こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。日本女性の愛する和食「寿司」海外ではヘルシーと唄われる中炭水化物恐怖症な日本では好きだけど敬遠する‥女性も多いと聞きます。炭水化物の現状炭水化物は主にカラダのエネルギー源として機能します。元々、炭水化物制限が生まれたのは炭水化物過剰摂取の傾向が多いから。お米、パン、スイーツ嫌いな女性はいませんね。今回は炭水化物が体脂肪に変わる前に遮断する方...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。夏の定番露出部位！「膝下」最も多く取り入れられる夏の涼し気スタイルです。魅力！膝下の定義むっちりした膝下 丸みを帯びた膝下どちらに悩む女性も多くいます。魅力的な膝下の定義としては骨の感じが表面に出ていること。脂肪感、筋肉感を極力減らし骨そのもののラインが出るほどキレイな足のラインが作られます。膝下に悩む理由膝下は、身体の末端部位。言わば最も...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットしよう！と決意して短期勝負をかけた後の「リバウンド」頑張った時間も努力も泡のように弾ける瞬間です‥‥リバウンドのたった一つの理由ダイエット前よりも増えた‥ 全く痩せない体質になった‥リバウンドの末路と言えます。これらの原因はたったの一つ「基礎代謝の低下」です。基礎代謝とは特に何もしなくても勝手に消費されるカロリーです。短期間！大幅...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

「初めての」8年前トレーナーを目指して勉強中の私に初めて体型のことでご相談をいただいたのが16歳の女性。体重が軽いほど有利なスポーツをしていました。通常トレーナーのダイエットの勉強では健康的な体型に向けて○基礎代謝を増やす○消費カロリーを増やす○カロリーの収支のバランスを整えるが主流。ですが、彼女はすでに健康体重をはるかに下回る程の体重。当時の私も「‥えっ！？どこ痩せるの？」と心で思っていました。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

資生堂Beauty & Co.Daily Beauty Navi2015.6.7どうせ歩くなら効率よく！基礎代謝もアップさせる！ 簡単「肩」ストレッチ掲載監修させていただきました。（↓クリック）「エクササイズ内容」（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.筋トレメインのダイエットをしています。食事は元々1日2食なのですが増やした方が良いでしょうか？A.ダイエットでの食事は基礎代謝を増やす効果があります。基礎代謝の約４０%は筋肉残りの４０%は内臓の消化活動になります。消化の遅い食べ物を回数多く食べることは基礎代謝の向上に繋がります。個々の体格等で必要な量は異なりますが〇タンパク質(卵、魚、魚介類)〇繊維質(根菜類、キノコ、海藻)などを小分けにして...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.食事だけでリバウンド無く痩せることはできますか？A.リバウンドの危険は免れられません。体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。また、基礎代謝の40％は筋肉が占めています。これらを踏まえてもスムーズに痩せる、リバウンドを防ぐためには筋肉量の維持が必要不可欠です。しかし、摂取カロリーが減ると必然的に筋肉も減りやすくなります。結論〇食事での毎食のタンパク質の摂取〇カラダの大きな筋肉...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。基礎代謝を増やすためにエクササイズ、食事が主流の「ダイエット」このエクササイズには‥‥裏があります。上の写真の意味写真はすでに裏ダイエット方法。つまり、基礎代謝を増やす方法になっています。身体には連動があり、例えば、歩く時に右足を出すと左のヒップ→右の横腹→右の肩の前側と連動して働きます。写真で使っているのは多くの女性の利き手と逆の左手です...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。掃除、洗濯、デスクワークなど、家の中での仕事が多い「こもる女性」家庭内で忙しくする女性には痩せ体質になる共通点があります。家の中での姿勢家の中では、外と比べ副交感神経が働きやすくなります。これはカラダにリラックスを与え姿勢を保持する筋肉を緩ませます。すると、カラダは重心の位置を低く保つようになります。重心による体型変化重心位置が低くなると骨...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.毎日２時間近く筋トレとウォーキングをしていますが全然痩せません。何が良くないのでしょうか？A.運動量の多さでしょう。運動は量が多いほど痩せづらくなります。なぜなら、運動開始から２０分程度でストレスホルモンの分泌が多くなり基礎代謝を減らしていくからです。基礎代謝は１日の消費カロリーの７０%を占めています。これが減ってしまうとなかなか痩せない体質となってしまいます。一度有酸素運動を減らしても良いか...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.ダイエットのために糖質制限や毎日のランニングを頑張ってきました。６キロほど痩せましたが１０キロリバウンドしてしまいました。また、痩せた体型になりたいです。どんなことからすればよいでしょうか？A.お辛い経験をなされましたね。体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。糖質制限＋有酸素運動ではこの筋肉をそぎ落としてしまいます解消方法としては〇朝を中心に吸収の遅い糖質を摂る〇カラダの大...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。幾度も、褒められたら嬉しい「肌のこと」潤い、キメ、張りなど常に気を使う女性ほど知っておきたい体型と顔の関係とは？顔周りの代謝古いものから新しいものへ入れ替わる新陳代謝。肌の代謝サイクルは一般的に28日周期となります。きちんとサイクルされていれば潤い、キメ、張りが損なわれることはありません。つまり、肌の悩みが尽きない女性はこの代謝サイクルが ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ノースリーブ、Tシャツ、袖無しワンピースクッキリと形の見える「二の腕」二の腕引き締めにエクササイズをしてもなかなか減らないのはなぜでしょうか？二の腕痩せできない2つの理由二の腕が太くなるのは1.体脂肪による太さ2.筋肉による太さが根本的な理由となります。1の場合「体脂肪は全体的に増減する」性質傾向があります。これには基礎代謝を増やし全体的な...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.基礎代謝を増やすために筋トレをしています。下半身は筋トレすると太くなりそうなので上半身をメインに行っています。ですが、代謝を増やすには下半身も重要だと理解しています。どのくらいの重さなら下半身を太くせず痩せていけますか？A.基礎代謝を増やす最も有効な筋トレは〇スクワット〇デッドリフト〇ベンチプレスです。このうち圧倒的に代謝を増やせるのはスクワットです。しかし、ご存知の通り脚をメインに使う筋トレ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.ダイエット中空腹で食べたいときは何を食べるべきでしょうか？A.まずは空腹対策が必要です。空腹を感じるときは血糖値が低下しています。これは〇脂肪を増やすホルモンの分泌〇基礎代謝を下げることに繋がります。一食当たりの食事量を増やすのも良いでしょう。また、〇これらを小分けにする〇毎食のタンパク質を増やすことも空腹対策になります。ご参考にしてください。（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.食事制限や糖質制限ダイエットを試してリバウンドを繰り返しなかなか痩せない体質になってしまいました。今するべきダイエット方法はありますか？A.基礎代謝を増やすことです。体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。食事制限、炭水化物抜きを繰り返すと体脂肪の唯一の焼却炉となる筋肉が減っていきます。すると、省エネな体質となり、エネルギーをため込みやすくしてしまいます。その状態では食事を減...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。一人で、友達と、恋人と楽しく過ごす「カフェでの時間」この憩いの時に気を付けたい飲み物の飲み方とは？？？ダイエットとカフェイン飲料カフェでの代名詞コーヒー、紅茶飲料はカフェイン飲料として知られています。よくあるダイエットの疑問に「ダイエット中にカフェインはOK?」があります。本日はダイエットとカフェインの効用についてです。カフェインのメリット...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.ダイエットのために運動をしています。運動した後は体重が１～２キロ減るのですが翌日の朝には元の体重に戻っています。これはなぜなのでしょうか？A.運動の翌日の下の体重に戻るのは体脂肪自体の燃焼が少ないのでしょう。例えば１時間のランニング後体重は２キロ程度減るかもしれません。しかし、このうち体脂肪の減少は３０グラム程度。残りはカラダの水分の減少になります。水分を摂れば元の体重に戻ります。スムーズに体...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

冬の重い印象を一気に払拭！「白プリーツ膝丈スカート」プリーツの折り目が重心を高く見せ脚も長く見えるトレンドアイテムです。反抗する！太ももの筋肉季節の変わり目、長く使えるこのファッション。規則的なプリーツに対して太ももの盛り上がりに悩む‥という女性が多くいます。やはり脚痩せはファッションに欠かせない永遠のテーマと言えます。ではダイエットして痩せても太ももが痩せないのはなぜでしょうか？原因の80%が筋...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

首回りを爽やかに見せる「大判ストール」寒さ残るこの時期は暖かさの印象で気分も上げたいですね。ストールとフェイスライン花柄や暖色系の大判の首周りアイテムは春先の時期にもバッチリ活躍！しかし、身体としては首に巻く＝寒さによる肩の緊張が癖づいている為、首回りに力が入り続けてしまいます。これは首回りの血流の流れ、関節の動きを妨げるため○顔周りに脂肪が付く○顔が大きく見える○肩が凝るなどの弊害をきたします。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Q.ダイエットと食事について。1日1300キロカロリーの食事にしています。これを3回で食べるのと3回以上に増やして食べるのでは効果は変わりますか？回数が多いほうがダイエットに効果的です。基本的には痩せる＝消費カロリー＞摂取カロリーの式になります。ここで基礎代謝を踏まえると食事回数は多いほうが効果的になります。基礎代謝の約半分は消化、吸収です。回数が多い食事はこの基礎代謝を増やすことができます。する...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

毎日必ず行われる動作「ウォーキング」これを味方につけることは体脂肪と無縁のボディをキープすることに直結します。ウォーキングと体脂肪通勤やお出かけなど、嫌でも行われるこの動作。これは強度の低い有酸素運動となります。体脂肪は○安静時○強度の低い有酸素運動この時に最も高い割合で消費されます。つまり、毎日が体脂肪を減らす絶好のチャンスなのです。ウォーキングで痩せない理由体脂肪はどんな方法であれ「最終的に筋...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

身長による体型の傾向にはどのようなものがあるのでしょうか？例えば、多いのが「背が低めの女性」のふくらはぎの形に対するお悩みです。日本女性の身長による骨格「憧れのモデルと同じ脚痩せ方法」「◯◯さんが10キロ痩せた方法」真似をしても痩せない‥と悩む女性は多くいます。この理由の一つに身長による骨の長さが挙げられます。身長が低い女性は◯前腕の長さ◯膝下の長さが短くなる傾向があります。ふくらはぎが発達しやす...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

部屋着みたいな緩さが特徴の「パジャマルック」メンズライクなガウン系体型を小さく見せるロング系が日常とのギャップを作ります。部屋着みたいな緩さが特徴の「パジャマルック」メンズライクなガウン系体型を小さく見せるロング系が日常とのギャップを作ります。体型のOFF日日常的によく使われるON、OFFと言われるのは主に交感神経、副交感神経の働きによるもの。ストレス社会で頑張る女性は常にONの状態が続きやすくO...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

お正月後の平日から毎週来る「休日」まだお正月ムードが抜けづらい女性も多いかと思います。放ったらかすことで磨かれるボディメイクとは？お正月明けのゆったりムード年明けの平日が終わる頃。普段の休日よりもゆったりムードになる時期。さぁ！運動しよう！‥とはなかなか結びつきづらいもの。そもそも、運動でカロリーを消費しよう！ということ自体が不自然且つ、面倒臭いものカラダの代謝を上げ、放っておいても燃焼するボディ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）