1日1分簡単ボディメイク全22エクササイズ掲載~ポッコリお腹解消編~ - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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1日1分簡単ボディメイク全22エクササイズ掲載~ポッコリお腹解消編~

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テレビを観ながら出来る!セクシーアピール腹筋

  1. ヒザを90度に曲げた状態で横になる

  2. 両踵(かかと)同士をつけたままヒザを広げる


  3. 続けてヒザ同士をつけたまま足を広げる

  4. 元に戻す

  5. 左右それぞれ1分間、
    ヒザ・かかとを開いて閉じてを繰り返す

お腹に近い股関節が硬いと
下腹に肉が付きやすくなります。
そのためにもこの運動で
股関節をほぐしておくことが重要です。

寝返りヒーハー腹筋

  1. ヒザでボールを挟んだ状態でうつぶせになり、
    右腕を身体と90度になるよう横に伸ばす

  2. ※左手は身体の下で伸ばした右手と重ねるようにする
  3. 右腕をまっすぐ伸ばしたまま右回転するように寝返りする



  4. 1. の体勢に戻す


  5. 左右1分間行う
  6. 通常の寝返りは脚を使ってしまい楽に出来てしまいますが、
    ボールを挟むことで
    下腹だけが使われるので集中的に鍛えられる。


うつぶせになるのと仰向けになるのが
合わさっているので、
お腹と横腹と背中・・・全部にコルセットのように
締め付ける刺激が加わります。

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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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