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- 佐久間 健一
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
- 東京都
- ボディメイクトレーナー
「フラフラ貧血女性」は
栄養の摂り方で改善が可能になります。
昨日の続き
（↓昨日の記事はこちら）
「フラフラ女性pert1」
肉＋野菜の凄さ
野菜、大豆の鉄分（非ヘム鉄）は
肉や魚介の鉄分（ヘム鉄）と
一緒に摂取することで
吸収率がＵＰします。
また、肉に含まれるタンパク質は
食べるだけで
•脂肪燃焼ホルモンを出す
•基礎代謝アップ
効果もあるため、
ダイエット•美容には必須ですね。
ビタミンについて
貧血解消の必須ビタミン
「ビタミンB群、C」
ダイエットによる貧血では、ほとんどが
これらのビタミンが欠乏しています。
ビタミンB12
血液を作るのに不可欠。
肉類、卵、牛乳
などに多く含まれます。
ビタミンＢ6
「顔面蒼白」「だるくなる」女性に不可欠。
ほうれん草、ピーナッツ、バナナ
などに多く含まれます。
ビタミンＣ
鉄分を吸収されやすい形に変化させます。
非ヘム鉄はビタミンＣを多く含む
「ブロッコリー、菜の花、オレンジ、イチゴ」
などを組み合わせて食べることで
効率よく鉄を吸収できます
しかし
これらは加熱に弱いので、
生で食べる、さっと茹でる程度がベストです。
その他の食べ合わせ
「クエン酸やリンゴ酸と一緒に取る」
クエン酸やリンゴ酸の
「果実酸」には、
鉄を包み込むことで
吸収しやすい状態へと
変化させます。（キレート作用）
果実酸は
「梨、イチゴ、りんご、梅干し」
などに多く含まれます。
「貧血で動けない‥‥」
辛い状況を抜け出したい女性は
お試しください。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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