1日1分簡単ボディメイク全22エクササイズ掲載~くびれ編~ - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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1日1分簡単ボディメイク全22エクササイズ掲載~くびれ編~

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タオル1枚で重量挙げ運動

お腹を引き締めるというと腹筋をイメージしますが、
実は背中を鍛えることが重要です。
肩甲骨周辺にある
褐色脂肪細胞を活性化することで
新陳代謝がアップするので
脂肪の燃焼効果も高いです。

  1. 手にタオルを左右にピンと開いて
    持って脚を肩幅に開いて立つ

  2. かかとを地面から離さないようにしゃがみ
    地面にタオルを置く

  3. ※しゃがんだ時に横から見て
    ヒザがつま先より前に出ないようにする

  4. 置いたタオルを持って立ち上がりながらバンザイする

  5. ※一気に上げて背筋を反らす
    ※重心は常にかかと。
    前のめりにならないことが代謝アップのポイント

  6. 1分間の間繰り返す


片脚立ちメトロノーム運動

日頃行わない身体をひねる運動で
脇腹周りの筋肉が活性化する。

  1. 脚を前後(右脚が前左脚が後ろ)に開いて
    後ろ脚のヒザを地面に着く
  2. 両手を頭の後ろで組んで胸を広げるようにする

  3. そのまま身体を右に方向け
    右ヒジを右太ももの上につける

  4. 2. の姿勢に一旦戻し、
    反対に左ヒジを左腰につけるように曲げる

  5. 30秒間行う
  6. 前脚を左に置き換えて同様に30秒間行う

  7. 脚が前後になっているときに下半身の筋肉も
    バランスをとるために使われています。
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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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