ダイエット の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (157ページ目)

立ち仕事女性の最大のお悩み [ふくらはぎのこり、むくみ] これさえなければ…の１つですね。 むくみがむくみでなくなる 帰宅後は こんな体勢をとりたくなりますね。 これらが[予防]目的ならまだしも [むくみの対処］だと逆効果になることも… 対処するということは、 ふくらはぎに対して[持続的な負担]が かかっている証拠です。 身体の適応能力により、 [筋肉の肥大]へと繋がりか...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

デスクワーク、座り作業を頑張る［働き女性］ 丸い背中、下腹、ふくらはぎ が気になりはじめたら？ ［骨盤前傾］＋［猫背］ 長時間の座位は［骨盤後傾］を招きます。 しかし、近代の女性の傾向では 逆に［骨盤前傾（反り腰）］になる 傾向があります。 骨盤の傾きについてはこちら （↓クリック） 骨盤の傾きと特徴 そして、 女性の8割が抱える［猫背］ が組み合わさって、 ［骨盤前傾＋猫背］と...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

小顔の必須条件は ［肩周りのスッキリさ］ どんなトップスファッションも 着こなす小顔と肩周りの体型とは？ 決め手は鎖骨と肩幅 ［まっすぐな鎖骨］ ［薄い皮膚］ にボディメイクすることは ダイエットして顔も小さくしたい 女性の大前提です。 小顔ボディメイクでは これと合わせて ［鎖骨に合わせた肩幅］ がプラスされています。 これが［惹かれる体型］の 一つの理由です。 日本女性の肩...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

身体全体を丸く包み込むような シルエットが特徴の［コクーンコート］ 襟が大きい物 大きめファーがついている物 種類がたくさんあります コクーンコートが似合うカラダのシルエット 大きめのコートを羽織ることで 華奢感醸し出します しかし、 コートの丸みゆえ、 ［背中側だけはまっすぐ］でないと 逆にカラダが太く見えてしまいます 背中（肩甲骨）のエクササイズは諸刃の剣 ［女性＝背中（肩甲...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

秋冬一押しの［チェスターコート］ 中でもジャケットのように ［襟がついていて、細すぎないもの］ が人気です。 チェスターコートと体型 元々男性のファッションアイテムで 型は［長めの丈(膝丈)、背広の様な形］ が基本的です 女性の流行りの チェスターコートファッション に合う体型のポイントは？ 膝下の長さです 元々イギリス発祥で男性向けに 広まったチェスターコート。 膝下が［細くて...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

足首はなぜ太くなる？ 他の部位と同じく •脂肪で太くなる •筋力で太くなる です。 足首周りを太くするのは ［ヒラメ筋］ その名の通り、 ヒラメのように横に広がる形をしています。 足首が太いと悩む女性は このヒラメ筋が発達しているケースが ほとんどです。 モデルの足首 モデルの足首は このヒラメの筋が 最小限に抑えられています。 代わりに ［腓腹筋］ （つま...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ダイエット方法は、性別・年代によって、気をつける点が異なります。 性差の特徴としては、男性は「リンゴ型肥満」、女性は「洋なし型肥満」とになりやすいのです。 「りんご型肥満」とは、脂肪がお腹の中にある腸間膜（ちょうかんまく）という 腸を固定する膜に蓄積する肥満型で「内臓脂肪型肥満」とも言われています。 お腹がリンゴのように膨らむことから、リンゴ型肥満と呼ばれているのです。 生活習慣の原...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

カロリー計算で痩せない理由 ［ダイエット＝カロリー計算］ 公式のようになっていますが、 なぜ痩せる人、痩せない人に分かれるのでしょうか？ 今日はそんな不思議を解決します。 ［栄養素のカロリー］ 糖質1g→ 4kcal たんぱく質1g→4kcal 脂質1g→9kcal ビタミン、ミネラル→0kcal これはあなたもご存知の通り、 しかし！食べ物のカロリ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ラフででスタイリッシュな ［モッズコート］ 特徴は、ウエスト部分が ドローストリング（巾着袋の引きひもの） ウエストの調整ができることですね^ ^ ［バストが上向き］が似合う条件 背丈が高く細身な印象だからこそ スラッと伸びた •背中、首が好印象を与えます。 カラダの連動を踏まえると、 ポイントは［バストが上向きであること］ バスト位置を上げる方法はこちら （→クリック）［バス...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

［たった1回会っただけで 頭に残る綺麗だなぁの印象‥‥］ は意図的に作り出せます。 日常の8割は無意識の動き •自分が見るのは意識している姿 •人が見るのは無意識な姿 無意識な姿に磨きをかけることが ［印象に残る女性］の秘訣であることは 言うまでもありません。 しかし、 常に意識していることは 限界があるのも事実 いつ見ても［綺麗だなぁ］の 印象を残す女性のポイントは どこにあるのでし...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

必要なもの、 食べたいもの、 欲しいものが揃い 生活するにはそんなに困らない時代 より豊かになるために 心は潤ってますか？ あなたは 心を満たすため ダイエットボディメイクして ［なりたい体型］ ［憧れの体型］ ［モデルのような体型］ になれましたか？ 本日のダイエットボディメイクは 音声にてお楽しみください。 http://www.youtube.com/watch?v=oNegt2f...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

カラダのラインを美しくみせる ［シフォンのシャツ］ 世代を問わず人気がありますね。 最も目立つカラダのシルエットは？ ［腰周り］です。 シフォンシャツはカラダに沿うように ラインがでるので、 必然的に腰周りが目立ちます。 お腹のくびれ、腰周りについてはこちら （↓クリック） 腹筋0のくびれ作り方法 くびれを手に入れるためには まず、 •全体的な体脂肪を減らす （→クリッ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

出産前と後の体型の変化 [産後に痩せづらくなった…] [今まで脚が細かったのに…] [下腹が凹まなくなった…] こんなお悩みはございませんか？   なぜ、このような変化が出るのでしょうか？ これには[骨盤・背骨の位置の変化] が深く関わっています。 まずはこちら(↓クリック) [モデルの骨盤の特徴] 産後の女性のカラダの特徴 産後は骨盤が [後ろに傾く(後傾)]傾向がありま...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

日常のお掃除も、 4つのポイントを絞れば [美脚]になる為の 最高のチャンスになります。 ピカピカエクササイズで 心も体もピカピカに磨きましょう。 ［窓拭き、テーブル拭き］ ～基礎代謝アップエクササイズ～ 肘は伸ばしたまま、広い範囲を拭きます。 ［高い所の片付け］ ふくらはぎ引き締めエクササイズ 膝は伸ばしたまま、目一杯つま先立ちします ［隅っこ拭き、掃除機がけ］ ～脚...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ダイエットして リバウンドしてしまったら？ ［せっかく努力したのに○kg戻ってしまった］ とてもお辛いことです。 また、 リバウンドしてしまってからは ダイエット前よりも 圧倒的に太りやすくなってしまいます。 これは、 基礎代謝量（筋肉量）の減少 によるものですね。 結果的に、 動いても、動いても エネルギー（カロリー）を あまり使わないようになってしまい、 ［少し食べても...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

［車内で電子機器を操作している女性］ 大変危険です！ 体型が崩れはじめます！ 女性の体型を決めるのは［首の位置］ 電子機器は 嫌でも下を向いての操作 となります。 下を向く姿勢が多くなると、 首が前に出ます 頭は［体重の10分の1の重さ。］ それが前に出ると、 バランスを取るために かかと重心になります。 かかと重心ということは、 歩くとき、 余計に地面を蹴らなければいけない とい...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

● 今すぐできる 横顔を美しく見せる方法 こんにちは。加藤ひとみです。 先日、セラピスト認定講座を実施しました。 セラピスト認定講座の目的は たるみ改善プログラムすべてのトレーニングのチェックですが 「講師としてどのようにすれば美しく見えるのか？」 ということについても少しお話ししました。 講師として参加者に横顔を見せて説明する場合、 美しく見えるポイントはなんだと思われますか？ ...（続きを読む）

加藤 ひとみ

（たるみ改善コンサルタント）

日本の女性を含めアジア周囲の女性の間では ［ほどよい筋肉感の脚］よりもスラッとした棒脚 が好まれる傾向があります。 女性が憧れる脚の形の傾向は？ ［○○で脚痩せ］ ［脚痩せ○○］ ［3日で－○cm脚痩せ］ 何を試すにしても確認しておくこと！ あなたが理想とする脚の形は？ 例えば、 •日本のファッションモデル •日本のクラビアモデル •美脚のスポーツ選手 •アメリカのモデル •...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

有酸素運動の脚痩せ効果は？   脚が太くなることには２つの理由があります。 ・体脂肪で太くなる ・筋肉で太くなる すでに何かしらの脚痩せ〇〇を実践している 女性の８割が[筋肉で太くなっています] 傾向があります。     筋力トレーニングは[脚が太くなるのが心配…] ですが、 有酸素運動でも同じことが言えます。   筋肉はかかったストレスに応じて太くなります。 例えば...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

あなたに似合うファッション、敬遠しがちなファッション があるのはなぜでしょうか？   アウターファッションと脚痩せ 関係無さそうですが、 どんなファッションでも着こなす女性は 細い脚＋αがあります。       ファッションに合った体型とは？   ・ドレスコート [肩幅と腰幅の差をつける]   上半身のシルエットが出やすい特徴により、 肩と腰の幅が同じだと、 せっ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

 近年の女性は[脚が細い]傾向があります。 もちろん、多くの努力をしていると思いますが、 なぜ、[脚が細い女性]と[脚痩せに悩む女性]と分かれるのでしょうか？       ポイントは３つ 【あまり運動しない】 〇[基礎代謝が低い]デメリットはありますが、 余計な筋肉がなく、細さに繋がります。 なぜなら、脚痩せに悩む女性の多くが、 [筋肉によって太くなっている]傾向があるから...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

    [〇〇だけで脚痩せ] [たった〇〇するだけで…] [３日で……]   聞き飽きましたね。。。   脚痩せに必要な５つのこと   １．最低１サイクル１か月はやってみる   →身体(筋肉)が作り代わる期間は １か月で６０%、２か月で７０%程。 [たった〇〇日！]でやめてしまっては 意味がありません。 今までどんな脚痩せ方法も納得できなかった女性は こちらのエク...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

  あなたは本当に脚痩せするのが目的ですか？   では、 脚痩せして何がしたいのですか？     [好きなファッションを楽しみたい！]   これが目的ではないでしょうか？         そうであれば、 [ファッションを楽しむための脚痩せ] をしなければ、 あなたの努力が無駄になってしまいます           ファッションのための脚痩せとは？ ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

オフィスでもスキマ時間を活用しましょう。 休憩時間に何をして過ごしていますか。 隙間時間にはスクワットをお勧めします。これにより成長ホルモンが 分泌され代謝が上がり、痩せていきます。 今回は詳しいスクワットの方法をご紹介します。 スクワットをおこなうことで下半身の筋繊維が壊され、 その修復のために成長ホルモンが分泌されます。 この成長ホルモン分泌後に有酸素運動をすることで、脂肪...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）

注意点があるので、お話します。 寝すぎると夜寝むれなくなるので要注意です。 昼寝で睡眠ホルモンのメラトニンを使いすぎてはいけません。 さらにセロトニンの材料となるトリプトファン（必須アミノ酸） を含む食品を多くとりましょう。 肉・魚等のタンパク質、ご飯・パン等の炭水化物、乳製品には 多く含まれるますが、野菜・果実には比較的少ないようです。 当たり前のことですが、バランスの良い食...（続きを読む）

林田 玲子

（ダイエットカウンセラー）