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「タンパ」を含むコラム・事例

455件が該当しました

455件中 1~50件目

「なんで太りやすいんだろう」3つの原因NEW

お盆も最終日!埼玉 浦和のサーキットジムのオフィシャルダイエット講座もラスト午前で終わったので、雑談!の中で、指導者からあったピンときたこと。「私、太りやすいんです。」とご相談にくる方が多い。ということで、今日はこの悩みに対して解消していきましょう!「我慢してしまった、」その時は、なんとなく悶々するだけでも、後で気付く。「楽しい時を過ぎ棒に振ってしまった、」○一家団欒の席で食事に手をつけない○友達...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

3キロ痩せても「脂肪減らない、気付かれない」女性の3つの特徴NEW

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットしよう!と決意すれば数週で、数日で3キロは減らせる!‥‥なのに、、「全く脂肪が減ってない、、、」ダイエット中のあるある。これにはどんな理由があるのか?痩せても脂肪が減らない理由少し我慢すれば!1食抜けば!すんなり痩せる体重!もちろん、このとき減っているのは体脂肪ではありません。短期間、数日で減っているのは体水分や身体のタンパク質。...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

0から覚える!「基本のカロリー計算の仕方」NEW

カイロプラクティックサロンのオフィシャルダイエット講座4・5日目今日は栄養だったので、基礎の部分をご紹介です。一緒に学んでいきましょう!基本のカロリーに関して。ダイエットで一番にカロリー計算をする女性は多いはず。でも、不思議なことに、しっかりカロリー計算をしているのに計算通りに痩せない、、、これには以下の理由になります~~~~~~~~~~~~~体脂肪を減らす基本は消費カロリー>摂取カロリーになりま...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

知らなきゃ3キロの損!「生活ストレスと食欲増加」の関係

まず3つ行きます!まず!6月に続き7月も月間で「体幹リセットダイエット」全国書店で総合首位に!(日販調べ)次にファッション誌「Popteen」9月号〜体型別!すぐ効果の出る痩せテク〜監修させていただきました。上半身、下半身、お腹から太るタイプのそれぞれの特徴と運動、食べ方を紹介。最後は、夏休みは家族連れの観光も多い!三越前・日本橋コレド室町の夏期イベント『EDO日本橋アートアクアリウム2017~江...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

0から覚える!「基本のカロリー計算の仕方」

カイロプラクティックサロンのオフィシャルダイエット講座4・5日目今日は栄養だったので、基礎の部分をご紹介です。一緒に学んでいきましょう!基本のカロリーに関して。ダイエットで一番にカロリー計算をする女性は多いはず。でも、不思議なことに、しっかりカロリー計算をしているのに計算通りに痩せない、、、これには以下の理由になります~~~~~~~~~~~~~体脂肪を減らす基本は消費カロリー>摂取カロリーになりま...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

0から覚える!「痩せない時期の3つの解消方法」

月1最大の楽しみ!それは米国運動医学会の協会から発表の最新の研究論文。23歳の時に資格取得し、運動、経営、法律、統計学等トレーナーとしてのすべての基礎となっています。おごらず、磨き続けることだけが自分の力に、そして夢を叶える力になる。だから自分が変われるこの日はいつもいつもワクワクします!そんな嬉しさをよりボディメイク・ダイエットでお悩みのあなたに貢献できますように。ということで、噛み砕いて今日は...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

0から覚える!「お腹から痩せる運動&食事」

「実現するんだぁ!」と面談の段階ですら期待に感動する方も多い今。。当然、変われますよ。沸騰したお湯に10分卵を入れたらゆで卵になるのと同じ。変われる理論と道理がある。今や増えすぎているやってもやっても変わらないし、 今度こそ!も何回言ったことが。。な変われない体型の悩み。そんな辛さは1日でも早く変えてあげたい。。ということで!昨日に続き今日は「お腹編」〜骨盤タイプ別の運動&食事〜まずは前屈チェック...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

3ヶ月で−5キロ痩せたよ!NANAのダイエット法&ボディエステ

プチ整形に頼らないビフォーアフター変身を 顔筋NANAマジックメソッド開発者 美エイジレス塾 主宰 NANA(ナナ) 52歳・4人のママです☆ 「エイジレス美人の作り方」をいつもご覧くださりありがとうございます この出会いと引き寄せのご縁に心より感謝いたします☆ ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇ 私の、今年の目標の1つでもあった 本気ダイエット宣言 2017年1月か...(続きを読む

NANA
NANA
(イメージコンサルタント)
2017/07/26 12:07

「痩せたのに、皮膚がたるむ」を防ぐ2つのポイント

今日はボディメイク協会の資格養成講座からの問い合わせで美容サイトmigakuの取材へ。公式アドバイザーとして「ダイエットトレーナー」講座の登録をすることになりました!「美容に関連する痩せ方とは?」僕は女性ではないので、美容品のレビューとかはできませんが、○基礎代謝、新陳代謝の期間、○年代による筋肉の硬さ、代謝の変化等のデータには絶対の自信があります。ダイエット=美容へ繋げるためのポイントを認知をし...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

「ぼうこう痛」「はい尿痛」「強い尿意」風呂場で脱却

大腸菌の汚染による膀胱炎(ぼうこうえん)ではなく、尿を「ためると」「出すと」「出し終わると」痛い、何度もトイレに行きたくなる、時には我慢ができないほどに強くなる、この様な症状に対して《風呂場で尿痛脱却》をテーマに取り組んでおります。 症状が著明にあるのにその原因が不明なことから、症状に対して確立した治療法がないことから対症療法となり根治に至らないことから治療が長期化して慢性化する形をとりま...(続きを読む

奈良 修次
奈良 修次
(鍼灸師)

オフィシャルモデルダイエット講座受講者のお声

オフィシャルダイエット講座受講者の方々から頂いた 受講の感想、その後の体型や活動についてご紹介! 皆様ご受講頂きありがとうございます。 お役に立てて幸いです。 ○スポーツクラブでわからないまま運動してましたが、 体脂肪を自分の適性まで減らす知識が身に付き満足しています。 34歳NHさん ○いつまでに、どれだけ痩せるかの目安が作れるようになり、 自分が変われることに自信がつきました。40歳SAさ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

「もう糖質一口でも太ってしまう」あなたへ

三越前・日本橋コレド室町の夏期イベント『EDO日本橋アートアクアリウム2017江戸・金魚の涼~&ナイトアクアリウム』「日本女性に届けたい一冊」今年は体幹リセットダイエットが全面スクリーンジャックです。7月中旬からお盆前まで、お近くにお越しの方はお楽しみに!ということで今日はこんな話当たり前ですが、何かを得る時は何かを費やします。○高校受験では勉強!遊ぶ時間を費やす○仕事では対価を貰うため!時間を費...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

カロリー800以下!はその時点でリバウンド確定。

ダイエットの初めに思い浮かぶカロリー制限!体重は摂取と消費のバランス!というとは誰もがご存知の通り。しかし、なぜか、その計算が合わず痩せない、、そんなあなたは必見です。カロリー制限の行き着くところ。1日に使うカロリーは○基礎代謝70%○活動代謝20%○食事による熱代謝10%これらのトータルに対して摂取する分が少ないと体重は減少していきます。しかし、摂取する分が少ないと1日に使うカロリー自体がドンド...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

夏前の恐怖「急に増える食欲」3つの対策

本日は4名のボディメイクへ。voce、ar、関西コレクション、元乃木坂畠中さん、藤井さん、おなぎさん、中町さん達のボディメイクへ提携事務所の仕事だったので社長、マネージャーと同席。理論と実践のボディメイクでした。モデルでも多い今の時期の悩みは食欲夏前に急に来て、一気に体重を増やすまさに夏がどうなるか?の一大事。今日はこの解消です。6月は日照不足、梅雨冷え、環境の変化によって、心身の不調が起こりやす...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

知らぬ間に体重減る「美腸習慣」

知らぬ間に体重減る「美腸習慣」 1日の消費カロリーの 約70%は基礎代謝が占めています。 基礎代謝の内訳は 〇筋肉による熱消費40% 〇内臓の消化吸収の消費40% となります。 〇筋トレによる基礎代謝の向上 〇運動で動くことによるカロリー消費 ダイエットする女性には もう当たり前になっている方法。 食事での痩せ体質を作っていますか? 今日は知らぬ間に体重減る 野菜とタンパク質の摂り方で...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

「太ももガッチリ、停滞期」はタンパク質摂り過ぎ

ダイエットの食事は???「たんぱく質摂りましょう!」が定説の中、実にその約6割は○完全に停滞○太ももガッチリ○糖質食べてリバウンドの経験をしています。。にも関わらず、なぜたんぱく質だけ!が優先され、 糖質、脂質がダメ!が繰り広げられているのでしょうか???太らない!最低ラインの護りダイエット業界の裏側として、まず第一に言えることはたんぱく質重視×糖質制限で体脂肪の増加を防げること。痩せる!体型が変...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

モデル体型をつくる6つの食事方法

「モデルフードメソッド」 〜モデルボディをつくる食事方法の法則〜 以前配布したり、 2週間ボディメイクチャレンジの時! 内容が見れないトラブルがありましたので ブログに掲載します! モデルの細身を作る食事方法を学んで 一生体型に困らない栄養管理の法則を ご紹介していきます。 ○1500kcal以上食べても痩せる法則 体脂肪を減らす基本は 消費カロリー>摂取カロリーになります。 しかし、...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

停滞を抜け出す「3日のサボり術」

本日の王様のブランチ「ブックランキング3位」ご紹介いただきました!また有隣堂書店アトレ新浦安店様以前からPOPを作ってくれてましたがさらにかわいらしい物を飾ってくれました!一人、ボディメイクを広めよう!と立ち上がった時から早10年。気付けば色んな角度から応援してくれる方々に恵まれ日々幸せを噛みしめています。先週に続き、10店サロン合同のオフィシャルダイエット講座3回目今日は出張先なのでオンライン...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

「私は太りやすい!」と断言できるあなたへ。

本日は代官山、恵比寿のモデル事務所と今後のボディメイクについて。関わった方々が紙面やショーで活躍していくことはとても嬉しいこと。しかしながら、華やかに見えるモデル業界も、「昨日の夜ブロ」←の通りマイナスからゼロに戻したいという女性の方が圧倒的に多い。職業だからこそ、無理に減量、追い込まれ貧血、骨粗相証、無月経と代謝異常、ホルモン異常になりがち。まぁ、どんな業界もですが、表向きはキレイでも裏は大変な...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

「私は太りやすい!」と断言できるあなたへ。

本日は代官山、恵比寿のモデル事務所と今後のボディメイクについて。関わった方々が紙面やショーで活躍していくことはとても嬉しいこと。しかしながら、華やかに見えるモデル業界も、「昨日の夜ブロ」←の通りマイナスからゼロに戻したいという女性の方が圧倒的に多い。職業だからこそ、無理に減量、追い込まれ貧血、骨粗相証、無月経と代謝異常、ホルモン異常になりがち。まぁ、どんな業界もですが、表向きはキレイでも裏は大変な...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

「春雨スープだけ。でも太る」の痩せ食べ法則

ダイエットをしているとどんどんハマっていく食事制限。健康的に整えよう!と少し変えた結果、痩せたり、停滞したりを繰り返し、いつの間にか1日1食春雨だけ。もう減らせない状況なのに、痩せない、、と追い詰めらているあなたへ。食事量に比例する消費カロリー1日の消費カロリーの70%は基礎代謝が占めています。そのうち、○40%は筋肉の代謝や熱の産生○40%は胃腸の消化吸収活動で使われるエネルギー。食事量が減って...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

最もシンプルな「食べる!体脂肪の減らし方」

【1ヶ月!25万部超!】昨日はサンマーク出版様、また書籍が世に出るまでのデザイン、イラスト、表現等に関わって下さった皆様と打ち上げ!何も考えずに参加してましたが、起こる!次々にサプライズ!!こんな感動的なケーキまで。。【一冊への想い】この言葉はすごく重い。。それ程に、持てる知識経験を 全てを注ぎ込んでいます!多くの女性に手に取ってもらえて、とても嬉しく思ってます。↑サンマーク出版のご担当者 蓮見...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

これからダイエットを始める!糖質の摂り方

一言でダイエットと言っても、そのスタート時点は十人十色○ダイエット中でやり方を変えたい○体重が停滞している○筋肉がついてきた!等、今途中という女性も多い中、今日はこれからダイエットを始める!というあなたのために失敗しない糖質の摂り方のご紹介です。一旦始めると改善が難しい糖質制限○今ジム等でダイエット中で糖質カット中○断食、ファスティングで食べないあなたはそこの人に聞けば、合った方法を教えてくれます...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

うさぎも真っ青「野菜女子」が痩せない2つの原因

ダイエットに欠かせないお腹が空いたら野菜!味付けもままならず食べ続ける日々なのに、「ちっとも痩せないのはなぜ!?」野菜が作る痩せ辛さの秘密甘いもの、乳製品、肉等カロリーのあるものを控えている。代わりにとにかく野菜!!この裏側には圧倒的な欠点があります。それは基礎代謝の低下。つまり、自ら痩せない体質を作る行為と言い換えられます。野菜と基礎代謝基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占めます。そして、そ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)
2017/06/09 19:00

最もシンプルな「食べる!体脂肪の減らし方」

【1ヶ月!25万部超!】昨日はサンマーク出版様、また書籍が世に出るまでのデザイン、イラスト、表現等に関わって下さった皆様と打ち上げ!何も考えずに参加してましたが、起こる!次々にサプライズ!!こんな感動的なケーキまで。。【一冊への想い】この言葉はすごく重い。。それ程に、持てる知識経験を 全てを注ぎ込んでいます!多くの女性に手に取ってもらえて、とても嬉しく思ってます。↑サンマーク出版のご担当者 蓮見...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

35歳からの痩せ法則「カロリー制限ではなく○○」

週末は昨日は北海道新聞、中日新聞での掲載。そして東洋経済オンラインでも「体幹リセットダイエット」ご紹介いただきました!美容、おしゃれ関連の今までから生活、暮らしの必需分野へ。ボディメイクを通してご紹介できて本当に嬉しく思います。3日目となる整体院でのオフィシャルダイエット講座今日は定休日ということで9時〜13時30までの連続3コマにて完結。「エクササイズとストレッチの使い分け。」昨日少しだけ書きま...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)
2017/05/29 10:00

「1日2食で1食はお菓子」でも痩せる食べ方

食事という食事はあまり取らず〇朝昼夜のいずれかで1回、〇あとはお菓子をつまむ食生活。ダイエットのために規則正しく!とすると逆に太る、、そんな経験をしている女性は多くいます。今の食生活のまま痩せていくための2つのポイントをご紹介していきます。規則正しく!が太る結果に、朝昼夜を低糖質、タンパク質しっかり!と変える場合、必然的に摂取カロリーが多くなる=体脂肪が蓄積する逆に適当に1食と、お菓子をつまむの方...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

「むくみ、イライラ、食欲」時の運動は太る、

2日目となる整体院様でのオフィシャルダイエット講座今日は最後に質疑応答(雑談)も含め普段のダイエットの疑問を解消しました。一問一答形式にて。Q.運動後に歩くのは痩せる?A.タンパク質をとった場合、脂肪分解が進むので運動は燃焼になり痩せます。糖質の場合は脂肪の合成が進むので、脂肪の燃焼は行わないので、消費するカロリーは筋肉(基礎代謝)を削り作られます。Q.朝むくまないためには?A.寝る前にコップ一杯...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

新解釈「人類創世記」(今までにない面白い説を見つけました♫)

最近私は自分でも意外な事に(!?笑)、思いもかけずストーリの骨組みが意外にしっかりと考えられていたディズニーの「実写版シンデレラ」がお気に入りの一つになった事は「純粋なだけでは、真の強さと勇気は持てない(最近観た映画から私が思う事)①」のコラムでお伝え致しましたが、   今まで私は「学校の教科書では教わらない人類の起源説」というものも数々勉強して来てもいるので、この「シンデレラ」を美しい映画と...(続きを読む

大園 エリカ
大園 エリカ
(ダンスインストラクター)
2017/05/27 06:00

栄養コンシェルジュ2つ星に認定されました。

おはようございます。4月8日・9日に計12時間。そして、4月10日、5月20・21日で計18時間。 日本栄養コンシェルジュ協会が開催する栄養コンシェルジュ1つ星&2つ星コースを受講し‥  DIPLOMAを頂きました^ ^  膨大な情報量でしたが、管理栄養士で、医学博士のスーパー栄養士岩崎真宏先生の圧倒的な情報量から繰り広げられる、わかりやすいお話と、細部まで作り込まれたテキストとカリキュラムの...(続きを読む

田中 宏明
田中 宏明
(ピラティスインストラクター)
2017/05/22 10:31

まさに今!年2回の「下腹が中心に太る時期」

昨日は1日中複数雑誌の取材。6、7月は書籍のことで約15雑誌!の掲載が決まりました!発売ごとにお知らせしますね!また、本日はこちら朝日新聞でご紹介!有り難い。以外の言葉がありません。。そして、銀座店には2013三愛水着グランプリの夏美さんボディメイク開始!4年前のグランプリ後は忙しく疎遠でしたが、またお通いいただけること嬉しく思います!さて、本日は東京の某接骨院にてオフィシャルダイエット講座。今や...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

GW中、夏前困らない栄養管理の法則

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~基礎の食べ方、方法を学んでGW中、夏前困らない栄養管理の法則をご紹介していきます。○食べる量が多くても痩せていく食べ方体脂肪を減らす基本は消費カロリー>摂取カロリーになります。しかし、単純なカロリー制限では痩せないことはご存知の通り。これには食事のカロリーと体内でのカロリーの差が関係しています。〇糖質1g→ 4kcal〇たんぱく質1g→4kcal〇脂質1g...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

モデル体型をつくる6つの食事方法

「モデルフードメソッド」 〜モデルボディをつくる食事方法の法則〜 以前配布したり、 2週間ボディメイクチャレンジの時! 内容が見れないトラブルがありましたので ブログに掲載します! モデルの細身を作る食事方法を学んで 一生体型に困らない栄養管理の法則を ご紹介していきます。 ○1500kcal以上食べても痩せる法則 体脂肪を減らす基本は 消費カロリー>摂取カロリーになります。 しかし、...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

綿密に、43歳と45歳では 全くホルモン環境は異なります。

【40代以降】綿密に、43歳と45歳では全くホルモン環境は異なります。(そこは個人差のためパーソナルにて)40代以降は基礎代謝(姿勢の筋肉量)が30代に比べ約2倍減少していきます。焦って筋トレ!タンパク質!とする女性が最も多い年代。しかしながら、忘れてはいけない過去が、複数のダイエットでリバウンド。の経験。これは響きます。。。どんなに確実に痩せるダイエットでも、この代謝の低下があると痩せない。。と...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

知る女子10%未満「2杯目から太るお酒の悲劇」

〇お酒が好き!〇付き合い程度なら、〇好きではないけど飲む羽目に、、歳を重ねるほど多くなるお酒の場ビールやカクテル等のお酒は太る、と分かっていても飲むこともありますね。しかしながら、同じお酒を飲んでも太る女性、変わらない女性と別れる事実この差はどこにあるのか???同じお酒でも変わる太りやすさ一緒に食べるのは低カロタンパク質!‥今日はそれがメインの話ではありません。お酒の量と代謝時間によって、太りやす...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

お米好き!の食べながら痩せる3つのポイント

ダイエット方法を調べると、、糖質制限、炭水化物カット。。お米が大好きなのに!今日はダイエット中に逆に効果を上げるお米の食べ方です。ダイエット中の糖質制限糖質(ここでは炭水化物と同意語)は主に身体のエネルギー源。実際に動いた分、基礎代謝の一部以外はすべて身体に脂肪として蓄えられます。(ランニング60分でおにぎり1個分消費)日々それだけ動くのは時間的に無理、でも多く糖質を摂っていることが現代の太ってし...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

ダイエット難民が難民のまま。 まさに今の現状を語っています。

仮にダイエット施設でダイエットが終わったら終わった後にそこまで綿密に見てくれるか?(見てくれるなら全く問題ありません。)ここが需要供給が狂い始めるところ。また同じ所、別の所へダイエットしに行くしかない!ダイエット難民が難民のまま。まさに今の現状を語っています。みなさん体内環境のスタートが違うので細かくは書くのが難しいですが。。「体脂肪の減らし方」というのは世界共通で決まっています。~~~~~~~~...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

今戻しておきたい「糖質をたべても痩せる体質」

GWは東京渋谷スクリーンにて動画放送8店舗の渋谷区書店書とのイベント。(スクリーン動画をアップしました!)(↓クリック)「渋谷スクリーン放映分5/2」なので!6月は大阪の地下鉄に上陸です!また近づいたらご報告しますね!さて、今週は合計で3件の居酒屋、カフェ、レストランへ。外食を楽しみました!‥‥ではなく、新メニューのご相談をいただきました。今や低カロリーメニューは溢れています。○ハンバーガーでパ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)
2017/05/14 09:00

もしも有酸素するなら!「効果倍増3つのコツ」

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。夏に向けてダイエット!その過程には筋トレ、食事制限等方法は数多くあります。何が良い悪い、というよりも必ずある良い部分を引き出すこと。今日は有酸素運動を選ぶあなたへ効率を上げるための方法です。有酸素運動とダイエット体脂肪を減らす!がイコールで結ばれるイメージの有酸素運動ランニング、バイク、ウォーキング、器具どれを取ってもエネルギーは脂肪を消費...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

オフィシャルモデルダイエット講座受講者のお声

オフィシャルダイエット講座受講者の方々から頂いた 受講の感想、その後の体型や活動についてご紹介! 皆様ご受講頂きありがとうございます。 お役に立てて幸いです。 ○スポーツクラブでわからないまま運動してましたが、 体脂肪を自分の適性まで減らす知識が身に付き満足しています。 34歳NHさん ○いつまでに、どれだけ痩せるかの目安が作れるようになり、 自分が変われることに自信がつきました。40歳SAさ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

夏の露出NO.1「クッキリ足首で夏のイメチェン!」

GWも最終日!最後の日は〇ゆっくりと家で過ごしたり、〇のんびりお茶を飲んだり、余韻に浸っている女性も多いのでは?明日から夏に向けて!新たな季節に向かう時体型にもしっかり変化をつけたい!ここでモチベーションを下げてしまうのは、、痩せない足首です。夏に向けて!体型の小さなイメチェン!くびれ!ヒップアップ!二の腕痩せ!と目標を立てる夏前の体型。メリハリ、細く等、どの体型を目指すにも欠かせないのは3つの首...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

〇なぜここまで痩せないのか分からない。

このタイプの方々が常々感じるのは〇なぜここまで痩せないのか分からない。〇なぜここまで太っていくのかが分からない。見た目に自信もなくなり、気持ちの病になる事も多いです。最近聞いたことですが、相談しに医療系へ行き、何年も通い、最終的に言われた事が「生まれつき脂肪細胞の量が多いのでは?」「これはもう体質としか」「ストレスが原因で栄養を過剰に取り込んでる可能性が・・・」「隠れて食べてるのでは?」と言われる...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

甘い飲み物の取り入れ方「痩せの黄金法則」

移動中や出掛け中に目に入る期間限定、地域限定の甘い飲み物手軽にカフェで甘い飲み物を買う時、ダイエットに効果的な時間帯はある??甘い飲み物を飲みやすいこの時期スタバ、アミューズメント、デパート等、見るだけで美味しそうな甘い飲み物。GWは特に人が集まるだけあり新作も目白押しです。もちろん、それと引き換えにカロリーが高く太りやすい。頭ではわかっていても飲んで良い理由を探し出すのが女性心理。結果として、後...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

食べ飲みを楽しんだ翌日は!糖質を摂る!

GW真っ只中!明日も休み!の安心感から食べ過ぎ、飲みすぎた、、翌日午後に起き後悔することも。。今日は調整日!とカロリーを抑えたのに、結果的に太ってしまう。なんてこともあるのでは???食べ過ぎ飲み過ぎ後の誤解今日はこれくらいのカロリーだから 翌日は○○○カロリーで調整!良くあるこの図式。しかしながら、これがそのまま当てはまることは皆無。調整したはずなのに太る、、、あなたもこれを経験しているのでは?こ...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

体型の悩みに 急増してくるのは下腹、くびれ

この時期の体型の悩みに急増してくるのは下腹、くびれ今日は「体型別」の食べ方でくびれ作り!(○○が太りやすい!な怪しいものではなく、運動学、生理学から見た食べ方です。)まずは前屈チェック!ベターっと手首付けば骨盤前傾それ以外は後傾と簡単に分けます。「骨盤前傾タイプ」○洋梨体型タイプ→くびれはできるが、→腰から下が痩せなく下半身太り「骨盤後傾タイプ」○幼児体型タイプ→くびれ自体ができない「各々の解消の...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

「GW中、夏前に悩まない!6つの食事方法」

「GW中、夏前に悩まない!6つの食事方法」基礎の食べ方、方法を学んでGW中、夏前困らない栄養管理の法則をご紹介していきます。○食べる量が多くても痩せていく食べ方体脂肪を減らす基本は消費カロリー>摂取カロリーになります。しかし、単純なカロリー制限では痩せないことはご存知の通り。これには食事のカロリーと体内でのカロリーの差が関係しています。〇糖質1g→ 4kcal〇たんぱく質1g→4kcal〇脂質1g...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

「主食を抜いてから太りやすくなった」2つのリセット方法

主食を抜くと痩せる!と情報を得て続けるも、、減らず、むしろ少し食べただけですぐ太る体質に。こんな予定じゃなかった、、と後悔した時に体質を戻す方法とは??主食を抜くと上がるリバウンド率主食=炭水化物→米、パン、麺類これらはダイエットの敵!と浸透し、抜いてみるも。。結局最終的にリバウンド。。これは元々ある糖代謝の機能低下。また、筋肉量の低下を招くことが原因。1日の消費カロリーは基礎代謝が70%を占めて...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

「主食を抜いてから太りやすくなった」2つのリセット方法

主食を抜くと痩せる!と情報を得て続けるも、、減らず、むしろ少し食べただけですぐ太る体質に。こんな予定じゃなかった、、と後悔した時に体質を戻す方法とは??主食を抜くと上がるリバウンド率主食=炭水化物→米、パン、麺類これらはダイエットの敵!と浸透し、抜いてみるも。。結局最終的にリバウンド。。これは元々ある糖代謝の機能低下。また、筋肉量の低下を招くことが原因。1日の消費カロリーは基礎代謝が70%を占めて...(続きを読む

佐久間 健一
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(スポーツトレーナー)

ダイエットを始めて「逆に太る、」ありがち3つのNG

先週の日曜に続きアメリカンエクスプレス 優待ジムとなった今年、福利厚生の一環のダイエット講座(4/5回目)今日もオンラインのスカイプにて。以外にも多いこの悩みダイエットする前より 体型に悩むようになった、「運動始めてから太った、、」「運動始めて太ももが太くなった、」「運動始めて下腹が出始めた、」氾濫するダイエット方法、ジムでこんなことが当たり前のように起こっています。。企業向け講座等でお悩みを聞く...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

食欲を活かす食べポイントは3つ

食欲を活かす食べポイントは3つ○果物→新鮮な消化酵素、水溶性の繊維質が含まれこの期に分解が大きくなるタンパク質を保護、基礎代謝の低下を抑えます。○発酵食品→豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト等→エストロゲンの分子に類似し、プロゲステロンのマイナス作用を軽減。○生野菜→小腸の蠕動運動を促し、食べたことでのカロリー消費を増やします。また、小腸の働きを活発にすることはたんぱく質の吸収を促進するために必要です...(続きを読む

佐久間 健一
佐久間 健一
(スポーツトレーナー)

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