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- 林田 玲子
- スカイダイエット sky-diet 代表
- 東京都
- ダイエットカウンセラー
中高年は 20 代よりも基礎代謝が下がり、太りやすくなります。
また忙しい生活 に追われ運動習慣がない方が多いので、
その点からも肥満になりやすいのです。
【中高年が太る理由】
20 代と同じ量しか食べていないのに、太り始めた方も多いのではな いでしょうか?
それは基礎代謝が下がってきたからです。
20 代の基礎代謝は、男性 24.0kcal/kg 女性 23.6kcal/kg です。
30 代になると、 男性 22.3kca/k 女性 21.7kcal/kg となります。
体重を 60kg と仮定すると、男性の基礎代謝は
20 代 24.0×60kg=1.440kcal
30 代 22.3×60kg=1.338kcal
(基礎代謝は体重 1kg 当たりで計算します)
差が 102kcal です。一年間で 102kcal×365 日=37.230kcal 10 年間で、37.230×10=372.300kcal
1kg=7.200kcal ですから、372.300÷7.200=51.7kg 恐ろしいですね。
基礎代謝が下がるだけでこんなに太るのです。
実際は活動量や食事量の違いから、これほど大きな数値にはなりませんが、
太 りやすくなる事に変わりません。
【基礎代謝を上げる方法】
では基礎代謝を上げるにはどうすれば良いのでしょうか?
年齢と共に下がってくるものを下げなければよいのです。
心肺機能・内蔵機能・筋肉量等を日々の生活習慣や運動で改善しながら
20 代に 近づくようにします。ちなみに私の体内年齢は 25 歳です。
しかし何事も無理は禁物です。私の男性クライアントでいきなり夜ジョギング を
始めた方がいます。恐らく続かないでしょう。
生活習慣を少しずつ変え、大股で歩いたり、電車の吊革エクササイズ等の「
「スキ マビクス」をすることで無理なく痩せていけます。
このままメタボまっしぐらの 人生を歩むか、
20 代の体内年齢に変える生き方をするか?
ここが人生のターニングポイントになるかもしれませんね。
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