ダイエットして
リバウンドしてしまったら?
[せっかく努力したのに○kg戻ってしまった]
とてもお辛いことです。
また、
リバウンドしてしまってからは
ダイエット前よりも
圧倒的に太りやすくなってしまいます。
これは、
基礎代謝量(筋肉量)の減少
によるものですね。
結果的に、
動いても、動いても
エネルギー(カロリー)を
あまり使わないようになってしまい、
[少し食べても体重が増える]
状態になってしまいます。
まず優先すべきことは?
[基礎代謝量を増やすこと]
です。
基礎代謝量の40%を占める[筋肉]
その中でも、基礎代謝に最も大きく貢献する
太もも、背中など
を中心に適度に筋力トレーニングをしていきます。
ここまでは賢明なみなさんはご存知ですん。
ポイントは次の2点です。
[•有酸素運動と並行しないこと]
[•一日の食事回数を増やすこと]
有酸素運動と並行しないこと
•筋力トレーニング=筋肉(基礎代謝)を増やす
•有酸素運動=筋肉(基礎代謝)を減らす
といえます。
20分以上の有酸素運動は
筋肉をエネルギーとして削ってしまいます。
リバウンドしてしまったら、、
焦らず、まずは一端、有酸素運動を中断すること
をおすすめします。
基礎代謝を増やし、痩せやすい体質を作る
エクササイズに絞ることが最優先になります。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html
一日の食事回数を増やすこと
リバウンドというのは
筋肉だけでなく、
食べ物を代謝することも弱くなりがち
•たんぱく質は毎食
•炭水化物は朝メイン、昼少し
•脂質は朝メイン
で少しずつ食べていきます。
そして、
海藻、キノコ類など
消化吸収に多くのエネルギーを使う
食材を小分けしてこまめに食べましょう。
1週間サイクルで体重をチェックし、
調節していきます。
リバウンド後の太りやすくなってしまった体質を
改善するのは一般には6~12ヶ月
言われています。
もちろん、
リバウンド後に正しく対応できれば、
半分以下の期間で
ダイエット前の体質に戻すことも可能です。
これからダイエットする女性も
本当にリバウンドしないか?
なぜリバウンドしないのか?
確認してからはじめましょう。
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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