「備え女性」のマイナス脂肪術

今年も着々と近づく
「忘年会」

食べ過ぎ、飲み過ぎをしてしまう前に
ボディの対策してますか？








脂肪を溜めない2つの管理術
これからの時期は、
多くの女性が食事量が増えると確信する
忘年会シーズン。

連日、食べ飲みになりがちになる前に
体脂肪の管理をしておくことがベターです。

体脂肪が増えやすくなる原因は2つ。

◯食べ過ぎによるカロリーオーバー
◯アルコールによる基礎代謝の低下

これらの結果に対策を練ることが
必要です。





代謝を即効上げる2つの方法
〇有酸素運動では消費カロリーは少ない‥
〇筋トレでは筋肉の定着に60日かかる‥

緊急で代謝をアップさせるには
これらの方法では間に合いことは
周知の事実です。

即効性のある方法は2つ

◯心臓の持久力を上げる
→体脂肪の燃えやすい体は
筋肉の持久力×心肺持久力
で決まります。

例）階段を登ってゼーゼーする女性より
スムーズに登れる女性の方が
脂肪の燃焼が良いカラダと言えます。

◯大食い筋を目覚めさせる
→筋肉には省エネ筋、大食い筋があり
日常生活では省エネ筋が働きます。

例）座っている時に大食い筋が働いていると
常に汗ダラダラ状態になってしまうため、
普段はなるべくカロリーを使わない
省エネ筋が使われています。

これらを意図的に働かせることで
代謝の高いカラダに変える事ができます。





6秒でできる代謝アップ
説明が長くなりましたが
その分エクササイズは短時間です。
早速実践です！

「備える！忘年会専用6秒エクササイズ」

つま先立ちをします。


しゃがんで


脚をピョンと後ろへ


ピョンと戻り


真上にジャンプ！

を連続で6回繰り返します。

◯ジャンプ動作
→心臓の持久力向上に効果的です。

◯瞬間的に姿勢を変える
→大食い筋の活性に効果的です。

普段ダイエットをしている人ほど
効果的な痩せ体質作りです。


忘年会！ボディのことは忘れない！
女性はご参考にしてください。