ダイエット の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (128ページ目)

骨格は生まれ持ったもの。 骨の長さは変えられない。 これは事実です。 しかし、 ○部位の太い細いの作り方 ○全体の体脂肪の分布バランス を考慮すれば 長く見せたりと、 見た目を変えることは可能です。 わかりやすいイメージが ヒールを履くとふくらはぎが スッと引き締まって見える。 これも実際に骨の長さが 変わったわけではなく、 筋肉と脂肪の位置バランスが 変わったことによって起こります。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

骨盤の形状 女性 骨盤に脚の骨が浅く納まる →骨盤幅が広い 男性 骨盤に脚の骨が深く納まる →骨盤幅が狭い 肘や膝 女性 関節部分の骨が短い →関節が柔らかく過伸展しやすい 男性 関節部分の骨が長い →関節が硬く、柔軟性が低い 筋肉のつき方 （男性を100%と見た時） 女性 下半身の筋肉は男性の70〜80% 上半身の筋肉は30%以下 肩幅 女性 肩周りは関節が多く、女性ホルモンからも筋肉が...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

20代30代が下半身太りピーク！ これは生活様式の変化 物心ついた頃から当たり前であった ○イス中心の座位生活 ○低めの階段や、エスカレーター ○掃除は立ったまま掃除機 ○洗濯はスイッチ一つの自動乾燥 ここに欠けているものは しゃがみこむことです。 畳や和室であぐらや正座 急な階段の上り下り 雑巾がけでの四つ這い動作 干す時等のしゃがみこみ これらをしたことがない女性も多い年代。 柔軟...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

骨盤が前後に歪んでいると ○痩せても部分的に痩せない ○日常で筋肉が発達してしまう など、体型が崩れる原因となります。 これらの改善には ヒップ、足の付け根、太もも前、背骨の バランスが必要。 イス一つでできる セルフ骨盤リセットエクササイズ ご紹介します。 「ヒップのストレッチ」 イスに座り背すじを伸ばします。 片方の足を反対脚に乗せ 上体を前屈します。 反対も同様です。 「足の付...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

前回のコラムで「自分の作った衣裳を着ると、お守りの様な感覚になった♫」というお話しを致しましたので、今回は「それは一体何から来ているのか？」というお話をば♫ ☆_(_☆_)_☆   私は衣裳に限らず、毎日の料理を始めとする家事にしても、できるだけ自分でアイディアを出して「創造的に楽しくしてみたい♫」と思う体質なのですが (※これは私だけではなく、積み重ねの楽しさを知った人間は自然にその様な体...（続きを読む）

大園 エリカ

（クラシックバレエ教師・振付家）

現代のパンツファッションでは ヒップサイズとウエストサイズに そんなに差がなく作られています。 これは言い換えると ヒップが小さいことが前提 という作りと言えます。 しかし、パンツはウエストで合わせるので ぺたんこすぎると ヒップが余ってしまいブカブカと 格好の悪いシルエットになってしまいます。 ヒップの形は ○縦の長さ ○横の長さ ○奥行き でラインを作っています。 ヒップサイズの悩み...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

  【 アシュタールのメッセージ 】   こんにちは　こうしてお話し出来ることに感謝します。     自分が　何者で　何をするためにいるのか、知りたかったら　好きなことをしていてください。 自分を成長させたいと思うのであれば　楽しいことをしていてください。 好きなことをする、楽しいことをする・・ということはとても大切なことです。     好きなことをする、楽しいことだけを...（続きを読む）

大園 エリカ

（クラシックバレエ教師・振付家）

ボディメイクにサプリメントは必要か？ charmbodyパーソナルトレーニングでは ボディを変えるのにサプリメント関係は 一切使いません。 人の身体で唯一不足しがちな栄養素はカルシウム。 それを踏まえても十分食事でまかなえます。 charmbodyでは専属の栄養士による管理で 間違いのないビタミン、ミネラルのバランスを とることを前提にしています。 それを基に 基礎代謝の40%を占める ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

困った時は？ パーソナルトレーニング中の ○寝坊して朝食べれなかった ○急な外食の予定が入った ○お酒を飲んでしまった翌日は？ そんな数あるお悩みも、 charmbody専属トレーナーに なんでもご相談ください。 あなたのトレーニングの目的や 現状の体型変化から あなたに合った解決方法をご提案。 メール、電話をくだされば解決いたします。 また、必要あれば 毎日の食事のお写真や食事記録を...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

筋肉は通常の力を抜いた形を100とし 50まで縮み150まで伸びる性質があります。 ダンベルバーベルでのトレーニングでは この性質をフルに発揮し、 細めたい分、強調したい部分を しっかり分けていくことが出来ます。 また、個々に骨の長さや関節の柔軟性が異なるため 同じ筋トレの種目でも1人1人フォームも異なります。 細部まで、 1センチ単位、1キロ単位で修正できるからこそ どんな女性でも 短期的...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ダイエットに筋トレを取り入れる時 決め手は頻度です。 プログラム作成時には まず頻度をベースに考えます。 月に○回。 例えば、月に8回であれば 3ヶ月で24回。 90日で24回の筋肉への刺激。 これが体型変化を最も早める方法。 どんなに効果的な筋トレでも、 頻度が多かったり、少なかったりすると効果も半減。 筋肉は一度代謝を上げるほどの刺激をすると 48〜72時間は機能低下を起こします...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

  【 アシュタールのメッセージ 】   こんにちは　こうしてお話しできることに感謝します。     何も見えていません・・あなた達を支配、コントロールしている人たちは 何も見えていません。 生命力の強さを　侮っているのです。     生命とは　そんなに弱いものではありません。 どんなに固い土地、コンクリートからでも　芽は出てくるのです。 そして　その芽から　ほころび始...（続きを読む）

大園 エリカ

（クラシックバレエ教師・振付家）

ボディメイクスタジオcharmbodyで パーソナルトレーニングをこ受講の際に お願いしていることがあります。 それは 「あまり動かないでください」 パーソナルトレーニング以外では 良かれと 歩いていただいたり 階段を使っていただいたり はしなくて大丈夫です。 それは、あなたの体に合わせて 姿勢を変えますが、 固定されるのに30日かかるからです。 また、目覚めさせたり、 増やしている筋肉も...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

毎日暑い日が続いていますね～。 皆様は暑さには強い方ですか？それとも？？？ (^^;   最近は「熱中症」が良く話題になりますが、一昔前はこんなに多く騒がれる事は無かったのではないかと思うのは私だけでしょうか？ 《 ﾟДﾟ》？ 私の感覚ですと、きっとそれは飽食やストレスから血液がドロドロになっている現代人が増えているからではないか？と感じています。 "(-""-)"   何故なら...（続きを読む）

大園 エリカ

（クラシックバレエ教師・振付家）

美容室、ネイル、マツエク等 予約制のお店では 時間をきっちり守ります。 1分遅れることは絶対に許されません。 それがあなたと交わしたお約束だからです。 時間がずれること、 平等にある時間を無条件で奪うことになります。 忙しいなかパーソナルトレーニングに お越しくださるあなたに そんなストレスをかけないため ということも踏まえ完全予約制。 また、予約があると 1日のはじめから 今日はパーソナ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

  【 アシュタールのメッセージ 】   こんにちは　こうしてお話し出来ることに感謝します。     あなたは　いろいろな体験がしたくて　この惑星テラ(地球)に転生してきました。 そして大きく（ざっくりとした）計画書を持ってきています。 これがブループリントと呼ばれているものです。     このブループリントは　言うなればガイドブックみたいなものですね（笑） あなたは転...（続きを読む）

大園 エリカ

（クラシックバレエ教師・振付家）

お酒はダイエットに良くない！ という理由 知ってますか？ これは大きく分けて2つ。 お酒に含まれる ○アルコール ○糖質 アルコールは体内に入ると 毒素と判断させるため 肝臓での代謝活動が アルコールの排出を優先的に行います。 その間は 脂肪の分解 筋肉の合成は後回し。 一時ストップとなります。 脂肪を分解する運動をしても、 筋肉を増やすための筋トレをしても 代謝機能が止まるので 効果は...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

今回はアシュタールではなく(笑)、私の好きな zeraniumさんのブログ からのメッセージです♫ ☆_(_☆_)_☆     【 zeraniumのブログより 】     ★人生の目的は、生きる体験を通して神を探求すること   あなた方が「天使」と呼ぶ存在たちがいる。 このような聖なる存在になりたいと願う者たちが、あなた方の中にもたくさんいる。   だが天使であることには大...（続きを読む）

大園 エリカ

（クラシックバレエ教師・振付家）

タンパク質はダイエットに効果的！ これはまぎれもない事実です。 ですが、タンパク質だけでは まずキレイに痩せません。 それだけでなく、 間違いなくリバウンドします。 ダイエットにタンパク質が効果的な理由として ○基礎代謝の維持向上 ○食べた時点で脂肪の分解効果 ○体内で無条件での30%のカロリー消費 等があげられます。 こらだけを見ると サラダチキン 卵 ツナ缶 と一辺倒になりがち。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

  【 アシュタールのメッセージ 】   こんにちは　こうしてお話し出来ることに感謝します。     前回の続きになりますが・・・あなたは　物質世界を体験するために　この惑星テラ（地球）に転生しました。   物質という形態を保つためには　かなり波動を重くする必要があったので　身体に入る前のエネルギーの時には持っていた記憶を忘れなければいけなかったのです。     だから　...（続きを読む）

大園 エリカ

（クラシックバレエ教師・振付家）

激しすぎる運動 辛い食事制限 による大幅なダイエット！ 絶え間ない努力と時間を費やしたのに、、 わずか数週間でリバウンド。 という女性が後を絶ちません。 そもそもなぜリバウンドは起こる？ まず 消費カロリー＞摂取カロリー のダイエット公式が 摂取カロリー＞消費カロリー へと変わっている ことが理由となります。 そんなに食べてない！ その事実と気持ちは分かります。 これは食べる量より...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

  【 アシュタールのメッセージ 】   こんにちは　こうしてお話し出来ることに感謝します。     あなたも　私も　すべての存在は　体験するために存在しています。 あなたの目に見える存在も　見えない存在もすべてです。 私たちは（すべての存在は）　みんな例外なく　私たちの大元の存在から派生したものなのです。     この宇宙は　ある意識からはじまっています。 その意...（続きを読む）

大園 エリカ

（クラシックバレエ教師・振付家）

charmbodyのボディメイクでは 女性の骨格に合わせ、 つける筋肉とつけない筋肉を きちんと分けるエクササイズを取り入れています。 例えば 女性の骨格上 つきやすい筋肉 ○太もも、太もも外 ○ふくらはぎ ○二の腕、肩 これは70%の女性に共通な ○骨盤の前傾 ○猫背 の骨の配列（アライメント）からも、 日常的に負担がかかり太くなりやすい部位です。 女性の筋トレで、これらの部位に負担をか...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

皆様は、昨夜の満月ブルームーンをご覧になりましたか？ (^^☾ 私の住んでいるマンションのベランダからは、真正面にとっても美しいお月様が見えました♫ (^^♫     一か月の内に２回満月を見る事ができるというブルームーン♫ ３～５年周期で見る事のできる、珍しくてパワフルなお月様という事なのですね。 (^^☾☾   ちなみに、月がブルーに見えるからその名が付いた訳ではなく、英語...（続きを読む）

大園 エリカ

（クラシックバレエ教師・振付家）