日々の運動習慣がない時代、私の平熱は３５度台で　風邪をひきやすかったり末端冷え性だった覚えがあります。 運動習慣が続くと不思議に平熱は３６度台にあがり、風邪もひきにくくなってきました。 ウィルスなどが体内に入ると平熱が高いほうが抵抗力が増すようです。 筋力増加→体温上昇→発汗率UP→新陳代謝・基礎代謝UPという好循環になります。 お年寄りのかたや障がいをお持ちのかたは、筋力トレーニン...（続きを読む）

齋藤 進一

（建築家）

ダイエット方法は、性別・年代によって、気をつける点が異なります。 性差の特徴としては、男性は「リンゴ型肥満」、 女性は「洋なし型肥満」とになりやすいのです。 「りんご型肥満」とは、脂肪がお腹の中にある腸間膜（ちょうかんまく） という腸を固定する膜に蓄積する肥満型で 「内臓脂肪型肥満」とも言われています。 お腹がリンゴのように膨らむことから、リンゴ型肥満と呼ばれているのです。 生活...（続きを読む）

林田 玲子

（ビジネススキル講師）

日本の伝統技術[和室] 心洗われる香り、空間 実はふくらはぎ痩せにも効果的です。 ふくらはぎが太い…と悩む理由 座敷での生活が主流だった時代から変わり、 欧米や、西欧文化である ・イスでの生活 ・ベッドでの就寝 ・ヒールの流行り などから、 [足首を動かす回数]が減ってきました。 体脂肪は [動きの少ない関節の周りに付きやすい] 傾向がある為、 元々、肥満遺伝子の多いアジア女性。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

2014年の愛され女子ダイエット まずは押さえておきたい３つのポイント ・朝寝起きのウォーキングは痩せない原因 朝寝起きはアドレナリン、グルカゴンなど、 脂肪燃焼に有効なホルモンが 活発に分泌されます。 これは脂肪燃焼のゴールデンタイム と言えます。 しかし、ここで忘れがちなのが、 [筋肉(基礎代謝)も一緒に減りやすい] ということ。 [一時的に痩せる] 今の流行りからするとよいか...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

アルコールの特性 ［社会生活に欠かせないアルコール］ ダイエット中だから 飲みたくなくても、 そうはいかない場面もありますよね？ まずはアルコールを飲んだ後の カラダの性質をチェックです。 •肝臓でアルコール解毒作業を優先 →脂質代謝、筋肉合成がストップ •脱水による →基礎代謝量の低下 •糖質を含むアルコール →脂肪合成を促進 結論 ［基礎代謝量が減りやすい］ ［体脂肪が増...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ボディーラインがスリムに見える 「縦ラインニット」 春らしいふんわり暖かい印象ですね。 この時、一番気になる、目立つ部位は 「太もも前の張り感」です。 太ももの横広シルエット 縦長シルエットのトップスは 上半身の魅力がアップする反面 太もも前のシルエットを 太く見せてしまいます ボトムスのファッションで対応するよりも 「太もも前の張りを無くす」ほうが 根本的な悩み改善になりますね...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

大人っぽさを兼ね合わせた 「タイトミニスカート」 トレンドとされる「花柄」が 入ってるものを多く見ますね。 近年の下半身太りの傾向 •太もも前が出っ張る •太もも横が張る •ししゃものようなふくらはぎ が脚痩せという言葉に敏感な女性の 3大ワードでしょう。 実は、 この3つには共通点があります。 それは ［筋肉によって太くなっている」 ことです。 美意識の高さの悪影響 日本女...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

数々のコレクションでも出ている 「細かいギンガムチェック柄」 今年の流行りですね！ ガツガツしないおっとりした 印象を与えますね。 つい、二度見してしまくり部位 縦横真っ直ぐなギンガムチェック柄 真っ直ぐなだけにある部位が目立ちます。 「ん！？！？ もしかして‥‥」 と思わず見てしまうのが 「ポッコリお腹」です。 いつまで続ける？無意味なお腹痩せ 近年の「ポッコリお腹」...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ゴツゴツする筋肉としなやかな筋肉 基礎代謝を上げる為には ［筋肉をつける］ことが必須というのは 周知の事実です。 その筋肉にも2種類あります。 白筋、赤筋て聞いたことありますか？ •ゴツゴツする筋肉（白筋） →陸上の短距離選手のような身体 •しなやかな筋肉（赤筋） →マラソン選手のような身体 女性のダイエット目的の筋トレでは どちらを鍛えるのが効果的でしょうか ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

話題の［水素女性］ 今日はダイエットと水素のおなはし。 体脂肪と水素の関係 体脂肪は体内で 糖や脂肪酸に分解され 燃焼されます。 豆知識ポイントは 体脂肪はカラダの ［水素］と［酸素］を使うことで 燃焼されるということ。 そしてもうひとつ、 ［糖］がないと 水素も働きが鈍るということです。 トップモデルが炭水化物を食べる理由 炭水化物は 炭素（Ｃ）水素（Ｈ）酸素（Ｏ） か...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

今日は、美肌の根本要素である ［新陳代謝］についてです。 新陳代謝とは？ ［古いものが新しいものに入れ代わること］ 肌のターンオーバーは28日と言われています。 素肌がターンオーバーするのは表皮の部分 この下に １．基底層 ２．有棘層(ゆうきょくそう) ３．顆粒層(かりゅうそう) （ここまでで14日） ４．角質層 と分かれます。 しかし、 年齢とともに代謝のスピードが遅くなり、 なかなか、...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

[ダイエットしよう！]   決意したは良いものの 運動が辛い… 食べ物の誘惑が… 途中の停滞期… はじめは痩せないほうが良い 科学的にもはじめに大幅な体重減少を すると、カラダは危機感を覚えます その結果が、 [停滞期]です。 ダイエットをする女性にとって [停滞期]ほど辛いものはありません。 辛いことをしても 期待した効果が表れない 続かなくて当然です。 今日は停滞させな...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットして リバウンドしてしまったら？ ［せっかく努力したのに○kg戻ってしまった］ とてもお辛いことです。 また、 リバウンドしてしまってからは ダイエット前よりも 圧倒的に太りやすくなってしまいます。 これは、 基礎代謝量（筋肉量）の減少 によるものですね。 結果的に、 動いても、動いても エネルギー（カロリー）を あまり使わないようになってしまい、 ［少し食べても...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

〇〇しか食べてないのに痩せない…… １日８００Kcalしか食べてないのに痩せない…… こんな辛い経験をしている女性も多いはずです。     カロリー計算で痩せない理由とは？   ［ダイエット＝カロリー計算］ 公式のようになっていますが、 なぜ痩せる人、痩せない人に分かれるのでしょうか？ ［各栄養素のカロリー］ 糖質1g→ 4kcal たんぱく質1g→4kcal 脂...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

汗をかくことと、ダイエットの関係 汗をかく＝体重が減る と言えますが、 汗をかく＝体脂肪が減る ではありません 物理学的に汗をかくことは ［代謝によって 体内で作られたエネルギーが 消費されずに余った時に出てくる。］ 解説します！ 運動によって汗をかくこと 例）体重40kgの女性が 5kmランニングするときに必要なエネルギー •40kgの重さが5km移動する為のエ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

男性が魅力を感じる女性の脚の形   女性が憧れる女性の脚の形       脚痩せはなんでも同じだと思っていませんか？         例えば [美脚]→女優、芸能人に多い [棒脚]→ファッションモデル [健康脚]→スポーツ選手   それぞれ脚の形も脚痩せ方法も 全く異なります。     男性が魅力を感じる脚の形 ［棒脚］よりも ［美脚］[健康脚]などの ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

    [〇〇だけで脚痩せ] [たった〇〇するだけで…] [３日で……]   聞き飽きましたね。。。   脚痩せに必要な５つのこと   １．最低１サイクル１か月はやってみる   →身体(筋肉)が作り代わる期間は １か月で６０%、２か月で７０%程。 [たった〇〇日！]でやめてしまっては 意味がありません。 今までどんな脚痩せ方法も納得できなかった女性は こちらのエク...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットをスムーズにおこなうために，昼寝をお勧めしています。 仕事の疲れや睡魔がなくなり高い基礎代謝が維持され、 ランチで摂取したカロリーが効率よく消費しされるからです。 私の昼食後の習慣は昼寝です。 １時間の昼休みの間に食べて寝るのは時間が少したりませんが、 意図的に短時間集中昼寝をしています。会社員の方は、 同僚とのおしゃべりよりも昼寝を優先してください。 その程度で人...（続きを読む）

林田 玲子

（ビジネススキル講師）

みなさまこんにちは 立冬も過ぎ、少しずつ冬の気配が現れてきましたね！ そしてあっと言う間に食欲の秋も過ぎて、ちょっとダイエットをと考えていらっしゃる方も少なくないと思います そこで、今回は健康的なダイエットの1つでもある、「ファスティング」についてお話をしてみたいと思います。では一体、ファスティングとはどういうものなのでしょうか...？   ■ファスティングダイエットとは 「ファ...（続きを読む）

徐 大兼

（鍼灸師）

ボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオ BEAUTY & STRENGTH 表参道 女優から現役モデル、タレント、グラビアアイドルが通う。 女性が安心して通うことができ、綺麗でスリム、そして一本芯の通ったメリハリのある女性らしいカラダを目指す完全プライベートのパーソナルトレーニングジム。 ＊ 体験のお申し込み ＊ スタジオ紹介 ＊ 初めてご利用の方へ ＊ メニュ...（続きを読む）

浅野 弘樹

（スポーツインストラクター）

みなさま、こんにちは。 今日は難しいテーマになりました。   ダイエットしたいけれど、行動には移せない、、、、 「わかっていてもできない」理由について考えてみたいと思います。   ダイエット情報は巷に満ち溢れています。 バランスのいい食生活、 有酸素運動で脂肪燃焼、筋トレで基礎代謝をアップする！など 調べればすぐにわかるような情報社会になりました。 情報がすべて正しいわけではあ...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター）

みなさまこんにちは 立秋も過ぎ9月に入ってからと言うもの、朝晩は少しずつ涼しくなり、ちょっぴり秋めいてきましたね！ 秋と言えば、そうこれからは食欲の秋ですよね   今回ご紹介させていただくテーマは、食欲の秋に対して少し相反してしまいますが、タイトルでも取り上げさせていただいた、肥満についてのお話をしていきたいと思います。 肥満は美容上の問題だけではなく、生活習慣病を招くところ...（続きを読む）

徐 大兼

（鍼灸師）

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ 「英語コーチ！のビジネス英会話ワンポイント・レッスン」 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 メルマガ「英語コーチ！のビジネス英会話スクール」でも学べます。 登録・過去の記事・解除はこちらから → http://www.mag2.com/m/0000251935.html 英語コーチ！：月2回5,2...（続きを読む）

中尾 匡宏

（英語講師）

表参道ボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオ BEAUTY & STRENGTH 表参道 ＊ メニュー＆料金表 ＊ 店舗までのアクセス ＊ 初めてご利用の方へ ＊ 体験のお申し込み 【BEAUTY & STRENGTH 表参道】 〒150-0001 東京都渋谷区神宮前5-20-1 Modelia Brut (B-004) 03-6427-2815...（続きを読む）

浅野 弘樹

（スポーツインストラクター）

こんにちは　貴女の足を真剣に考える足の悩み研究家 ☆美脚レスキュー☆サトケイです 夏になるとダイエットというキーワードが頭から離れなくなります カロリーオフ　とか　ヘルシー　とか そして多分体重を測りながらダイエット計画している方多いのでは そこで・・ヘルスメーターとかかとの角質には深い関係があることご存知でしたか 過去記事から抜粋させていただきますね。 　　 ...（続きを読む）

足の悩み研究家　大多和　圭子

（イメージコンサルタント）