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- 佐久間 健一
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
- 東京都
- ボディメイクトレーナー
年末の大仕事！
一気に片付ける「大掃除」
せっかくやるなら！
ということで、昨年に引き続き、
今年もエクササイズ要素を取り入れ
心も体もお部屋もキレイに！
「荷物運びエクササイズ」
◯まとめた荷物を運ぶ時
→両肘を閉じ、下から抱えるように持ちます。
特に動作はありませんが、
この持ち方によって、
背中周りの筋肉が刺激され増す。
背中は筋肉量が最も多いのに
あまり使わない部位、
基礎代謝の向上が期待できます。
「床拭きエクササイズ」
◯脚を大きく前後に開く
◯脚を大きく左右に開く
→どちらも股関節の動きが大きくなります。
体脂肪は
「関節の動きの少ない部位に付きやすい」
傾向からも、動きを大きくすることで
お腹、太もも、ヒップ
の引き締めが期待できます。
また、上体の捻れも加わり、
ウエストのシェイプにも
期待できます。
「壁拭きエクササイズ」
◯拭く手をカラダの反対側に伸ばします。
→脇周り、外ももがストレッチされます。
カラダを横に倒す動き（側屈）も
日常で行われにくいこと。
普段使わない部位が刺激され
眠っている筋肉が目覚めます。
こちらも基礎代謝アップに期待できます。
各々をその局面に取り入れ
楽しく大掃除しましょう。
せっかく部屋をキレイにするなら‥
私もキレイになりたい！
女性はご参考にしてください。
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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