「基礎代謝」の専門家コラム一覧(43ページ目)

40歳からの痩せない原因は「太ももの筋肉の多さ」

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットですんなり効果が出た！という経験を持ち、だんだんとその経験がウソのように痩せづらくなる年代。また、姿勢の面でも変わってきてバストとお腹が一体化したように感じるというご相談も多く受けます。バストーお腹の共通点この2点には、まず大きな共通点があります。 ○脂肪層が厚い ○脂肪分布も多いそして、 ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/12/02 23:00

本日は銀座にて。元ミスワールド日本代表のゆうよう子さんのボディメイクへ。夏前の二の腕ー肩の筋肉減らしが終えモデル業も順調とのこと。とても嬉しく思います。これからは冬場！試しも共通ですが、○食事や飲みの機会が増える○動くのが面倒になるボディメイクですべきは○日常使われる筋肉を増やす○メインで使う筋肉とあまり使わない筋肉のバランスをとる似ているこれらですが、例えば、脚でいうと○膝周りー太もも外は最小限...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/12/02 14:58

糖質１グラムあたりの熱量が4kcalなのに対し、

脂質制限ダイエットの特徴摂取カロリーを絶対的に減らせることです。糖質１グラムあたりの熱量が4kcalなのに対し、脂質は9kcal。脂質はほかの栄養素に対して2倍以上ものエネルギーを持ちます。つまり「たくさん食べたい！」というときは脂質を制限すれば、食べる量を減らさなくても摂取カロリーは抑えられます。食べすぎが続いた後や、食べる量を減らしたくないときなどのカロリー制限には、最もコントロールしやすい方...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/21 23:00

糖質制限することのデメリット

糖質制限することのデメリット糖質を制限すると、身体は最初に筋肉の量を減らしてエネルギーに利用します。また、糖質を代謝する消化機能も低下するため、基礎代謝も低下します。その結果〇水を飲んだだけでも体重が増える〇甘いものを少し食べただけなのに太るという体質を招いてしまうのです。糖質制限ダイエットをしている人が少し気を抜くとリバウンドしやすい最大の理由になります。（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/21 21:00

食品でどの程度摂ればよいのか？

タンパク質の目安量は1日体重1キロにつき1～1.5ｇ食品でどの程度摂ればよいのか？は下記をご参考にしてください。＜1日に摂りたいたんぱく質量＞動物性たんぱく質量7植物性たんぱく質量3が基礎代謝向上の黄金バランス〇動物性たんぱく質量の目安は58g肉：片手の手のひらに乗るサイズで約100g（たんぱく質量20g）魚：片手の手のひらに乗るサイズで約100g（たんぱく質量20g）卵：3個（たんぱく質量18...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/04 23:00

2週間もすれば痩せない状態

また、摂取＜消費の関係で痩せても、その後の脂肪の燃焼に使うエネルギーが足らず、2週間もすれば痩せない状態になります。〇ブロッコリーやにんじん小松菜などの緑黄色野菜を積極的に摂ることが効果的です。(糖質が高い言う場合もありますが、言い換えると、ニンジンを少し食べただけで太る体質になってしまっている、、という非常に危機的な状態です、、)タンパク質の摂り方のポイント忙しくて食事がとれないモデルでも必死...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/04 20:00

ダイエットする女性にはもう当たり前になっている方法。

〇筋トレによる基礎代謝の向上〇運動で動くことによるカロリー消費ダイエットする女性にはもう当たり前になっている方法。食事での痩せ体質を作っていますか？今日は知らぬ間に体重減る野菜とタンパク質の摂り方です。「野菜をたくさん食べて痩せる」ダイエット中にたくさん野菜を食べることは効果的なダイエットに思えますが、実は最も早く停滞期を招く原因になります。野菜を摂る理由には〇カロリーが低いから〇食物繊維で便秘が...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/04 18:00

知らぬ間に体重減る「美腸習慣」

マイナビ、ウーマンエキサイトで監修した「糖質制限vs脂質制限」その続編として今日は!知らぬ間に体重減る「美腸習慣」1日の消費カロリーの約70％は基礎代謝が占めています。基礎代謝の内訳は〇筋肉による熱消費40％〇内臓の消化吸収の消費40％となります。（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/04 15:00

内もものエクササイズ

内もものエクササイズ肘を地面と水平に保ちます。脚を大股に開き膝とつま先が同じ方向を向くように。真下にしゃがみ、１秒ストップ、素早く立ち上がります。15回1セットポイント肘の水平位置で首ー背骨が垂直に保たれます。膝ー足首をまっすぐに開くことで、骨盤が垂直に保たれます。背中のエクササイズ台に仰向けになり、両手で一つのダンベルを持ちます。脇が伸びるところまでバンザイし、10回繰り返します。ポイント首ー背...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/10/20 23:00

エクササイズの効果を高めるためのPOINT！

エクササイズの効果を高めるためのPOINT！〇運動のしすぎは逆効果！〇短時間の運動を毎日継続すること！〇正しいエクササイズを行うこと！〇基礎代謝量が上がりやすい冬こそ効果的な運動を！1日1分で効果が出る!　ぽっこりお腹撃退エクササイズSTEP１体育座りをし、両手を後ろに置く。この時、指先はおしり側に向け、ひじは曲げずに伸ばしておく。背中を丸めて、自分のお腹を見るようにするのがポイント。STEP2...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/10/18 23:00

冬は痩せやすい季節!

冬は痩せやすい季節!気温が下がるこの季節は、運動しても汗をかきにくく、エクササイズの効果が出にくいと思いがち。人間の身体には、体温を約36度に保つ機能が備わっています。夏は何もせずに体温を保てるので、身体はカロリーを消費して熱を作らなくても良いのですが、冬は気温が下がるため、体温を保つためにたくさんのカロリーを消費して熱を作り出します。つまり、冬の方が基礎代謝は上がりやすいのです。基礎代謝とは...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/10/18 21:00

「お腹痩せエクササイズ」

通常の腹筋運動では「お腹痩せエクササイズ」普段使わないお腹を斜めに伸ばす刺激を与えることで基礎代謝の向上に繋がり体脂肪の燃焼に効果的です。（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/10/14 13:00

筋肉が弱ってるからじゃない

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。足が上がらなくなってきた片足立ちができなくなってきたその状態をあなたはどう思いますか？筋肉が衰えてきたとか年だから仕方ないと思われますか？それはハズレです。過去のブログを読まれている方はご存知のことですが筋トレもストレッチもな〜んにもせず日常の姿勢と歩行をYU...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/10/06 20:16

〇たんぱく質1g→30％消費→2.80kcal

内訳を計算すると、〇糖質1g→6％消費→3.76kcal〇たんぱく質1g→30％消費→2.80kcal〇脂質1g→4％消費→8.64kcalこれらが実質体内で使われるカロリーになります例えば）1日の食事を1000kcalに抑える•Aさん→1日糖質を250g食べる•Bさん→1日たんぱく質を250g食べるとすると、1ヶ月で7200kcal（体脂肪1kg）の差がでます。仮に同じ1000kcalに抑えてる...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/10/04 17:00

モデル特有の５つの柔軟性とは？

ダイエットで目的とするのは？体脂肪を減らすこと。体脂肪は全体的に増減する絶対的な原則があります。そして、世界共通で常識となるダイエットの基礎種目はこちら(↓クリック)「基礎代謝アップエクササイズ」（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/10/01 07:00

これらには２つの原因があります。

これらには２つの原因があります。1.関節の動きのアンバランス→関節が動きづらい部位に脂肪は付きやすい2.それによる偏った筋肉の使われ方→使われない部分があると、運動で基礎代謝が増えづらく、またカロリーの消費も低くなる。つまり、体脂肪自体が減らない３つの部位にこれらを当てはめた簡単な自分で出来る部分痩せ方法をご紹介します。（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/09/27 09:00

バランスボールを使った停滞脱出方法

今日は!停滞に悩むあなたのためにバランスボールを使った停滞脱出方法をご紹介します。停滞期専用！「バランスボールエクササイズ」普段に無い刺激で基礎代謝と消費カロリーを増やすのは2通り。1.筋肉量を増やす→トレーニングによる負荷、ホルモンが条件2.使われてない筋肉を目覚めさせる→ねじり系、連動系のエクササイズが必要（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/09/26 11:00

「関節の動きが多い部位に付きづらい」傾向があることからも

体脂肪は「関節の動きが多い部位に付きづらい」傾向があることからもまずは全身の柔軟性のバランスをとることが基本になります。↓【不要な体脂肪を減らす】この時点で全身の柔軟性が整い前傾でも、後傾でもないモデル骨格に変わっています。この姿勢を固めるように「全身の筋肉をフル活用し」基礎代謝を増やしてきます。柔軟性が整うと、体脂肪は単純に「全体的に増減」します。ここから個々の伸長、骨の長さ、理想の体型に合わせ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/09/20 23:00

骨盤タイプ別!足痩せスクワット

今日はダイエット・ボディメイクの超基本！脚を太くせず、基礎代謝を増やし体脂肪を減らしていく方法をご紹介します。骨盤タイプ別！「基礎代謝アップスクワット」まずは立位姿勢。前屈苦手なあなたは骨盤後傾タイプ☐太ももの外、膝上にボリュームが出る☐足首にメリハリがない☐ヒップがペタンコでもも裏との境がない☐くびれが出きづらく、下腹が出やすい☐ダイエットで便秘気味になりやすい☐背中に脂肪が付きやすく二の腕がプ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/09/20 06:00

１週間も便が出ない！便秘の種類は8種類？種類別の原因や解消法をご紹介！

●便秘の種類と原因実は便秘と一口に言っても、種類がたくさんあります。その種類ごとの原因があるので、正直なところ皆さんの状態などを見てみないと正確な解消法をお伝えすることができません。しかし便秘は美容にとって非常に多くの悪いことをもたらしてしまい解消することができれば、ダイエットにもお肌にも好影響を及ぼすのです。では早速どのような種類があり、どのような原...（続きを読む）

香月杏奈: （パーソナルスタイリスト）

2016/09/12 18:24

某美容雑誌の打ち合わせ。

そんなこんなで今日は某美容雑誌の打ち合わせ。「ダイエットにはどれくらいのキツさが必要？」運動やダイエットでのキツさには○心理的なキツさ○肉体的なキツさがあります。女性はこのうち、心理的なキツさが先にきます。キツい、辛い、と感じてしまうとストレスホルモンが他分泌されて○基礎代謝の低下○食欲の増進に繋がります。（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/08/02 18:00

ミスワールド元日本代表のよう子さんのボディメイク。

本日は銀座にてミスワールド元日本代表のよう子さんのボディメイク。3週間前に○肩と二の腕の筋肉を落とす○肩と肩甲骨の柔軟性を増やす本日思ったように落ちていたので仕上げの○肩の外ねじれを出す○肩甲骨下部と肘の連動を作るそして、お腹ー下半身とのバランスのために○ヒップ上部、下腹を中心に基礎代謝を増やす再来週の大一番にきっちりと間に合いそうです。（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/07/13 10:00

どこも他と違うこれ！という強みを取り入れたい

○エステサロンで基礎代謝を増やす運動○ヨーロッパブランドのサイトでエクササイズ記事の執筆どこも他と違うこれ！という強みを取り入れたいとお話をいただき続けています。個人的には、新しい！よりも基礎の基礎の痩せ方〇体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉(焼却炉)によって消費される〇１日の消費カロリーの70％は基礎代謝基礎代謝の内訳は筋肉40％+消化活動40％+その他20％という運動学、生理学の大原則。ここ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/07/07 13:00

サンミュージックの長谷川怜華さんのボディメイク。

本日は芸能プロダクションサンミュージックの長谷川怜華さんのボディメイク。普段からレッスンやダンスをしていても○体脂肪が減らない○二の腕と脚だけが残るとのお悩み。前者は基礎代謝を増やす！が常識ですが、そんなに単純ではありません。普段運動する方の体脂肪の減らし方ポイントは2つ（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/06/27 06:00

出てしまっている体型のクセを変えること。

単に基礎代謝を増やす！のではなく、求められるもの。つまり、その骨格だから出てしまっている体型のクセを変えること。ヨーロッパでの発展が楽しみです！そして本日は全体MTロンドンからのお土産を今日いるみんなに！まさかのタイマーミス!気を取り直して。I love London!（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/06/13 17:00

ラク痩せポーズ①「プヨプヨお腹」

通常の腹筋運動では「お腹痩せエクササイズ」普段使わないお腹を斜めに伸ばす刺激を与えることで基礎代謝の向上に繋がり体脂肪の燃焼に効果的です。（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/06/08 15:00

Body Make Store代官山店

その後にロンドン、ミラノに先駆け新たな企画の決定！！！2016.9月！Body Make Store代官山店をオープンします！！！(↑こちらはミラノのストア)カフェのような、ジムのような、オフィスのような、本屋のような、美容、ファッション、エクササイズの情報にくつろぎながら出会える場所。苦しんでダイエット、頑張ったのにリバウンドと何かと苦がメインの体型管理。苦しいことは一時は頑張れても一生続くこ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/06/02 18:00

「1分乗るだけ！ラクやせパッド！」

単行書籍 2016.1/29 初版となる単行書籍「1分乗るだけ！ラクやせパッド！」（講談社）発売です！アマゾンにて売れ筋ランキング１位獲得! 傾斜の上に1分乗るだけ! 辛い運動はむしろ逆効果。ラクチン・簡単、なのにお腹も脚もヒップもバストも、背中も腕も、変えられる! ボディメイクに通われている女性方にもご紹介頂きました(^^)) 新聞やテレビの続々決定! 日常...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/06/01 23:00

短期のダイエットの際は起こるメリット、デメリット。

体重の大幅減少には筋肉と消化機能（基礎代謝の80%）の低下が間違いなく起こります。必ず！短期のダイエットの際は起こるメリット、デメリット。どちらも伝えること。＋@のプランと合わせてどのペースで痩せていくか？のいくつかの選択肢を作る。どんな方法でもダイエットには必ずメリットとデメリットがあります。それをきちんと伝えないことはダイエットに関わる職ではあってはならないこと。そうでなければ誰もダイエッ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/05/30 17:00

女性の魅力を引き出すボディライン

ボディメイクとは？ボディメイク＝ファッション・美容に特化した筋力トレーニング好きなファッションを楽しむのも美しさに磨きをかけるのも根本にはあなたのカラダがあってのものです。あなたが理想とする魅力的なボディを最短で手に入れさらにショッピング、出会いを楽しむために！なりたい体型は個々によって細かく分かれます。また、具体的なイメージがわかない女性も多いでしょう。例えばファッシ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/05/14 23:00

ボディメイク

ボディメイクとは？ボディメイク＝ファッション・美容に特化した筋力トレーニング好きなファッションを楽しむのも美しさに磨きをかけるのも根本にはあなたのカラダがあってのものです。あなたが理想とする魅力的なボディを最短で手に入れさらにショッピング、出会いを楽しむために！なりたい体型は個々によって細かく分かれます。また、具体的なイメージがわかない女性も多いでしょう。例えばファッシ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/05/10 22:00

「ボディメイクスクワット」

１日の消費カロリーの７０％は基礎代謝が占めています。この基礎代謝の約半分を筋肉が担っています。つまり体脂肪を減らすには筋肉量を増やすことが最も効果的。女性のダイエットの基本とも言える３つの基礎代謝アップエクササイズをご紹介します。「ボディメイクスクワット」両脚を腰幅に開きます。両手に重りを持ち胸を張ります。かかとに重心をかけながら７秒かけてしゃがみます。１秒...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/05/09 22:00

そして今日は運動力学の勉強会へ。

そして今日は運動力学の勉強会へ。一般的な歩行と足の筋肉への負担。骨盤、腰回りの重心移動と足の筋肉への負担のかかり方。女性の筋トレは基礎代謝を増やす!だけが能ではありません。（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/05/04 19:00

カラダの中心部分の脂肪。

やはり年代的に気になってくるのは下腹や背中等カラダの中心部分の脂肪。〇姿勢の筋肉の低下〇基礎代謝の低下保つ方法は比較的簡単でも日々忙しい中、続けることが困難。仕事もおしゃれも楽しみたい!の需要は今後もどんどん増えていくでしょう。あなたの２４時間の１日にどれだけストレスなく短時間に、効率的に体型を変えるか？ここが今後の時代のダイエット一つのポイントです。パーソナルトレーナーは人の体型を任せてもらえる...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/05/04 13:00

「ボディメイクスタジオcharmbody」から生まれた新ブランド

Lose Weight Make Diet & Premium Bodymake 店舗情報お問い合わせ Lose Weight Makeとは♪ 細かなボディメイクよりも体重を骨格に合わせ減らす、ボディラインをより美しくする筋バランスを作る。基本のダイエットを軸にしたジム。青山に本店...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/04/17 22:00

日本初!モデル専門の体幹を使ったシェイプアップメソッド

Lose Weight Make 店舗情報お問い合わせ Lose Weight Make View Features OPEN情報マンツーマン指導モデルやタレン...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/04/15 23:00

やる気をなくす時

思い描いてみてください。あなたは富士山を登っています。やる気を無くす時とはどんな時？？？ゴールが分からない時です。果てしなく雲の上まで全く距離が分からない。。確実にやる気を失います。ダイエットでも同じ。短期でも長期でも、ゴールが見えないとやる気を無くします。サクッと、10キロ痩せよう！ 3キロあたりでやる気がなくなります。正しい目標設定とは 6ヶ月で10...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/04/13 23:00

シェイプアップスタジオ「Lose Weight Make」

ボディメイクスタジオcharmbodyの子営店としての新ブランドとなるシェイプアップスタジオ「Lose Weight Make」ボディメイクスタジオ「charmbody」のコンセプトでは○何月何日に何キロになる！○体重は変えないで太もも－4センチ○XO脚改善してふくらはぎの外側だけ減らす等、かなり繊細で細かなボディメイクLose Weight Makeでは主にシェイプアップが目的曖昧になっている○...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/03/31 13:00

ダイエット専用エクササイズ「ビッグ3」

１日の消費カロリーの７０％は基礎代謝が占めています。この基礎代謝の約半分を筋肉が担っています。つまり体脂肪を減らすには筋肉量を増やすことが最も効果的。女性のダイエットの基本とも言える３つの基礎代謝アップエクササイズをご紹介します。「ボディメイクスクワット」両脚を腰幅に開きます。両手に重りを持ち胸を張ります。かかとに重心をかけながら７秒かけてしゃがみます。１秒...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/03/25 22:00

パーソナルトレーニングの流れ

「Charmbodyのボディメイク」カラダの悩みとボディメイク・ダイエットまずはセルフチェック！ ☐太ももの前がパンパン ☐ふくらはぎがししゃものように張る ☐ヒップにボリュームがある ☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい ☐痩せると上半身から減る ☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする 3つ以上のあなたは骨盤前傾タイプ！【NG習慣】〇ランニング等の...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/03/24 21:00

BODY MAKE

CharmBody Infomation BODY MAKE ファッション・美容に特化した筋力トレーニング POINT ３種類ある理想の体型・それぞれ特化した筋肉ファッションモデルの洗練された真っ直ぐな棒体型骨盤と足首、背骨の位置関係が地面に対して垂直になっています。このためには、モデルだけが発達している３つの筋肉の発達が欠かせま...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/03/22 21:00

力持ちキャラの女子の特徴

一言で言うとカラダが柔らかすぎる！筋力トレーニングは筋肉の伸び縮み使って筋肉（基礎代謝）を増やす。カラダが柔らかすぎる女性ほど、この伸び縮みがより大きく行われます。良い面で見ると ○カロリー消費が大きい ○脂肪がつきづらい悪い面で見ると ○筋肉太りしやすい ○力持ちキャラになる筋力トレーニングでのこれは柔らかいがゆえに負荷がかかったまま伸ばす範囲が増える。この「...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/03/17 19:00

ラク痩せポーズ①「プヨプヨお腹」

通常の腹筋運動では「お腹痩せエクササイズ」普段使わないお腹を斜めに伸ばす刺激を与えることで基礎代謝の向上に繋がり体脂肪の燃焼に効果的です。（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/03/16 22:00

3ヶ月のトレーニング期間

charmbodyのボディメイクではトレーニング期間を原則3ヶ月以上とお願いしております。これは、筋肉は生理学的に 60日〜75日で作られる。ことを踏まえてのことです。単に痩せるだけで、後のリバウンド対策をしなくても良いなら短期間でも可。しかしそれではお互いに全く良いことはありません。きちんと責任を持って ○理想のボディライン ○太りづらい体質を作りたいからこそ 90...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/03/14 23:00

パーソナルトレーニング

2016現ミスユニバース日本大会公認ボディメイクジム「一生に一度のこと! ～自分に最高のご褒美を～」女性専用モデルボディメイクボディメイクスタジオCharmBody by Kenichi Sakuma ○どんな女性もモデル体型に変えられる独自のメソッド ○モデルが発達している筋肉をとらえたボディメイク技術 ○どこでも買える食材のみ！独自の食事メソッドのご提供人との繋がりを最も大切にし...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/03/13 16:00

ダイエット専用エクササイズ「ビッグ3」

１日の消費カロリーの７０％は基礎代謝が占めています。この基礎代謝の約半分を筋肉が担っています。つまり体脂肪を減らすには筋肉量を増やすことが最も効果的。女性のダイエットの基本とも言える３つの基礎代謝アップエクササイズをご紹介します。「ボディメイクスクワット」両脚を腰幅に開きます。両手に重りを持ち胸を張ります。かかとに重心をかけながら７秒かけてしゃがみます。１秒...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/03/09 19:00

3ヶ月のトレーニング期間

charmbodyのボディメイクではトレーニング期間を原則3ヶ月以上とお願いしております。これは、筋肉は生理学的に 60日〜75日で作られる。ことを踏まえてのことです。単に痩せるだけで、後のリバウンド対策をしなくても良いなら短期間でも可。しかしそれではお互いに全く良いことはありません。きちんと責任を持って ○理想のボディライン ○太りづらい体質を作りたいからこそ 90...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/03/09 17:00

書籍関連

単行書籍 2016.1/29 初版となる単行書籍「1分乗るだけ！ラクやせパッド！」（講談社）発売です！アマゾンにて売れ筋ランキング１位獲得! 傾斜の上に1分乗るだけ! 辛い運動はむしろ逆効果。ラクチン・簡単、なのにお腹も脚もヒップもバストも、背中も腕も、変えられる! ボディメイクに通われている女性方にもご紹介頂きました(^^)) 新聞やテレビの続々決定! 日常...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/03/09 09:00

普通のダイエットってこういうこと。

ダンスユニットRESTAの石川マリーさんスタイル的には申し分ないけど、下腹だけが、、、一番気をつけることは、無駄に筋肉を使わないこと。そして下腹が出る原因は○太もも裏ー内ももの柔軟性バランス○脇の筋肉ー首裏の柔軟性バランス計4点で下腹が出ない骨盤の傾きである若干の骨盤前傾（仙骨10～15度前傾）が作られます。あとは負荷に気をつけながら基礎的に基礎代謝を増やす、ダイエット+αの内容です。2人とも、よ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/03/04 14:00

スクワットは足痩せに効果的？？？

スクワットは足痩せに効果的？？？悩み多きダイエットでの筋トに悩み。今日はダイエット・ボディメイクの超基本！脚を太くせず、体脂肪を減らす方法をご紹介します。骨盤タイプ別！「基礎代謝アップスクワット」まずは立位姿勢。前屈苦手なあなたは骨盤後傾タイプベタッと着くあなたは骨盤前傾タイプ「後傾タイプスクワット」脚を腰幅に開きます。両手の人差指～小指を鼠...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/03/03 19:00

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