[社会生活に欠かせないアルコール]
ダイエット中だから
飲みたくなくても、
そうはいかない場面もありますよね?
まずはアルコールを飲んだ後の
カラダの性質をチェックです。
•肝臓でアルコール解毒作業を優先
→脂質代謝、筋肉合成がストップ
•脱水による
→基礎代謝量の低下
•糖質を含むアルコール
→脂肪合成を促進
結論
[基礎代謝量が減りやすい]
[体脂肪が増えやすい]
ということです。
翌日の過ごし方
アルコールは1~2日は体内に残ります。
ダイエットで効果を出すなら
体内のアルコールは
すみやかに排出したいところです。
水分を摂る
これは誰でも気をつけてますね。
ポイントは
カフェインの入っていない飲料を摂ること
カフェイン入りの飲料を飲む場合は、
その分プラスして水に飲みましょう。
糖質を摂る
アルコールの代謝には糖質が必要です。
翌日の朝は
吸収の早い糖質は
ダイエットの対敵なので、
吸収の遅い糖質+食物繊維
を必ず食べましょう。
階段を降りる
‥‥二日酔いの方は避けてください。
下り階段、下り坂を使うと、
カラダの血流量が長時間増えます
アルコールをいち早く
カラダから出す為に有効です。
最後に
運動後のアルコールはNG
運動後にアルコールを飲む方も
多いですが、
あまりお勧めできません。
運動後は圧倒的に
吸収率が高くなっているので
アルコールを飲むと
優先的に体脂肪が増えます
むしろ飲む日は
[運動はしない]ほうが
まだ良いのです。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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