ファッションとダイエット の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (129ページ目)

お散歩、園児会、集まりおしゃれなママが多いからこと飾らないトレンド感を出せる「ビッグシルエットコート」忙しママでも、羽織るだけで女性らしさを作るトレンドアイテムです。シンプルでおしゃれなボディドロップショルダー、コクーンなどおしゃれ感を出しやすいアウターファッション。子供を最優先に考える忙しママこそシンプルに羽織るだけでおしゃれの印象を作るファッションが強い味方です。この時にちょこっと気をつけたい...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

すれ違い、嫌なことなどで引き起こる感情「怒り」気持ち的にもストレスになり体型的にもマイナスになる時どのように対処していますか？引き起こる首の短さ怒りやストレスはちょっとしたことや、常に嫌だと思っていることから引き起こされます。カラダの対応としては緊張した状態と同じ神経を刺激します。これは特に首周り、肩周りの緊張を招き、◯アゴを上に挙げる◯肩を上に引き上げる姿勢を無意識にとらせてしまいます。全体への...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

帰省、旅行と大荷物で出かける「年末年始の移動」最も多くなる動作はジッと座っている時間です。動かない方が痩せるのは常識動かないことはカラダに体脂肪が付きやすくなる‥と思われがちですが、基礎代謝が高ければむしろ動かない方が脂肪は 減りやすくなります。これは、ブログの愛読者様、こちらを実践しているあなたは（↓クリック）「基礎代謝アップエクササイズ」すでに実感しているでしょう。しかし、移動などで長時間座っ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

■全身の脂肪燃焼ボディメイク方法 最後のテーマは「全身」 全身グーパー運動 全身の使っていない部分がないくらい動かしていきます。しゃがんで全身をグーのように丸めます。全身をパーのように伸ばします。1分間繰り返します。全身使わない部分がなく、最もカロリー消費の高いエクササイズです。スタジオでも実践いていただきました(^^) 逆四足歩行運動 あごを引き、手足の方向を揃えて地面につけます。お尻...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

■下腹痩せボディメイクの方法 かかとタッチエクササイズ まっすぐに立ち踵を近づけた状態で 足先を45度広げる（がに股にする） がに股の状態のまま片脚を持ち上げ、 持ち上げた方の脚と反対側の手で足首を触る 脚を下ろす 1. ～3. の動きを30秒間繰り返す 反対側も同様に行う 脚を上げた時に背中を丸め前屈みになるようにする。そうすることで腹筋に負荷がかかり、自然に...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ハイゲージで手軽な編み地の「ウールニット」薄手なので春先までのインナーとして長く着られるマストアイテムです。冬の薄手と首周り厚着の中にサラッと着れるこのファッション。首回りはVネック、ヘンリーネックなどのラフさがあることが特徴です。これらは、厚着が当たり前の冬の時期にギャップを作り、おしゃれさを作り出すポイントとも言えます。着目すべき鎖骨ボディの薄さは鎖骨周りのシルエットによって印象付られます。こ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

■脚痩せ、太もも痩せボディメイク方法 バンザイ屈伸!美脚エクササイズ 真っ直ぐに立ち、両手をバンザイさせ 踵（かかと）を浮かせる 踵をあげたままヒザを曲げて屈伸する 1. の姿勢に戻す ●完全にしゃがみ込む→筋肉が可動域全体を使うと細く長くなる性質があります。●バンザイの状態を維持する→自然と腹筋や背筋などでバランスをとり全身の筋肉が均等に使われます。日常的にかかりや...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

■ヒップアップボディメイク方法 うつ伏せあぐら体操 両脚を交差させ、両手を胸の前で組む おじぎをするように前に 上半身を倒し3秒間キープする 身体を起こす 30秒間1. ～3. の動きを繰り返す 交差させる際の脚を左右入れ替える 30秒間繰り返す 背筋を真っ直ぐ伸ばしアゴを引くようにする。お尻の上部分が横に伸びるエクササイズです。普段使わないお尻の上部、横を引...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

明けましておめでとうございます。モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。パリは晴れております。もちろん！今年も早朝から3件のボディメイク！新年初の指導。無事に終了です。新らしい年！今年こそは！と願う「モデルボディを手に入れたい！」この年始3日の過ごし方で大きく左右されます。お休みの期間と寝正月毎年ダイエット！毎年ボディメイク！を掲げるけど、、続かない。。との女性も多い事実。続かないのはあなた...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

年末の大仕事！一気に片付ける「大掃除」せっかくやるなら！ということで、昨年に引き続き、今年もエクササイズ要素を取り入れ心も体もお部屋もキレイに！「荷物運びエクササイズ」◯まとめた荷物を運ぶ時→両肘を閉じ、下から抱えるように持ちます。特に動作はありませんが、この持ち方によって、背中周りの筋肉が刺激され増す。背中は筋肉量が最も多いのにあまり使わない部位、基礎代謝の向上が期待できます。「床拭きエクササイ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

フェイスラインをシャープに！ アイーン体操 首周りも普段あんまり動かさない部位。痩せても小顔にならない…｣という結果を招いてしまうことも。 斜め左上に顔をひねる ※この時に身体が動かないよう（右回転しないよう）に 右の手を使って左肩を押さえる。 1. の姿勢のままアゴを付き出しながら｢アイーン｣と発声する ※この時首が伸びています。 アゴを出した状態で3秒間キープし、 その...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

タオル1枚で重量挙げ運動 お腹を引き締めるというと腹筋をイメージしますが、実は背中を鍛えることが重要です。肩甲骨周辺にある褐色脂肪細胞を活性化することで新陳代謝がアップするので脂肪の燃焼効果も高いです。 手にタオルを左右にピンと開いて 持って脚を肩幅に開いて立つ かかとを地面から離さないようにしゃがみ 地面にタオルを置く ※しゃがんだ時に横から見て ヒザがつま先より前に出ないよ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

テレビを観ながら出来る！セクシーアピール腹筋 ヒザを90度に曲げた状態で横になる 両踵（かかと）同士をつけたままヒザを広げる 続けてヒザ同士をつけたまま足を広げる 元に戻す 左右それぞれ1分間、 ヒザ・かかとを開いて閉じてを繰り返す お腹に近い股関節が硬いと下腹に肉が付きやすくなります。そのためにもこの運動で股関節をほぐしておくことが重要です。 寝返...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

気を抜くと、上半身のラインに出る「産後の悩み」主に◯背中の丸み◯ぽっこり下腹◯二の腕のたるみを気にする女性が多くなります。なぜ産後は体型が変わる？重たい赤ちゃんを10ヶ月以上の間お腹に抱える時期。この時◯骨盤が後傾する◯背骨が後弯するというシルエット変化が起こります。長期間で付いたボディの癖は産後も続き、ボディラインの 根本的な変化を作ります。骨盤後傾、背骨の後弯簡単に言うと猫背状態が強くなる。と...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

週末の楽しみ！という女性も多い「ウィンタースポーツ」スノボ、スキーなどこれから時期ならではの醍醐味です。重心とウィンタースポーツ筋滑る斜面でのバランスをとるウィンタースポーツ。カラダのバランスは重心の低さが決め手となります。重心が低いほど、ボディは安定しやすく円滑な滑りを可能にします。ここでの重心の低さは腰が後ろに引けた姿勢となります。低重心と脚の筋肉低重心（腰が引けた姿勢）の時は、主に◯太ももの...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

寒い中、歩き回る時の強い味方「ペタンコニーハイ」ショートブーツ人気定着の中今年は注目トレンドとして急浮上しています。長さ、シルエットの脚長効果ショートブーツで得られる足首出しでの脚長効果対して、まっすぐな長さで強調される脚長効果。どちらも、おしゃれ好きな女性には楽しみたいアイテムですが、ショートブーツ寄りに流行りが流れていたのはなぜでしょうか？ロングを避ける理由ロングはふくらはぎ～膝上までを覆うよ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

夜の寒さに負けないおしゃれの救世主「ロングダウン」ウール系の流行りがボリュームを抑え、エレガントさを作ります。ロングダウンと肩幅寒さ対策にファッショナブルさを兼ね備えたこのファッション。ロングの特徴は縦長で上品なシルエットを簡単に作れること。しかし、年々ロングダウンの着用を避ける女性が増えています。これはなぜなのでしょうか？原因は肩幅の少なさこれらの女性には◯下半身のボリュームが目立つ◯背が低く見...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

忙しく動き回る、長時間の同じ姿勢、から突如襲いくる「腰痛」慢性的なものは下腹が出てくるサインとなります。まずは、下腹が出る理由ぽっこりお腹が張る‥胃のあたりが出る‥とは少し違う下腹の張り。これには食べ過ぎ、飲み過ぎはあまり関係ありません。多くは、脚の付け根の筋力低下が原因となります。脚の付け根と腰痛この脚の付け根は普段使う機会があまりない部位。ここが使われず、多忙になってくると◯常に腰が引き伸ばさ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

メンズライクなラフ感のある「スノウチパンツ」ゆとりのある太ももに細くなっていく膝下。これには美脚を助長する体型、損ねる体型にはっきりした違いがあります。6割は美脚ライン！日本人女性の骨格に合わせたパンツファッションでは◯太もものゆとり◯膝下の細さ見せが美脚に繋がります。これは◯膝下に対しての太ももが長い◯背骨に対しての脚の骨が同じ長さという特徴を踏まえても納得のいく作りとなります。似合わないあ…と...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

乾燥肌、逆剥け、ヒビ割れ冬の悩み「カサカサ女性」肌トラブル以上に痩せづらい体質になるサインでもあります。油とダイエットカロリー高いから…選ぶならヘルシーな和食系…と敬遠されがちな油。体内では◯肌のカサつきを保護する◯脂肪を減らすホルモンを出す◯食欲を抑制するなど美容ダイエットに不可欠な働きをします。しかし、摂り過ぎNGなのも事実。正しくとって、冬の美肌美ボディ対策に取り入れましょう。脂肪が少ないマ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

メンズライクで機能性抜群の「ライナー付きコート」取り外し可能な二枚生地が旬なレイヤードも演出するトレンドアイテムです。男性に大きめコートが多い理由メンズライクは大きめ！という印象が定着しているのは単に◯骨格が大きい◯筋肉が多いからのみではありません。◯肩幅に比べ、骨盤が狭いことがスマート＆かっこよさをつくる最大の要因となります。大きめコートと女性体型旬なレイヤード、ライナー付きなど機能性が高いこの...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

メンズライクでも親しみやすさ、親近感のある「ギルティックブルゾン」ショート、ミドルなどどこにも属さない丈の長さが新感覚なトレンドアイテムです。メンズライクと女性体型何処と無く強そうな印象を与えるこのファッション。生地の強さから、丈の長さからもこの印象は強く付きやすくなります。プラスして〇男性らしい強さが必要なのか？〇女性らしい強さが必要なのか？女性らしさの強さとはどのようなものでしょうか？インナー...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

フジテレビ「バイキング」～1日1分！簡単ボディメイク～本日のテーマは「下腹」冬は特に下腹が出やすい時期◯厚着による股関節の動きづらさ◯寒さによる動きの小ささぽっこり下腹撃退術「片足持ち上げ運動」1.立位姿勢2.片足を持ち上げ反対の手で触る3.足を下ろす→持ち上げ触るを30秒繰り返し、反対も同様に行います。◯動きが少なくなる股関節の柔軟性を増やします。 「ひざ掴み脚上げ運動」1.仰向けで、片方の膝裏...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

女性ファッション雑誌「Baby-mo」2014-2015冬春号「ママになっても綺麗でいたい!」エクササイズ監修、掲載させていただきました。モデルが産後も体型が変わらないのには理由があります。(↓クリック)「絶対NG!モデルと同じダイエット方法」 （続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）