ダイエット の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (124ページ目)

本日発売の女性美容雑誌「フィッテ」11月号「脂肪を味方につけてメリハリボディ」エクササイズ監修させていただきました。自身最大となる8ページにわたる特大監修！今回はエクササイズ面に加え、栄養面も含めてのご紹介です。あなたのお役に立てますように。【新！FB登録】(↓クリック)「フェイスブックページ」（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

本日は雑誌企画にて加藤夏希さんにボディメイク指導させていただきました。太るとお腹周りが付く。とお悩みのある加藤夏希さんその理由と改善エクササイズをお話ししながらの撮影。発売お楽しみに。（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

・痩せてもお腹周り、腰回りが細くならない… ・パンツを選ぶとき、ウエストで悩む… ・くびれが出来ても下半身のサイズと合わない…   体脂肪は「全体的に増減する」性質がある一方で 「関節の動きが少ない部位は付きやすい」傾向があります。 多くの女性を悩ませるお腹には 背骨、腰、股関節の柔軟性の不足が関係しています。 代表的なお腹のシルエットとして ・全体がポッコリ出る ・下腹が...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

・二の腕の振り袖がプルプルする ・ノースリーブが着れない ・肘上から全体が太い 細いと感じる腕の条件として 肘下と二の腕を限りなく同じ幅にすることが挙げられます。 また二の腕には 「前から見た太さ」「横から見た太さ」「動いている時の太さ」 と分かれます。 二の腕も、ほかの部位と同様 「全体的に増減する」性質があり 「関節の動きが少ない部位に付きやすい」 傾向が...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

  【 さくやさんからのメッセージ 】     「 "他人の迷惑にならないように" 好きなことをして楽しむ」   ここなのよね・・あなた達は、本当に自分の存在を悪いものだと思ってるの。 思い込まされているの。 自分が好き放題したら、人の迷惑になる、人を傷つけてしまう・・ってね。 ほんと、そんなこと絶対ないから・・安心して！     あなた達は野放しにしたら　愛を実践する...（続きを読む）

大園 エリカ

（クラシックバレエ教師・振付家）

何かに使えるかも！ と買った小ボール。 使ってますか？ ボールは転がる性質によって、 普段使わない筋肉や、 普段使わない可動域まで 効率的に刺激できます。 お手軽基礎代謝アップエクササイズを ご紹介します。 「肩甲骨〜背中エクササイズ」 四つ這いになり 右手の手の甲を小ボールに乗せます。 ボールを転がしながら 手を左側に伸ばしていきます。 反対も同様 「太もも後ろのエクササイズ」 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

美姿勢に！ 骨盤が整う！ バランスボール。 使ったことありますか？ 注意点 バランスボールは乗るだけで 姿勢や骨盤への効果がある？？ わざと背中を丸めてても 座れませんか？？？ わざと背中を丸めてても 弾めませんか？？？ これは座ることで、ではなく、 座る前に良い姿勢に改善しておくことが 効果を上げるポイントということです。 注意点 体感を中心にバランスよく使えるか？ バランスボール上...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ストレッチをしようとすると ○大きな筋肉を！ ○全身満遍なく！ ○下半身は満遍なく！ と行いやすくなります。 これは体型が変わらない 大きな間違い。 人は経験の生き物。 日常で繰り返し行う動作は 得意な動作、 逆にあまり行わない動作は 不得意な動作となります。 得意な動作とというのは 体型でいうと、 ○筋肉が発達している ○固まっている と言えます。 例としては猫背。 背中が丸まり、肩が...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

読売新聞東京本社様にて　2015.9.14 「階段を使った基礎代謝アップエクササイズ」 の講師をさせていただきました。 仕事後のお疲れの時にも関わらず 26名もの方が ご参加くださいました。 無意識の階段の上り下りで 基礎代謝を増やすには 4つの動きの連動が必要。 〇腕振り →腕は体を中心に、 前後に同じ角度ずつ振れることが理想。 歩行や階段の時にこの振り方ができれば、 下半身や体幹の...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

  知恵づいた人々を優遇するような政治をやめれば、 人々は、もっともっと豊かになる。     義理だの、人情だの、 世間のしがらみを絶てば、 人々は、家族をもっとたいせつにするようになる。     小手先の知識や技巧、目先の利益などを 追及することをやめれば、 それらを盗もうとする人はいなくなる。     飾り気なく、 素朴でいよう。 私心をなくして、 欲望を捨...（続きを読む）

大園 エリカ

（クラシックバレエ教師・振付家）

よく聞く食べて痩せる！ ん？食べたらカロリー摂るから太るんじゃない？ これはカロリーの固定観念があるから感じること。 栄養素の1gあたりのカロリーは ○炭水化物4kcal ○脂質9kcal ○たんぱく質4kcal これはあなたもご存知ですね。 しかし、栄養素のカロリーと 体内で使われるカロリーには誤差があります。 これは1日の消費カロリーの10%を占める 「食事誘発性体熱産生」 という...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

〇〇しか食べない 野菜中心 炭水化物抜き どの方法も 運が良ければ体重は減るでしょう。 あなたの大切なカラダを そんな運任せにゆだねても良いのでしょうか？ まずは基本に立ち返りましょう。 ダイエットの基本原則 【痩せる＝消費カロリー＞摂取カロリー】 1日の消費カロリーの内訳 【基礎代謝量(70％)＋活動代謝(20％)＋食事による熱代謝(10％)】 基礎代謝の内訳 【筋肉...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

お陰様で楽しくコラムを書かせて頂いている内に、今回でアッと言う間に500回ものコラムになっておりました♫ ☆_(_☆_)_☆   これだけのコラムを書くエネルギーが、毎日一体どこから来ているのか？ 何が私をそうさせるのか？？？ それは私自身にもさっぱり分かりませんが(笑)、やっぱりそれは理屈ではなく「私は書く事が好き♡」という単純な事からなのでありましょう♫ (^^♪     現...（続きを読む）

大園 エリカ

（クラシックバレエ教師・振付家）

目指すのは一時的ではない」 ダイエットの目標設定をする。 「目指せ−○○キロ！」 達成しても 一時的な安堵感、一瞬の満足感。 そしてまた次の目標を考える。 それは目標ではありません。 目標を立てるなら 達成をイメージするだけで ニヤニヤしてしまう。 達成後は充実感、 さらなる期待感でいっぱいになる！ ように立てること。 単なる数字の計算ではなく、 ワクワクに繋げる目標とは？ ○欲し...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

3キロ痩せても お腹だけ痩せない。 足だけ痩せない。 部分的に太るくせに 部分痩せはできないってどういうこと！？！？ これは疑問ですね。 体脂肪は「全体的に増減する」一方で 「関節の動きが少ない部位は減りづらい」 傾向があります。 痩せても痩せる部分と 痩せない部分が分かれるのは これが一つの原因となります。 もう一つの見落とされがちなのが 筋肉によって太くなっていること。 体脂肪が全...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

  【 アシュタールのメッセージ 】   こんにちは　こうしてお話し出来ることに感謝します。     子供でも大人でも　誰にも会いたくないときはあります。 そういう時は　まわりの人たちはそっとしてあげてください。 元気づけようなどとする必要はありません。     無理に元気づけようとすることは　もっと疲れさせてしまいます。 誰にも会いたくない・・と思うときは　心が疲れてしま...（続きを読む）

大園 エリカ

（クラシックバレエ教師・振付家）

体脂肪を減らす脂肪組織 褐色脂肪。 痩せの大食いの方に多いと有名ですね。 これらは個々に異なりますが、 誰でも少しは身に付いています。 これを増やすことはできるのか？ 結論不可能と言えます。 しかし、 褐色脂肪と同じような働きをする部位が 他にもあります。 それは筋肉内にある 脱共役タンパク質と呼ばれる痩せの遺伝子（UCP3） これは意図的に増やすことが出来ます。 増やす方法は2つ...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

背丈も、腕の長さも、体質も同じでも、 同じ筋トレで同じように細くなるとは限りません。 これはすごく単純。 摂取カロリーと消費カロリー。 消費が大きければ、 筋トレの脂肪分解効果に加え 燃焼が促進され脂肪が減っていきます。 しかし、実質の筋肉量は増えないので ボディライン作りには不利。 後に摂取カロリーを増やし、 部分的に筋肉を増やす場合があります。 摂取が多ければ 余った栄養が筋肉...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

リバウンドしたことがない女性、 いますか？ ‥‥ というと、ダイエット経験者ほぼ全てが リバウンド経験があることに。 そもそもリバウンドは単純。 基礎代謝の低下 です。 基礎代謝は ○筋肉 ○消化機能 で構成されます。 食事制限か運動しかない ダイエットでは まずこのどちらも低下します。 まさしく、すべきして リバウンドしているのです。 リバウンドしない方法は ずっと食事制限をする...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

2016年日本ミスユニバース地方予選静岡大会公認ボディメイクトレーナーとなりました！サイトにも掲載されていますのでご覧ください。追々情報を載せていきます！頑張ります！ （続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

今回のテーマですが、 "ダイエット" とさせて頂いた所を "人生" に置き換えても良いテーマだと私は思い、敢えてこの題にさせて頂きました♫ (^^✿   ダイエットに限らず、私達の人生に悩みは付きものですね？ けれど「悩みは自分で作っている」とも言われます。 (^^;   ダイエットを始め、全てのお悩みに共通して求められる事は、「どうしたらその悩みが解決できるか!?」という事ですが、...（続きを読む）

大園 エリカ

（クラシックバレエ教師・振付家）

右の二の腕の方が太い。 利き手だからかな。 左右さは誰にでもあります。 左右で字の上手い下手 左右で箸の使い方の上手い下手 があるように自然なこと。 もちろん、整える方法はあります。 そもそも、使いすぎて太い！ ということはほぼありません。 よほど何十年も力仕事を繰り返しても 見てわかるほどの左右差にはなりません。 ではなぜ左右の太さが違うのか？ 脂肪のつき方です。 体脂肪は 関節の...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

しなやかな身体とは？？？ ここに見方がありますが、 大前提として 曲線美のある女性らしい身体と言えます。 曲線とは線の流れ。 線とは点と点の集合体。 つまり、点という一つ一つの筋肉が 繋がって動き、線になる。 その線が滑らかに動くことで曲線となる。 ことが しなやかさの定義と言えます。 すると、見えてくるのは ステップ1 一つ一つの筋肉を目覚めさせる。 ステップ2 2〜3部位の筋肉...（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ダイエット・ボディメイクのQ&Aこちらにて、いただいた質問に回答していますのでご覧ください。http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/（続きを読む）

佐久間 健一

（ボディメイクトレーナー）

ちなみにカルマの清算の仕方というのは、アシュタールが今回の例で話している「殺したら殺されなくては、盗んだら盗まれなくては、カルマの清算にならない」という様な、そんな単純なものではありません。   勿論そういう形でしか「された側の立場の痛みが解らない」場合は、その様な経験が必要になる場合も多々あるかもしれませんが、(確かに同じ経験を味わう事が一番相手を理解し易いですね？)   そこで関わった...（続きを読む）

大園 エリカ

（クラシックバレエ教師・振付家）