「基礎代謝」の専門家コラム一覧(46ページ目)

女性の体型黄金期

体型は誰と比べる？いつと比べる？多くの場合が、過去の自分と。昔の体型に戻りたい！とお悩みの女性が多いのはこのためです。年々の体型の衰え体型や体重の決め手である基礎代謝。この半分の筋肉は年々低下していきます。これを維持する唯一の方法としては筋肉量を増やすこと。では昔は良かった、の時は誰でも筋肉が多かった。と言えます。筋肉は15〜18歳にピークを迎え...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/11/10 12:00

すでに職業「ダイエット」

常にスマホでダイエットチェック雑誌はキチンと折るテレビは録画職業はダイエットとも言える女性も多いのでは？ダイエット探しに夢中！いろいろな知識も身についてきます。すると、ん？これとこれ、違うこと言ってる。何てことにも出くわします。間違いなのか？合ってるのか？そこまではわかりません。セルライトやら、部分痩せなら、なんやら。できるやら、できないやら、な...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/11/09 19:00

食べなきゃ痩せるでしょ

どんなダイエットにもつきものな食事制限。ダイエットの公式は消費カロリー＞摂取カロリーつまり、これさえ満たせれば痩せます。食べるダイエット！であっても、摂取が少ない。もちろん、それが前提の上で成り立っています。しかし、これが突き進むと明らかにちょびっと。。という大幅な食事制限に突き当たります。これは今まで少しずつのカロリー制限から、だんだんと痩せない体質...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/11/08 21:00

スタバ、ディズニーとかけまして

非日常空間、夢のひと時。これらを叶える素敵な空間。しかし、この中でも唯一、現実を叩きつけられる時があります。それは食べる、飲むとき。あ、ダイエット中だった。の一瞬で引き戻される現実。そんな時ありませんか？一瞬でサーっと弾ける癒し。こんな時、気にせず食べ飲みできたら。。のためにダイエット！という女性も多くいます。その分後で運動、食事制限すればいっか！ ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/11/08 17:00

ダイエットにお金を払う時代は終わり

○○キロ痩せる！ことが溢れる時代。明らかに需要はあるが供給も多い。本来なら釣り合いが出るはず。しかし、この関係はいつまでも釣り合わない。それは圧倒的リバウンド率！いくら供給しても、これを招いていては需要は増えるばかり。 ○○キロ痩せ合戦は言わばリバウンドのためのダイエット。しかし、需要の多くは即効性や、大幅なダイエットそこにある。これらの釣り合いはとれ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/11/08 11:00

ゴロゴロは良い悪い？

ダイエットしなきゃ！と思いゴロゴロ。なんとなく悪そうな響き。しかし、ゴロゴロ。実は良いことです。これは体脂肪の使われ方に関係します。脂肪が最も使われる割合が多いのは安静時。つまり、何もしていない時。体脂肪は最終的に筋肉によって減少する。このことからも筋肉量が多いほど多くの脂肪が減っていきます。反面、筋肉量が少ないと単にゴロゴロしてるだけ。。となりま...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/11/07 22:00

ジムで太る？！

仕事後や家事の合間にジム通い！意識が高い！しかし、欲しい効果がでていますか？以外にも、何もしていない人の方が痩せていたりする。これは不公平！体質の話は別としてジムに通って太った、、という女性もいるのでは？？？痩せるためのジム。なのになぜ、通うほど太る！？これには幾つかの傾向があります。運動による食欲たくさん運動したから！と食事量が増え...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/11/07 12:00

意気込まない痩せ方

よし！ダイエット！と決めつけるほど、オンとオフの差が強くなります。ダイエットではメリハリがあっていい！という場合とそうでない場合があります。メリハリがあっていい！これですんなり痩せる人は少数。このメリハリは裏目に出てしまうことが多い。例えば一度食事が崩れるとどーでもよくなる。などの経験がある方も多いのでは？また、メリハリで痩せた後にオフになった途端、...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/11/06 21:00

頑張り屋の苦悩

ダイエットを頑張れば頑張るほど、変わらない。。とお悩みの方も多くいます。特に悩みがちなのは頑張り屋さんです。頑張るほど痩せないのは頑張る方向性にズレが出てくるから。頑張る＝量運動量の増加、食事量の減少これは痩せづらい体質を作る要素になります。痩せない体質の原因頑張ってもピクリとも痩せない。。理由は一つ。基礎代謝の低下です。基礎代謝は1日の消費...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/11/06 08:00

短期間痩せの恐怖

短期間で−1○キロ！やったー！の反面、誰もが気になる。。怪しい。これは100%的中します。 100%のリバウンド。なぜなら基礎代謝が減少するからです。基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占めます。ダイエットでは第一にこれを減らさないことが、リバウンドを防ぐ方法となります。しかし、短期間で目先の体重にこだわると、基礎代謝は低下します。体脂肪は1キロあたり720...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/11/05 12:00

足痩せの種類

足痩せしたい！がダイエットの理由になる女性も多くいます。なぜ全体的に痩せたい！よりも全体の足痩せに目がいくのか？これは足が痩せづらい。ということを意味しています。足が太くなる理由は2つあります。 1.体脂肪で太くなる 2.筋肉で太くなるこれらの原因を解消していくに必要なことをご紹介します。体脂肪で太くなる体脂肪は全体的に増減する性質があります。通常の基礎...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/11/04 22:00

いい加減飽きたわ！

スマホ、パソコンを開くたび、絶対痩せますや、今だけ無料やら、新しい方法やらなんやら。いつまで振り回されるの！？こんなにあったらどれがなんたがわからんわ！というのが本音でしょう。これは需要に対しての供給、、という問題ではなく供給の方法がバラバラに思える。ということ。ご飯というものは同じその上にかけるのは卵、ふりかけ、明太子、納豆と分かれるのと同じ。実はダ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/11/04 15:00

3万の服より3キロ痩せる方がおしゃれ

ダイエットする理由にファッションを楽しみたい！という女性は多くいます。しかし、仮に痩せてもバランスが悪い。と悩む女性も多くいます。高い洋服よりも、体型がファッション！の方がおしゃれである。と言えますが、痩せようにもなかなか綺麗に痩せられない。というのが現実。同じ3キロのダイエットでもスラッと細くなるそんなにわからないと差がついてしまうのはなぜ！？これ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/11/03 20:00

女性の筋トレの選び方

ダイエットに筋トレを取り入れる女性も増える中それだけの需要に対して方法も飽和しています。女性の筋トレ！何を選ぶ？ありがちな間違いまず、結論から間違いと言えるのが ○軽めの負荷の筋トレ ○回数の多い筋トレそもそも筋トレで得られることとは？基礎代謝を増やすことです。基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占めます。その約半分は筋肉が担います。つまり、筋肉を増...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/11/03 13:00

ダイエットと食事の関係

ダイエットと食事これは永遠のテーマ一口に食事制限！と言っても方法は様々。自分に合うものがいい！それはそう。知っておきたいのはカロリーよりも食べ方とタイミングです。カロリーは1グラムあたり糖質4kcal 脂質9kcal タンパク質4kcal そして、体内で活用される時は一部が熱として放出されます。糖質6% 脂質4% タンパク質30% これをDIT（食事誘発性体熱産...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/11/02 22:00

女性の筋トレの概念を覆す！ Modeldody 日本の筋トレは全てがスポーツ向けのもの。健康的な体型になるには効果的。しかし、モデルのような筋肉感を感じないラインには不要な筋肉がついてしまう。スポーツの筋トレの概念から外れたモデル専用の筋肉を増やす筋トレがあなたをモデルボディに最短で近づけます。 Exercise モデルにはモデル特有の発達部位があります。主に肩甲骨、骨盤、股関節周...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/11/02 09:00

お腹痩せボディメイク

・痩せてもお腹周り、腰回りが細くならない… ・パンツを選ぶとき、ウエストで悩む… ・くびれが出来ても下半身のサイズと合わない… 体脂肪は「全体的に増減する」性質がある一方で「関節の動きが少ない部位は付きやすい」傾向があります。多くの女性を悩ませるお腹には背骨、腰、股関節の柔軟性の不足が関係しています。代表的なお腹のシルエットとして・全体がポッコリ出る・下腹が...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/31 18:00

ふくらはぎ痩せボディメイク

・ししゃものように筋肉が張る… ・足首にメリハリがない… ・全体的に太い… まずは基本通り体脂肪の性質から基礎代謝を増やし、全体の体脂肪を減らす … しかし、痩せても細くならないのがふくらはぎ。ふくらはぎは体重負荷の影響を最も受けやすい部位になります。ここでは筋肉の性質である「使わなければ減る」を活用することが必要になります。ふくらはぎ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/30 19:00

小ボールエクササイズ

何かに使えるかも！と買った小ボール。使ってますか？ボールは転がる性質によって、普段使わない筋肉や、普段使わない可動域まで効率的に刺激できます。お手軽基礎代謝アップエクササイズをご紹介します。「肩甲骨〜背中エクササイズ」四つ這いになり右手の手の甲を小ボールに乗せます。ボールを転がしながら手を左側に伸ばしていきます。反対も同様「太もも後ろのエクササイズ」 ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/30 11:00

ダイエット専用「バランスボールエクササイズ」

ダイエット専用！「バランスボールエクササイズ」基礎代謝による消費カロリーを増やすのは2通り。 1.筋肉量を増やす →トレーニングによる負荷、ホルモンが条件 2.使われてない筋肉を目覚めさせる →ねじり系、連動系のエクササイズが必要バランスボールはこの2の条件を満たすのに効果的。ザクッと本を買うよりも効果的なエクササイズだけご紹介します。お役に立てれば幸いです。「前後連...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/30 08:00

3つのダイエット用ストレッチ

○しなやかな身体になる！ ○ダイエットにいい！ ○体が柔らかくなる！これが女性らしさに繋がる！と言われるストレッチ。これが繋がれば、、の話です。ストレッチはトレーニングの対義語トレーニング＝縮めるストレッチ＝伸ばすトレーニングは縮めることがメインですが、回数を行うため、縮めた後は伸ばすが絶対になります。つまり、ストレッチ効果も含まれます。ストレッチは伸ばす。縮め...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/29 10:00

朝のスムージー効果

朝はスムージー、ジュース、水だけ等色々な置き換えが流行っています。これは効果的にはどうなの？朝起きぬけは体脂肪の分解が起こりやすいのは事実。朝に多くのカロリーを摂らなければ必然的に体脂肪は使われていきます。しかし、同時に筋肉も減りやすいのが事実。知らず知らず、痩せづらい体質へと変わってしまいます。また、身体は生体時計からも午前の11時前後を境に筋肉を分解する...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/28 15:00

食べて痩せる！の基礎知識

よく聞く食べて痩せる！ん？食べたらカロリー摂るから太るんじゃない？これはカロリーの固定観念があるから感じること。栄養素の1gあたりのカロリーは ○炭水化物4kcal ○脂質9kcal ○たんぱく質4kcal これはあなたもご存知ですね。しかし、栄養素のカロリーと体内で使われるカロリーには誤差があります。これは1日の消費カロリーの10%を占める「食事誘発性体熱産生」という...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/28 11:00

身体を温めることとダイエット効果

一年中身体が冷える。という女性に多い対処方法は身体を温める。もちろん、温めよることは免疫力や代謝機能に良いことです。しかし、ダイエットにはほぼ意味がありません。体温が高いと ○基礎代謝が上がる ○カロリー消費が増える ○免疫力が上がるこれだけを見ると身体を温めよう！となります。しかし、外部からの温度で温めても実際に代謝が上がるのはほんの数分。ダイエットのた...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/25 17:00

筋トレ＋有酸素運動＝？？？

筋トレ後の有酸素運動は効果的？理論的には体脂肪は分解→燃焼の過程を経て減っていきます。この分解を促すのが筋トレ。燃焼を促すのが有酸素運動。と言えます。では組み合わせはベストか？ある程度筋肉量が多い方は体脂肪の燃焼に効果的と言えます。なぜなら体脂肪はどんな方法であれ「最終的に筋肉（焼却炉）で燃焼される」からです。焼却炉である筋肉が大きいほどより少ない努力で脂肪...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/25 07:00

筋トレするとすぐ太くなる女性へ

背丈も、腕の長さも、体質も同じでも、同じ筋トレで同じように細くなるとは限りません。これはすごく単純。摂取カロリーと消費カロリー。消費が大きければ、筋トレの脂肪分解効果に加え燃焼が促進され脂肪が減っていきます。しかし、実質の筋肉量は増えないのでボディライン作りには不利。後に摂取カロリーを増やし、部分的に筋肉を増やす場合があります。摂取が多ければ余った栄養が筋肉...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/24 20:00

最悪の「リバウンドブーム」

リバウンドしたことがない女性、いますか？ ‥‥ というと、ダイエット経験者ほぼ全てがリバウンド経験があることに。そもそもリバウンドは単純。基礎代謝の低下です。基礎代謝は ○筋肉 ○消化機能で構成されます。食事制限か運動しかないダイエットではまずこのどちらも低下します。まさしく、すべきしてリバウンドしているのです。リバウンドしない方法はずっと食事制限をする...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/24 17:00

力持ちキャラの女子の特徴

一言で言うとカラダが柔らかすぎる！筋力トレーニングは筋肉の伸び縮み使って筋肉（基礎代謝）を増やす。カラダが柔らかすぎる女性ほど、この伸び縮みがより大きく行われます。良い面で見ると ○カロリー消費が大きい ○脂肪がつきづらい悪い面で見ると ○筋肉太りしやすい ○力持ちキャラになる筋力トレーニングでのこれは柔らかいがゆえに負荷がかかったまま伸ばす範囲が増える。この「...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/23 19:00

過去に痩せた方法のデメリット

昔はこれで痩せたから！この時調子が良かったから！それが今は効果がない‥ ダイエット中のあるある。なかなか認めらないものです。なぜなら、自分の方法を自分で否定するようなことだから。もちろん！間違いとは言えません。その時に痩せたのは、基礎代謝の正常な体質だったから。ダイエットは一度リバウンドを経験すると、元々の体質に変えるまでに最低でも6ヶ月近くかかります。その間...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/23 08:00

最も完璧な方法

体脂肪の性質は「全体的に増減すると」「筋肉によって消費される」筋肉の性質は「使わなければ減る」絶対的な根拠と事実。何があっても絶対に覆せません。また、体脂肪の傾向は「関節の動きが少ない部位に付きやすい」これらを踏まえることがダイエットの絶対法則。最も完璧な方法。流れとしては関節の柔軟性を増やす ↓ 必要な筋肉を増やし基礎代謝を上げる ↓ 体脂肪を減らす ↓ ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/22 17:00

基礎代謝量のウソ

ダイエット始めて、はじめは減ったけど。。今は我慢の時期！これは固定観念に縛られています。停滞はするもの！ということはありません。この時に同じ方法で我慢に我慢を続けた結果、、 ○ストレスによるヤケ食い ○上手くいかない自己嫌悪ダイエットで停滞する理由は間違えた方法による基礎代謝の低下「これを2週間は我慢！」と精神論で抑えては、まず成功はあり得ません。もち...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/22 13:00

歯をくいしばる重さは女性向け？

結論から言って全く必要ありません。そもそも、女性のダイエットのための筋トレとは何か？筋肉量を増やして〜この時点で違います。好きなファッションを楽しむために部位的なサイズを減らす。目的がズレると筋トレの方法や重さにこだわり、いつも間にか重いものを持ち上げるために筋トレ！となってしまいます。目的である「好きなファッションを楽しむために部位的なサイズを減らす」 ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/21 17:00

スクワットは足痩せに効果的？？？

スクワットは足痩せに効果的？？？悩み多きダイエットでの筋トに悩み。今日はダイエット・ボディメイクの超基本！脚を太くせず、体脂肪を減らす方法をご紹介します。骨盤タイプ別！「基礎代謝アップスクワット」まずは立位姿勢。前屈苦手なあなたは骨盤後傾タイプベタッと着くあなたは骨盤前傾タイプ「後傾タイプスクワット」脚を腰幅に開きます。両手の人差指～小指を鼠...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/20 16:00

ダイエット専用エクササイズ「ビッグ3」

１日の消費カロリーの７０％は基礎代謝が占めています。この基礎代謝の約半分を筋肉が担っています。つまり体脂肪を減らすには筋肉量を増やすことが最も効果的。女性のダイエットの基本とも言える３つの基礎代謝アップエクササイズをご紹介します。「ボディメイクスクワット」両脚を腰幅に開きます。両手に重りを持ち胸を張ります。かかとに重心をかけながら７秒かけてしゃがみます。１秒...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/20 12:00

脂肪が最も使われるのは「寝てるとき」

最も脂肪が使われるのは「寝てる時」体脂肪を減らすには運動！食事！そもそも体脂肪とは？？？体脂肪は同じ重さでは、筋肉の2倍の体積を持ちます。つまり、体重が軽くても ○全体が太って見える ○部位が太く見えるだからこそ、引き締まりのあるボディラインには適量減らすことが必要。体脂肪は1キロあたり 7200キロカロリーのエネルギーを持ちます。極端に言うと 1日1500...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/19 19:00

筋肉を増やさない筋トレ

基礎代謝を増やすために筋トレで筋肉を増やす！ということは＝筋肉が太くなるということです。だから、太く見えない部位だけ増やすことが女性の筋トレには鉄則。そして、別の方法として「筋肉を増やさない筋トレ」で基礎代謝を増やす事もできます。筋肉を増やさず、基礎代謝を増やす方法は2つ！ ○軽めで持ち上げる時だけ素早く ○軽めで限界回数まで行うこの2点は筋肉を太くする要素を含まず...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/19 15:00

あなたの筋トレは何用？

数々の運動でダイエットをしてきたあなたへ。あなたの運動は何用？運動は・スポーツ用・ダイエット系と分かれます。そしてそこからさらにいくつも枝分かれします。例えばスポーツ系。 ○筋持久力 ○筋肥大 ○筋力 ○パワー ○体幹トレーニング等ダイエット系 ○基礎代謝アップ ○カロリー消費 ○部位別エクササイズ ○深層、浅層バランス ○コーディネート等筋トレについて書か...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/19 07:00

モデルダイエット

〇〇ダイエット有酸素運動で痩せる本やテレビで話題になるダイエット「一体どれが本当なのかわからない！」私はモデルのオーディション前や、コンテスト前、撮影前などの為にダイエットプログラムを提供してきました。確実な結果だけが求められるプロの世界では、根拠のないダイエット、流行りのダイエットは全く通用しません。ダイエットの基本原則【痩せる＝消費カロリー＞摂取カロ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/18 19:00

35歳からのボディメイク

35歳、カラダや肌に衰えを感じやすい年代。カラダでは30代後半から急加速して姿勢を保持する姿勢筋が衰えていきます。姿勢筋は表層では ○背中 ○お腹 ○太もも ○ヒップ深層では ○鎖骨の下 ○肩の後ろ ○肋骨周り ○足の付け根これらが低下するとどうなるか？基礎代謝の低下による体脂肪の蓄積これは誰でも知っています。問題はこの後。 ○重心が下がり足への体重負荷が増える →重...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/18 15:00

女性の筋トレ「チェック項目」

「モデルのまっすぐ骨格を作るとき」 ◻︎5つの関節の柔軟性を増やす（首、肩、骨盤、膝、足首） ◻︎軽めで高回数 ◻︎1〜2セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タンパク質は体重1キロあたり0.6〜1.2g モデル姿勢を作る公式です。「体脂肪を減らす時」 ◻︎メインは3種目（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス） ◻︎8秒で下ろし1秒キープ1秒であげる ◻︎基本は1セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タン...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/18 10:00

モデルの体幹て何？

体幹エクササイズ！と聞くと腹筋運動！と思われがち。実は体幹トレーニングとは手と足以外のエクササイズのこと。胸、背中、お腹、腰、ヒップが体幹に含まれます。スポーツでの体幹トレーニングも同じ。体幹という体の中心軸から手足の末端にいかにスムーズに力を伝えるか。言い換えるといかに省エネでエネルギーを伝えるか。ダイエットの体幹エクササイズとは 180度異なります。 ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/18 07:00

ママ専用ボディメイク

女性は元々、出産という役割を有しているため関節自体がゆるくなります。妊娠中は出産に備え骨盤の関節、靭帯が緩みます。すると、骨盤の中心である仙腸関節の固定力が弱まり、前後のズレ、左右へのズレを生じてしまいます。また、ご出産時に骨盤の直径を変えてしまうこともあります。そして妊娠時の胎児の重量を支えるために骨盤も後傾気味に傾きます。これらが原因でご出産後は身体の外側に ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/17 22:00

惑わされる骨盤歪みマジック

骨盤歪み改善骨盤を閉じる骨盤回し骨盤＝美容、ダイエットっぽい！は勘違いです。そもそも骨盤とは？左右の腸骨（腰骨の部分）と恥骨、仙骨、からなる荷重関節。その名の通り、体の重さや、外部からの荷重を全て支える土台の部分。この土台。まず、ズレるわけがありません。。調整しなければいけないほどズレてしまっては根本的に人として存在できません。植木でいう植木鉢。ここ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/17 15:00

ダイエットボディメイクの順番

女性の場合は一言で痩せたい！と言っても ○体重 ○全体の体脂肪 ○部分的な脂肪 ○部分的な筋肉を減らすことが必要です。そして、これらには女性の生理学的にも減らす順番が決まっています。正しい順番は 1.体脂肪 2.部分的な脂肪 3.体重 4.部分的な筋肉となります。まず全体の体脂肪。体脂肪は同じ重さでは筋肉の2倍の体積があります。また、体脂肪はどんな方法であれ最...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/16 07:00

モデルボディメイク

モデルの洗練された体型は太る痩せるの問題ではありません。仮にそうであれば痩せればみんなモデルになってしまいます。モデルはモデルにしかない3つの特徴があります。 ●骨盤が地面に対して真っ直ぐ(垂直に立っている) →力学的にも立つ、歩く動作で脚への負担がかからず脚に不要な筋肉、脂肪が付きづらくなっています。反対に下半身で悩む女性の90％は骨盤が前後に傾くシルエットをしています。...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/15 20:00

50％女性が男性体型化している！？

骨盤の形状女性骨盤に脚の骨が浅く納まる →骨盤幅が広い男性骨盤に脚の骨が深く納まる →骨盤幅が狭い肘や膝女性関節部分の骨が短い →関節が柔らかく過伸展しやすい男性関節部分の骨が長い →関節が硬く、柔軟性が低い筋肉のつき方（男性を100%と見た時）女性下半身の筋肉は男性の70〜80% 上半身の筋肉は30%以下肩幅女性肩周りは関節が多く、女性ホルモンからも筋肉が...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/15 15:00

「夢の空間」ディズニーダイエット

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。休日はやっぱりここ！「ディズニーリゾート」夢の空間、ココロもカラダもリフレッシュ！こんな時どぉする？朝からワクワクな気分でディズニーへ。待ち時間は、より一層高揚感を生み出します。こんな時せっせと脂肪を燃やしておく方法があれば。楽しめて、痩せられる！時間の有効活用になります。立ち姿勢、歩く姿勢○ジッと立っている○飲み物、食べ物を買いに歩くこの...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/13 17:00

読書女性〜読む前に読んでください〜

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。食欲の秋、紅葉の秋、スポーツの秋「読書の秋」段々と以降する涼しげな季節に読書をする女性も多いのでは？代謝が下がる読書週間！？小説、雑誌、マンガお茶を飲みながらゆっくりと読む。自分の時間を楽しめますね。しかし、この時が代謝が下がる大きなピンチになります。同じ姿勢＆お腹のゆるみ○座った姿勢○下を向いた姿勢この2つが合わさるとカラダの基礎代謝は下...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/13 08:00

ファッションとふくらはぎ痩せ

痩せても痩せても痩せない部位。その部位が一番露出が多い部位であるふくらはぎです。スカートやパンツスタイルのロールアップ。ファッションに合わせてふくらはぎを細くするには基本は2つの方法を使います。これは単なるふくらはぎ痩せと同様 ○体脂肪を減らす ○筋肉を減らす ○体脂肪は「全体的に増減する」ことからも、全身の基礎代謝を増やすことでふくらはぎも同様に痩せていきます。 ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/11 11:00

ふくらはぎ痩せボディメイク

・ししゃものように筋肉が張る… ・足首にメリハリがない… ・全体的に太い… まずは基本通り体脂肪の性質から基礎代謝を増やし、全体の体脂肪を減らす … しかし、痩せても細くならないのがふくらはぎ。ふくらはぎは体重負荷の影響を最も受けやすい部位になります。ここでは筋肉の性質である「使わなければ減る」を活用することが必要になります。ふくらはぎ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/09 19:00

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