1日1分簡単ボディメイク全22エクササイズ掲載~下腹引き締め編~ - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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1日1分簡単ボディメイク全22エクササイズ掲載~下腹引き締め編~

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■下腹痩せボディメイクの方法

かかとタッチエクササイズ

  1. まっすぐに立ち踵を近づけた状態で
    足先を45度広げる(がに股にする)

  2. がに股の状態のまま片脚を持ち上げ、
    持ち上げた方の脚と反対側の手で足首を触る

  3. 脚を下ろす

  4. 1. ~3. の動きを30秒間繰り返す
  5. 反対側も同様に行う

脚を上げた時に背中を丸め
前屈みになるようにする。
そうすることで腹筋に負荷がかかり、
自然に下腹が使われやすくなります。



ヒザ掴み(つかみ)足上げ運動

より下腹引き締めに効果的な
エクササイズです。

  1. 床に横たわった状態から
    左脚を抱えて腰を浮かします。

  2. 勢いを付けず
    下腹の筋肉を使って右脚をゆっくりと上げる

  3. この時、ヒザが曲がっても大丈夫です。
  4. 上げた右脚をゆっくりと
    床にすれすれのところまで下ろす

  5. 床に下ろした右脚を付けないように、
  6. 2. ~3. の動きを30秒間繰り返す
  7. 反対側も同様に30秒間行う


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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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