ダイエットの食事は どこで？何を？食べる？ お腹が空いたら！ お腹が空く前に！ それぞれのメリットとデメリットとは？ まずお腹が空いている場合は 1日を通しての食事量が少なくなる傾向があります。 総摂取が少ないことは 消費＞摂取の観点ではダイエットに効果的なこと。 反面、基礎代謝は減りやすくなります。 基礎代謝は筋肉と消化により その80％を担っています。 食間が空くほど、どち...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

とにかく人間は ルーティーン化されたことに安心する生き物。 逆に言うと変化を嫌う。 確かに大きな変化は誰でも嫌です。 よほどのことがない限り 長い髪をバッサリ！ ということもしません。 変化はストレス、 またはその後の不安も抱えてしまうからです。 バッサリ髪を切って 似合わなかったらどうしよう。 切った髪は戻せません。 ダイエットを始める時も 同じプレッシャーがあります。...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットを頑張れば頑張るほど、 変わらない。。 とお悩みの方も多くいます。 特に悩みがちなのは 頑張り屋さんです。 頑張るほど痩せないのは 頑張る方向性にズレが出てくるから。 頑張る＝量 運動量の増加、食事量の減少 これは痩せづらい体質を作る要素になります。 痩せない体質の原因 頑張ってもピクリとも痩せない。。 理由は一つ。 基礎代謝の低下です。 基礎代謝は1日の消費...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

昔はコテコテのラーメンを良く食べたものですが・・・ 年齢と共にダメになって来てしまいますよね。   ある日出入りの営業の人が、あそこのラーメンうまいんですよ！ 何て話を聞いてしまったものですから・・・ 遂に・・・禁断の扉を開けてしまいました。   私も年齢的にラーメン自体食べるのに気を付けていました。 ただ・・・最近は少し食事量を減らしていたりしますので、 無性にコテコテラーメン...（続きを読む）

信戸 昌宏

（建築家）

Q.ダイエット中空腹で食べたいときは何を食べるべきでしょうか？A.まずは空腹対策が必要です。空腹を感じるときは血糖値が低下しています。これは〇脂肪を増やすホルモンの分泌〇基礎代謝を下げることに繋がります。一食当たりの食事量を増やすのも良いでしょう。また、〇これらを小分けにする〇毎食のタンパク質を増やすことも空腹対策になります。ご参考にしてください。（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

今年も着々と近づく「忘年会」食べ過ぎ、飲み過ぎをしてしまう前にボディの対策してますか？脂肪を溜めない2つの管理術これからの時期は、多くの女性が食事量が増えると確信する忘年会シーズン。連日、食べ飲みになりがちになる前に体脂肪の管理をしておくことがベターです。体脂肪が増えやすくなる原因は2つ。◯食べ過ぎによるカロリーオーバー◯アルコールによる基礎代謝の低下これらの結果に対策を練ることが必要です。代謝を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

みなさま、こんにちは。 今日も暑くなりました。 暑さで自律神経が狂い、体調が悪い方も増えています。 不摂生しないように、どうか、ご自愛ください。 さて、本日のレッスンでは、腹筋談話が行われました。 最近、なるべく生徒さんとお話する時間を増やすようにしています。 それは、なぜでしょうか？ TVや雑誌での健康情報はあふれんばかり。 そんな環境の中で、エクササイズ情報、健康情報に詳しい方が誕...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター）

【中高年の肥満の悩みはスキマビクスで解消】 中高年は 20 代よりも基礎代謝が下がり、太りやすくなります。 また忙しい生活 に追われ運動習慣がない方が多いので、 その点からも肥満になりやすいのです。 【中高年が太る理由】 20 代と同じ量しか食べていないのに、太り始めた方も多いのではな いでしょうか? それは基礎代謝が下がってきたからです。 20...（続きを読む）

林田 玲子

（ビジネススキル講師）

「水も飲んでる」「繊維も摂ってる」「油も摂ってる」なのに‥‥‥出ない！！！現代の便秘が解決しない理由72時間以上便が出ない状態を医学的に「便秘」といいます。解消方法として•水•繊維•油はもはや常識となってますね。しかし、「ダイエットと便秘」に特化した方法でなければスムーズな体重減少には繋がりません。スムーズなダイエットに必要な3つのポイントを絞って見てみましょう。•水ダイエット時の食事制限。普段の...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオ BEAUTY & STRENGTH 表参道 女優から現役モデル、タレント、グラビアアイドルが通う。 女性が安心して通うことができ、綺麗でスリム、そして一本芯の通ったメリハリのある女性らしいカラダを目指す完全プライベートのパーソナルトレーニングジム。 ＊ 体験のお申し込み ＊ スタジオ紹介 ＊ 初めてご利用の方へ ＊ メニュ...（続きを読む）

浅野 弘樹

（スポーツインストラクター）

ボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーニングスタジオ BEAUTY & STRENGTH 表参道 女優から現役モデル、タレント、グラビアアイドルが通う。 女性が安心して通うことができ、綺麗でスリム、そして一本芯の通ったメリハリのある女性らしいカラダを目指す完全プライベートのパーソナルトレーニングジム。 ＊ 体験のお申し込み ＊ スタジオ紹介 ＊ 初めてご利用の方へ ＊ メニュ...（続きを読む）

浅野 弘樹

（スポーツインストラクター）

あなたは、ダイエットに挑戦したことはありますか？ それは、どんな方法でしたか？ 世の中には、数え切れないダイエット方法がありますので、 たくさんのダイエット方法を試した方もいらっしゃるかもしれません。 今日はダイエットの本質について考えてみたいと思います。   はじめに、いくつかのダイエット方法について考えてみました。 グレープフルーツダイエット。 朝食と夕食のかわりにグレープフル...（続きを読む）

福島 多香恵

（ピラティスインストラクター）

（続き）・・仮に意思の力でカロリー制限に慣れたとしても、糖尿病がすんなりと改善に向かうとは限りません。特に元々食事量がそう多くない痩せ形の糖尿病患者の場合、単純に摂取カロリー量を減らしても効果の出ない場合が少なくありません。そのような方は少ない食事量をさらに減らしても、あまり効果が出ないのは当然です。それどころか食事量を減らした結果、かえって血糖値が高くなることも往々にしてあるのです。   実...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））

人って変わるものなんだなぁ・・・ ということをしみじみ思ったのは 行きたいお店（飲食に限る。笑）をチェックしたガイドブックの代わりに スーツケースにランニングシューズを入れたこと。 走ると気持ちいいな～ と感じたことから習慣化するようになったのですが どうやら、本当に好きになったようです。   とはいえ、超ド級の方向音痴なのは変わらないので ホテルを出て、さて、どこにいこうかと思うと...（続きを読む）

笠井 奈津子

（料理講師）

最近の「健康ブーム」などの影響もあり、体重を減らす、あるいは糖尿病を予防するなどの目的で、食事量や間食を減らすといった努力を傾ける人が増えています。特に若い女性にそれは顕著ですが、近年はそれに留まらず、男性や中高年の女性にもその動きが拡がってきています。食事を減らすだけでなく、スポーツクラブで汗を流す人やマラソンなどの競技に取り組む人も確実に増えてきています。   そのような変化は、食料品店や...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））

こんばんは。 洗練されたボディメイクを提供するパーソナルトレーナーの田中宏明です アメブロNEWS内に、シェアしたい記事があったので転載させていただきます。 タイトル「筋肉が脂肪に変わる!?」 日々の仕事をこなしながら運動量を確保し続けるのは、なかなか難しいことだ。世はジョギングブーム真っ只中で、会社の行き帰りに走る人も増えているけど、仕事柄や生活スタイルによっては運動...（続きを読む）

田中 宏明

（ピラティスインストラクター）

（続き）・・そのように常に作り直されている骨ですが、やはり年齢とともに衰えていくのは避けられません。加齢によって骨芽細胞の働きが鈍くなり、骨を形成する能力が低下することに加え、特に女性の場合は閉経後にエストロゲンが減少することで破骨細胞の活動が異常に高まり、骨が溶けるスピードが増して骨量が急速に減少します。男性も女性ほどではないにせよ、加齢に伴い骨が衰えていく傾向にあります。   それに加えて...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））

東京・大田区の「蒲田よしのクリニック（内科・吉野　真人院長）」が１１月７日（月）にオープンしてから約１か月。現代社会に求められる「自然治癒力」を活かした、体と心にやさしい医療が今まさに始まっています。 １１月７日（月）、東京大田区・蒲田に「蒲田よしのクリニック」（内科・吉野　真人院長）がオープンして約１か月が経ちました。当院は、薬や手術、検査など西洋医療に過度に頼らず、人間本来の自然治癒力を向上...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））

お腹いっぱいじゃないのにお腹いっぱいと感じる方法     食後に「お腹がいっぱい！」と感じますか？毎回お腹いっぱい食べていては体のラインが大変！！でも“腹八分目”では何か物足りなくて……という方も多いのではないでしょうか？もしもお腹いっぱい食べなくても満腹感を感じられたら……？スタイル維持やダイエットには嬉しいお話だと思いませんか？ そもそも満腹感ってどうやって感じ...（続きを読む）

北原 文子

（イメージコンサルタント）

（続き）・・そのような情勢に対して厚労省も決して手をこまねいている訳では決してありません。上記の特定健診には、その解決策として「特定保健指導」が用意されています。これは腹囲が超過したり血糖値が高いなどの理由で異常を指摘された人が、医師や保健師などによる生活指導を受けるというものです。具体的には食事や運動などのライフスタイルに関して、改善のためのアドバイスを受けることになります。   実際にそのよう...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））

食事指導の現場で、「お菓子を食事代わりにしている」という方をみうけます。 やせ願望が強く、カロリーだけは気にするけれど、食事への意識と知識が低い 方が多いようです。 「お菓子ではエネルギー補給はできても、栄養補給はできない」ということが 現実的に理解できていないようです。 --------------------------------------------------------------...（続きを読む）

小島 美和子

（研修講師）

（続き）・・それならば、諸悪の根源たる肥満を退治しようとばかりに、急速に痩せようという考えはどうでしょうか。もし急に痩せようとした場合、食事の量を極端に減らしたり激しい運動をしたりと、体に大変な負担をかけることになるため、とても意志が続きません。たいていは厳しいリバウンドが待っており、いわゆる「ヨーヨー・ダイエット」に終わってしまうものです。 仮に急速に痩せることに成功したとしても、食事量の極端...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））