足首はなぜ太くなる？ 他の部位と同じく •脂肪で太くなる •筋力で太くなる です。 足首周りを太くするのは ［ヒラメ筋］ その名の通り、 ヒラメのように横に広がる形をしています。 足首が太いと悩む女性は このヒラメ筋が発達しているケースが ほとんどです。 モデルの足首 モデルの足首は このヒラメの筋が 最小限に抑えられています。 代わりに ［腓腹筋］ （つま...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエット方法は、性別・年代によって、気をつける点が異なります。 性差の特徴としては、男性は「リンゴ型肥満」、女性は「洋なし型肥満」とになりやすいのです。 「りんご型肥満」とは、脂肪がお腹の中にある腸間膜（ちょうかんまく）という 腸を固定する膜に蓄積する肥満型で「内臓脂肪型肥満」とも言われています。 お腹がリンゴのように膨らむことから、リンゴ型肥満と呼ばれているのです。 生活習慣の原...（続きを読む）

林田 玲子

（ビジネススキル講師）

フレアスカートの形と膝上の形 ウエストが締まり、下に余裕のある フレアスカートは形でいうと 台形ですね この場合 膝上を細くすることが この形のスカートがより似合う 条件になります 膝上の細さを出すには 体脂肪を減らすことは大前提として ［膝上の筋肉も減らす］必要があります 女性は骨盤～股関節の作り上、 膝上に筋肉は付きづらくなっていますが •高いヒールを履くこと •...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

女性らしさをアピールする とっておきの武器［ワンピース］ 最大の敵は［下半身太り］ 上から下まで一つなぎのワンピース ワンピースは 服のサイズが大きい順から↓ ［ヒップ→バスト→ウエスト］ となっていますね。 ワンピースを実際に試着してみると？ ［‥‥ヒップがキツい！］ ［‥‥ウエストがキツい］ となったことはありませんか？ ただのダイエットではワンピースは似合わない ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

この女性を手放したくない そう思われる方法はたくさんあると思いますが、 体型の面では？ お腹は生活習慣の鏡 ［外見が輝いている］ ［おしゃれに着飾っている］ ファーストコンタクトは完璧！ でもお腹だけは気になる‥‥ 賢明な女性ほど 抱える悩みですね。 毎日腹筋運動を○○○回しても ぽっこりお腹が変わらないのは 周知の事実です。 こんな体型の悩みを解決し、 外見、内面共に ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

〇〇しか食べてないのに痩せない…… １日８００Kcalしか食べてないのに痩せない…… こんな辛い経験をしている女性も多いはずです。     カロリー計算で痩せない理由とは？   ［ダイエット＝カロリー計算］ 公式のようになっていますが、 なぜ痩せる人、痩せない人に分かれるのでしょうか？ ［各栄養素のカロリー］ 糖質1g→ 4kcal たんぱく質1g→4kcal 脂...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエット目的でウォーキング、ランニング（有酸素運動）するなら食前？食後？ 人間の代謝は2種類あります。 •同化 →体内に栄養が多くある 体重、体脂肪が増えていく状態 •異化 →体内に栄養が足りない 体重、体脂肪が減っていく この2つが一日を通して 体重のバランスをとっています。 言い変えると、 食前→異化 食後→同化と言えます。 食前の有酸素運動 •エクササイズに使...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

有酸素運動の脚痩せ効果は？   脚が太くなることには２つの理由があります。 ・体脂肪で太くなる ・筋肉で太くなる すでに何かしらの脚痩せ〇〇を実践している 女性の８割が[筋肉で太くなっています] 傾向があります。     筋力トレーニングは[脚が太くなるのが心配…] ですが、 有酸素運動でも同じことが言えます。   筋肉はかかったストレスに応じて太くなります。 例えば...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

● 心の安心感・・・貴女は老けません こんにちは。加藤ひとみです。   塾生さんから頂くお便りの中で 「効果がありました！」という ご報告はもちろん嬉しいんですが、 わたくしが最も嬉しいのは、 悩んでいるのは私だけじゃないんだ、と分かって安心した、 というご報告です。 日々老け顔に悩む、というのはある意味自分だけの戦いです。 それだけにこと細かく人に相談なんかはしないものです。 ...（続きを読む）

加藤 ひとみ

（イメージコンサルタント）

      [16○㎝3○㎏]   [体脂肪1○%]     このような女性のダイエットほど辛いものはありません。   ・周りからもダイエットに反対されるストレス ・少し食べると太ることへの恐怖     それでも満足できないのは 体型が変わらないからではないでしょうか？           今のダイエット業界の時流は [たった○○日で－１０キロ！] [...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

女性のあこがれの的！ ～華奢な棒脚 　　　　折れそうな二の腕 　　　　　　　　　　どんなファッションも着こなせる体型～   あなたがその体型になれるとしたら？       •ハイファッションモデル（海外、国内の有名ブランド） •コマーシャルモデル（カタログ、ポスター、パンフレットなど） •ストリート系の雑誌読者モデル など、モデルの種類は多くあります     有名ブラ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

  [脚が細くて真っ直ぐだからモデル] 　　　　　　　　　　　　　　　ではありません。   モデルだから[脚が細くて真っ直ぐ]なのです。   つまり、 モデルと同じ骨格を作ってしまえば 誰でもモデルのような[棒脚]になれるということです。         トップモデルの女性の３つの共通点   ・体脂肪が少ない(１７～１９％前後)   →[基礎代謝量(筋肉量)を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

基本的には 食べたいもの をセレクトする私ですがメニューに迷ったら よりヘルシーなもの をセレクトします。 というわけで この日は オーストラリア産の牛肉のステーキ！ 牛肉は牛肉でも 和牛と比べると 低脂肪高タンパク質。 煮込み系に比べて 調味料分の 塩分、糖分、脂分が減るのも ちょっとヘルシーかな？ 苦にならない部分は からだのこと考えて セレクトします＾＾ （続きを読む）

笠井 奈津子

（料理講師）

今年初めて、教室のクリスマスパーティを行いました。お客さまの人数は26名ですから、ちょっと大変。今日は、仕込み編から。 ブレス産の七面鳥 dinde de Bress （「ブレスの七面鳥」とうメダルをぶら下げています！） メインは、フランスのクリスマスのもっとも伝統的なメニュー、「七面鳥のマロン詰めdinde aux marrons」をご用意します。（七面鳥と聞くとなんとなくアメリカっぽいイ...（続きを読む）

塚本 有紀

（料理講師）

● 目の下のたるみにお悩みの方へ こんにちは。おきゃんママでございます。 アラフォーのお悩みナンバーワンは、 ほうれい線、次いで目袋。 目袋は３０代の比較的早いうちに気づく人が多いですね。 今まで涙袋があった人も、 涙袋にハリがなくなり、大きくなって少し下がってくる。 もしくは、涙袋の周りに小さなシワができたりして、 それを気にされる方も多いです。 さて、結論から申しましょう。 自...（続きを読む）

加藤 ひとみ

（イメージコンサルタント）

● 上方向のラインを顔に作れば老け顔にならない こんにちは。加藤ひとみです。 先日のセミナーは、33名の方にご参加いただきました。 プログラムを実践し始めて 頬が高くなった 頬が以前よりふっくらして若返った 肌のきめが整った 額のシワが薄くなった 目の下のたるみが目立たなくなった などなど、嬉しいご報告も直にいただきました。 また、第１回セミナーや３人技プロジェクトに参加された方に...（続きを読む）

加藤 ひとみ

（イメージコンサルタント）

ボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオ BEAUTY & STRENGTH 表参道 女優から現役モデル、タレント、グラビアアイドルが通う。女性が安心して通うことができ、綺麗でスリム、そして一本芯の通ったメリハリのある女性らしいカラダを目指す完全プライベートのパーソナルトレーニングジム。 ＊ 体験のお申し込み ＊ スタジオ紹介 ＊ 初めてご利用の方へ ＊ メニュ...（続きを読む）

浅野 弘樹

（スポーツインストラクター）

食事療法に運動をプラスすることでリバウンドせずに痩せていくことができます。 カロリー制限の食事を続けると筋肉が減り基礎代謝が下がり、 逆に太りやすい身体になってしまうのです。 ダイエットの基本は、食事がメインで運動がサブです。 両方をバランスよくおこなうことが、ダイエット成功の鍵です。 食事療法のみだと筋肉量が減り基礎代謝がダウンし、 体重減少がストップします。 人類は長い飢...（続きを読む）

林田 玲子

（ビジネススキル講師）

バースピラティススタジオの清水です。 秋から冬へと移り行く季節 これからあっという間の年末年始へ。 おせちも売り切れているところもあるとか。 わが家では運動会が終わりハロウィン、誕生日、クリスマス、忘年会、お正月、新年会と体重管理が難しそうなイベントばかりです。 それぞれは大変楽しいものですが、どうしてもちょっとずつ貯めてしまうんですよね身体に。 今年はピラティスで厳しく管理して...（続きを読む）

清水 まいこ

（ピラティスインストラクター）

ボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオ BEAUTY & STRENGTH 表参道 女優から現役モデル、タレント、グラビアアイドルが通う。 女性が安心して通うことができ、綺麗でスリム、そして一本芯の通ったメリハリのある女性らしいカラダを目指す完全プライベートのパーソナルトレーニングジム。 ＊ 体験のお申し込み ＊ スタジオ紹介 ＊ 初めてご利用の方へ ＊ メニュ...（続きを読む）

浅野 弘樹

（スポーツインストラクター）

隙間時間にスクワットをする事で痩せていきます。下半身を鍛えると痩せホルモンが分泌され、ダイエットをサポートしてくれるのです。 隙間時間を活用してダイエットライフを楽に乗り切りましょう！ 以前、「脳内革命」という本が、１００万部をこす大ベストセラーになりました。著者の丸山先生は御歳７０歳を超えて、体内年齢２０代をキープしているそうです。見た目年齢も２０代とはいかないまでも、かなりお若く見えます...（続きを読む）

林田 玲子

（ビジネススキル講師）

    　今朝の目覚めは、どうでしたか？　 　今日も、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、朝食についてお伝えします（＾＾）。   朝、ギリギリに起きて、何も食べずに、登校や出社されることって 経験されていると思います。 一過性のことならば問題ないのですが、これが慢性化になっている人は、 少し生活習慣を改善してほしいポイントで...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（心理カウンセラー）

早寝早起きを実行すると身体が痩せ体質に変わってゆきます。質の良い眠りは、痩せホルモンといわれる“成長ホルモン”や“セロトニン”を作るからです。 若返りのマスターホルモンと言われている成長ホルモンですが、ダイエットにも有効なホルモンなのです。成長ホルモンが増えることで脂肪が燃焼しやすくなります。また、成長ホルモンはたんぱく質の合成に関わっているので、筋肉量が増え基礎代謝が上がります。 成長ホル...（続きを読む）

林田 玲子

（ビジネススキル講師）

ボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオ BEAUTY & STRENGTH 表参道 女優から現役モデル、タレント、グラビアアイドルが通う。 女性が安心して通うことができ、綺麗でスリム、そして一本芯の通ったメリハリのある女性らしいカラダを目指す完全プライベートのパーソナルトレーニングジム。 ＊ 体験のお申し込み ＊ スタジオ紹介 ＊ 初めてご利用の方へ ＊ メニュ...（続きを読む）

浅野 弘樹

（スポーツインストラクター）

みなさま、こんにちは。 今日は難しいテーマになりました。   ダイエットしたいけれど、行動には移せない、、、、 「わかっていてもできない」理由について考えてみたいと思います。   ダイエット情報は巷に満ち溢れています。 バランスのいい食生活、 有酸素運動で脂肪燃焼、筋トレで基礎代謝をアップする！など 調べればすぐにわかるような情報社会になりました。 情報がすべて正しいわけではあ...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター）