トイレの女王様〜読む編〜

「水も飲んでる」
「繊維も摂ってる」
「油も摂ってる」
なのに‥‥‥出ない！！！





現代の便秘が解決しない理由
72時間以上便が出ない状態を
医学的に「便秘」といいます。

解消方法として
•水
•繊維
•油
はもはや常識となってますね。

しかし、
「ダイエットと便秘」に特化した方法でなければ
スムーズな体重減少には繋がりません。

スムーズなダイエットに必要な
3つのポイントを絞って見てみましょう。





•水


ダイエット時の食事制限。
普段のトータルの食事量が減ると
腸での蠕動運動が減少します。

すると、便から水分が吸収され便が硬くなります。

女性は月経前の黄体期ホルモンの影響で
さらに水分の吸収が促されます。

この二重の水分吸収が
硬い便が腸を通過しにくくなり
慢性化していきます。

ポイント
1日で体重1キロあたり50ccの水分を摂る





繊維


「便秘解消方法には食物繊維！」
と言われますが、
この食物繊維には2種類あります。

•水溶性食物繊維（ヌルヌル、ネバネバ系）
→海藻、キノコ類
血糖値の上昇を緩やかにする

•不溶性食物繊維（スジスジ系）
→根菜類、穀物類
便の笠を増し、腸を刺激する

このうち、便秘に良いとされるのは
不溶性食物繊維ですが、
実は逆効果になっているケースが多くあります。

不溶性食物繊維は水分を含みづらく
便を固めやすくなります。

ポイント
1日15～20gの食物繊維を摂る。
2:1の割合で水溶性食物繊維を多く摂る
（水分を多く含み、軟便化する働き）





油


油ものは控えがちな女性は多いはず。
油はダイエットにも便秘にも
必ず必要になります。

お勧めなのは「オリーブオイル」
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は
便自体を柔らかくする効果があるため
便が腸内で停滞されにくくなります。

ポイント
朝オリーブオイルを大さじ1～2杯摂る


明日はエクササイズ編です。
お楽しみにしてください。