睡眠専門家の睡眠知識　　ウオーキング時の呼吸法

睡眠知識睡眠と癒し 2012-06-14 12:00

　１）２回吸って、２回吐く方式
　　　スースー（１・２歩目）、フーフー（３・４歩目）という呼吸法です。
　　　これは普段の歩行時を含めたゆっくりしたペースの時にあいます。
　
　２）４回吸って、４回吐く方式
　　　スースースースー（１～４歩までの間）、フーフーフーフー（５～８歩で吐く）という

◆呼吸法です。
　　　速度アップのときに利用。まずは息を吐かないと、空気は入ってこないので、息を吐いてからスタートです。
　
　呼吸は腹式呼吸。より多くの酸素を取り入れることができ、血液循環がよくなり、脂肪燃焼も高くなります。

ウオーキングを終えたときも、腹式呼吸なら短時間で呼吸を整えることができます。

　私が身につけた独自の腹式呼吸は、

１）まず息を吐ききる。

　
２）丹田（おへその下指二本分くらい下）に手を当てて、風船を膨らますイメージをするように鼻から息を吸って、お腹をふくらまし、倍くらいの時間でゆっくりお腹を縮めながら、丹田に手を当てながら口から吐く。　（３で吸って、２で止めて。５でゆっくり吐く。）

　おまけに、腹式呼吸は腹筋と背筋が同時に鍛えられるので、一石二鳥です。

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