ダイエット専用!
「バランスボールエクササイズ」
基礎代謝による
消費カロリーを増やすのは2通り。
1.筋肉量を増やす
→トレーニングによる負荷、ホルモンが条件
2.使われてない筋肉を目覚めさせる
→ねじり系、連動系のエクササイズが必要
バランスボールは
この2の条件を満たすのに効果的。
ザクッと本を買うよりも
効果的なエクササイズだけご紹介します。
お役に立てれば幸いです。
ボールに深く座り
手足を前に伸ばし前屈します。
ボールに寝そべり、
膝を曲げ、手はバンザイ。
「斜め連動エクササイズ」
ボールに寝そべり
左手首を掴みます。
左斜めに身体を捻ります。
右斜めに対角に身体を起こします。
反対も同様。
「横ねじれエクササイズ」
ボールの上にお腹を乗せ
腕立て伏せの姿勢をとります。
左手を開きながら反対方向に
身体をねじっていきます。
反対も同様。
どれも10〜15回目安です。
使われる筋肉が増えることで
日常の消費カロリーもアップ!
また、運動での脂肪燃焼効果もアップします。
お試しください。
by charmbody
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
このコラムに類似したコラム
何をしたら痩せるの? 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/09/07 16:00)
惑わされる骨盤歪みマジック 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/09/03 19:00)
「運動量とダイエットの関係」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2015/04/09 19:00)
1分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/07/30 16:00)
日本テレビ「解決!ナイナイアンサー」ダイエット企画監修 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/06/29 19:00)