプロに診断・指導を受けるコトをオス...（続きを読む）
- 雅 ふみこ
- （ビジネススキル講師）
睡眠専門家の睡眠知識講座 「男と女 眠りが上手はどっち？」
最近は、気候もまさに三寒四温ですね。 気候変化で体調崩している人が多いです。
週はじめですが、その日の疲れはその日のうちに！
◆今日は性差による睡眠の違いです。脳の性差として、右脳 左脳 の点では女性の方が機能的にバランスがいいようです。それでは睡眠の性差はどうなんでしょうか？
◆実は女性の場合は、生理周期により、排卵 期は睡眠量は少なくてすみ、黄体期 は黄体ホルモン...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
睡眠専門家の睡眠知識講座 「寝る前３０分は快眠飛行助走時間」
◆「入眠儀式」 という言葉があります。これはＤｒも使う睡眠改善指導の際には必須のテーマです。寝る前に、時間にしたら３０分程度、自分なりの眠るための準備のことです。 ちなみに私は、呼吸法 と首・肩周りの筋肉をほぐすストレッチを１５分くらいしてから、アロマ（ラベンダー ）をティッシュに２～３滴つけて枕元において嗅ぎます。これが習慣になっているので、脳もこれが始まると「そろ...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
トレーニング以前に。
お家の水周りは、身体でいえば血管や気管とおなじ。 お掃除にはこだわります。 特に仕事柄、いい声の元、いい呼吸には気管も大事だから。 自分の身体をいたわるように、大事に思いを込めてキレイにしてあげる。 そうしたら、磨き方ひとつでも、 変わってきますよね。 先のようなことを言ったら、風水とかはまり過ぎ！って言った人がいましたが。そういうことではなくて、 何事にでも...（続きを読む）
- 雅 ふみこ
- （ビジネススキル講師）
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