1日1分簡単ボディメイク全22エクササイズ掲載~ヒップアップ編~ - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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1日1分簡単ボディメイク全22エクササイズ掲載~ヒップアップ編~

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■ヒップアップボディメイク方法

うつ伏せあぐら体操

  1. 両脚を交差させ、両手を胸の前で組む

  2. おじぎをするように前に
    上半身を倒し3秒間キープする

  3. 身体を起こす

  4. 30秒間1. ~3. の動きを繰り返す
  5. 交差させる際の脚を左右入れ替える
  6. 30秒間繰り返す

背筋を真っ直ぐ伸ばしアゴを引くようにする。
お尻の上部分が横に伸びるエクササイズです。

普段使わないお尻の上部、横を
引き締める運動になるためスリムなヒップラインになる。

うつ伏せあぐら体操

お尻の筋肉を縦に引き上げ、
ヒップアップ&脚長効果が期待できる。

  1. うつぶせに左右の足を曲げた状態で組む

  2. お尻の筋肉を使ってヒザを地面から浮かす

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