水分は多めにとる！ ダイエット中では常識 なぜ常識？ 水は身体の化学反応の媒体 化学反応とは？ ホルモンの分泌や脂肪筋肉の合成分解 この時に水は必ず必要とされます。 これがないと代謝がスムーズに運ばれません。 また、身体のエネルギーは 熱として放出されるもの。 この熱が放出される時 汗となり代謝されます。 熱がこもってしまうと なかなか身体が温まらない。 という状態に陥り...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

年々近く年末年始。 楽しみ！ 反面不安、、 イベント盛りだくさん！ 友達と！ 家族と！ または帰省や旅行 ここでしかできない！ が叶う時。 この時には同時に いろいろと節制していた決め事が崩れる。 ということが頻繁に起こります。 0か100！ のような方にはとても辛い時期。 一旦0か100が崩れると なんか、、 どーでもよくなってくる、 普段から厳密に行ってい...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットの時 何を前提にしてる？ もしかして、 痩せなかったらどうしよう、、 を前提にしていませんか？ 間違いなく 明るい未来をイメージすべきです。 痩せない前提は 自らその道に導くこと。 ほぉら、やっぱり痩せなかった。 私が正しかった。 ‥‥ ‥‥ 悲しいですね。。 この前提。 自分を着続けないための無意識のもの。 期待して痩せなかった時のショック。 自己嫌悪...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

体型が崩れる、 これに気づくのに最も多いお腹。 最近お腹出てきた、 これがきっかけで 運動しなきゃ！ 食事変えなきゃ！ と思うことが多くあります。 そして、取り入れやすいのは 歩く、食事を減らす。 筋トレで取り入れがちなのが 腹筋運動。 ここに問題があります。 腹筋運動の目的は？ 腹筋運動は本来 お腹の厚みを作るための筋トレ。 つまり、効果としては お腹の厚みをつくる...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

2ヶ月で7キロ以上痩せてから、 たったの2週間で 3.7キロ以上リバウンド、、 率直に言います。 ‥‥ 「ヤバいです。」   【概要】 取り返せなくなる前に！ 「リセット！痩体質作りボディメイク」 あんなに頑張ったのに、、 なんで、、、 あなたを裏切る 日に日に増え続ける体重。 歯止めがきかない。。 いつまで増え続けるの？？ そもそも、なぜリバウンドするのか？ 単純明...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

2ヶ月で7キロ以上痩せてから、 たったの2週間で 3.7キロ以上リバウンド、、 率直に言います。 ‥‥ 「ヤバいです。」   【概要】 取り返せなくなる前に！ 「リセット！痩体質作りボディメイク」 あんなに頑張ったのに、、 なんで、、、 あなたを裏切る 日に日に増え続ける体重。 歯止めがきかない。。 いつまで増え続けるの？？ そもそも、なぜリバウンドするのか？ 単純明...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

街中を颯爽と歩くかっこいい姿。 それに憧れを持ちダイエットを始める。 という理由もあるでしょう。 主観的に感じること。 体型を変えること。 これらの結びつけにダイエットは 手段として選ばれます。 陥りやすい間違い。 ダイエットをする上で 目標とする姿 それを数値に置き換えたり 体の部位の形に置き換えると 思わぬ落とし穴に陥ります。 それは手段である体型が目的になってしまう...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

シンプルなシャツ、パンツを シンプルに着こなしたいだけなのに、、 どうしたら普通に着れる？？ 完璧にどこ！ というよりも全体を適度に引き締めたい！ というほうが多い。 そんなにバリバリ最高の体型！ までは望んでいない。 自分のペースで 自分なりのライフスタイルのために。 適度に変えたいだけなのに！ と心で叫んでいる女性は多い。 技術が広がる！ というより、マーケットが広...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

とにかく平日は忙しくて、、 というのが現状な現代女性。 金曜日を迎えると！ 飲み会！ そして、土曜日、日曜日とダラダラしてしまう。 せっかくの休みの日 本当は自分磨きしたいのが本音。 しかし、自分のカラダではないような 倦怠感。 これが良くある事実です。 平日のストレスだらけ、 睡眠不足等が一気に解放されるのが休日。 なかなかキリッとすることができないのは当然のこと...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットして 痩せて幸せになる人 痩せても幸せにならない人 ここにはどんな差があるのか？ 同じような体型になっても 喜べる喜べない差。 これはそれによって得られることの差となります。 体型が変わって○○が叶う！ これにイコールで当てはまる人は 幸せや感動を感じます。 反面、これに結びつかない人は またダイエット探し。 同じ体型でも 満足と不満と二極端に分かれます。 で...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

【スマホの食べログ予約、iTunes、LINE等、 これだけすきま時間の価値観が高まっている中 ダイエットに時間をかけるのは非効率過ぎる！】 「最短15分！モデルが選ぶボディメイク」 女性専用パーソナルトレーニング ボディメイクスタジオCharmBody by Kenichi Sakuma ○トータル計30分の最速モデルボディエクササイズ ○ご予約時間からお待たせも延長も1秒もしない ○どこで...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

理想の体型を叶えた！ 体重もバッチリ！ 今が一番良い時！ それをこれからどう保っていく？ 一時の体型で戻ってしまっては それまでの苦労も水の泡。 最も大切なのは体型を保てるかどうか。 これにかかっています。 体型を保つ絶対的要素は基礎代謝。 これが高く保たれているかどうか。 これで全てが決まります。 ダイエットそのものが 身体にとってはマイナスなこと。 生命維持の観点...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

おしゃれできれいなものに 1日何回も出会う。 自身もおしゃれに！ と思うことにブレーキをかける事柄。 似合うのか？ の気持ち。 こうしたい！の願望はある！ しかし、それが自分に似合うのか？ また、おしゃれが変わって 変に思われないか？ 等の不安に直面します。 自分次第！ ということはわかっていても、 訪れるおしゃれへの不安。 また、買い物に対しても どう選ぶべきか。。。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

とりあえず、、ヒップだけ変えたい！ ヒップアップ！ 小尻！ ボリュームダウン！ 毎年体型の悩みのトップになるのは ヒップです。 何を差し置いても、 とりあえずヒップ！ という女性も多くいます。 そして取り組むヒップエクササイズ！ これがほとんどの場合 逆効果。。。 というのは ヒップの過剰刺激 他の部位への刺激 これらが多くなっているからです。 ヒップへの過剰刺激 ヒップは...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

痩せても足が痩せない。 痩せても足が痩せない。 足の筋肉をつけよう！ 大間違いです。 今すぐやめましょう。 痩せても足が変わらないのは 脂肪のせいではありません。 体脂肪は全体的に増減します。 痩せれば足の脂肪も減っていきます。 残ってしまうのは 筋肉による太さになります。 筋肉で太さが残る場合 足の筋トレはさらに足を太くする。。 単なる逆効果です。 むしろ何も着ない...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

なんでも欲しい意欲！ の物が足りない時代は終わり ものよりも心を満たすことに価値を求める時代。 買うことにより一層楽しさを求める時代。 買うこととリスク あれば買う！ が終わり、本当に必要てあれば買う。 この必要の概念は時代とともに変わっていきます。 生活必需品！だった頃と比べて 必需ではないものも揃える時代。 心の必需とも言えます。 ライフスタイルの個別化 大人気...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

【筋肉の張りの悩み】 昔頑張ったスポーツの名残が、、 いつまでたっても消えないせいで 「おしゃれが楽しめない！！！」 ○パンッ！と張り出すふももも ○ししゃものようなふくらはぎ ○丸々したボリュームヒップ ○男性並みのガッチリ肩幅 結論、ダイエットでは100％変わりません。 ダイエット＝体脂肪を減らす 方法の定義は ○基礎代謝（筋肉）を増やす ○カロリー制限してタンパク質を摂る ○筋肉を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

時の流れにつきものな流行り。 流行りに敏感でとにかく試す！ なんでも試してきたのに、、 痩せない！ いかにもやりそうなダイエットを 全て試しても痩せない。。 ということありませんか？ これは試す量が多いほど 効果は薄まっていきます。 それは基礎代謝が格段に低下していくからです。 試しても痩せない！ その前には少し痩せたけど戻った。 があるはずです。 これが基礎代謝が下がっ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

痩せても痩せても痩せない部位。 その部位が一番露出が多い部位である ふくらはぎです。 スカートや パンツスタイルのロールアップ。 ファッションに合わせて ふくらはぎを細くするには 基本は2つの方法を使います。 これは単なるふくらはぎ痩せと同様 ○体脂肪を減らす ○筋肉を減らす ○体脂肪は「全体的に増減する」 ことからも、全身の基礎代謝を増やすことで ふくらはぎも同様に痩せていきます。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

かっこいい体型を目指して！ ダイエットに励む女性も多くいます。 ボテッとした体型から抜け出せたら！ から−○キロ！と設定することが多くなります。 不思議な残る脂肪 体脂肪は全体的に増減する 性質があります。 ダイエットで体脂肪を減らせば 不要な脂肪はすべて減る！ はず。。 しかし、どういうわけか それがなかなか叶いません。 これには体脂肪の傾向が関係しています。 体脂肪は全体...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

すぐ痩せたい！ ゆっくりでいい。 そのうち 休み休み それらはすべてマイペース。 それが良いも悪いもありません。 もちろん体脂肪が減るペース リバウンドしづらいペースは 決まっています。 明らかにハイペースでしょ！ という方法でも あなたに合っていれば良いとも言えます。 肝心なのは続けられるか！ これが第一。 どんなに良い方法でも続かなければ意味がありません。 仮に炭水化...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

もうあなたは ○○キロやせたい！ がダイエットの目的ではないことは ご理解してると思います。 次は叶えたいことをどう叶えるか？ これを見ていきましょう。 例えば5キロ痩せることで ○好きな服が着れる！ ○自信がついて明るくなる！ ○恋人ができる！ などなど。 叶えたいことをできる限りたくさん出します。 そして、その中から2つに絞る！ これがポイント。 全部を叶えようと...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

スクワットは足痩せに効果的？？？ 悩み多きダイエットでの筋トに悩み。   今日はダイエット・ボディメイクの超基本！ 脚を太くせず、体脂肪を減らす方法を ご紹介します。 骨盤タイプ別！ 「基礎代謝アップスクワット」 まずは立位姿勢。 前屈苦手なあなたは 骨盤後傾タイプ ベタッと着くあなたは 骨盤前傾タイプ 「後傾タイプスクワット」 脚を腰幅に開きます。 両手の人差指～小指を鼠...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

１日の消費カロリーの ７０％は基礎代謝が占めています。 この基礎代謝の 約半分を筋肉が担っています。 つまり体脂肪を減らすには 筋肉量を増やすことが最も効果的。 女性のダイエットの基本とも言える ３つの基礎代謝アップエクササイズをご紹介します。 「ボディメイクスクワット」 両脚を腰幅に開きます。 両手に重りを持ち胸を張ります。 かかとに重心をかけながら ７秒かけてしゃがみます。 １秒...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

何事も始めの時期は モチベーション120%！ その後が2つの分かれ道 そのまま進めるか やめてしまうか 単純明快 ダイエット成功はこの2つの道で決まります。 ダイエットで悩み、途中でやめてしまう。 この理由も単純 変わらないから。 の一言に尽きます。 体型が変わらない。 深層にあるあなたの理想に近づけない。 と捉えやめてしまう。 要は形となる結果さえ見れれば防げるこ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）