老後の健康と運動 の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (3ページ目)

人生の1/3 は睡眠時間です。 最新データだと男の平均寿命は79.64年、女の平均寿命は86.39年・・・ だいたい30年近くは眠っていることになります。 ・・・もったいない・・？ いえいえ、ムダな時間なのではありません。 カラダと脳のリセット、メンテナンスのために大事な時間なのです。 そこで、ぐっすり質のよい睡眠に導く熟睡ツボを３つ、お伝えします。 就寝前のリラックスタイムにグーっと押すと気...（続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

夏はアウトドアで気持ちよくキャンプしたい気分ですね。 テントをはったことがありますか？ 最近の手軽なドーム型テントではなくて、支柱を立てて張るこんな感じのテントです。  真ん中の支柱をまっすぐキープするには、 前後、左右の張りロープの張り具合のバランスが大事です。 どこかのロープの張り具合が強いと支柱はそちらに傾いてしまいます。 または強風などの外力が加わって支柱が片方に倒れそうなときは、反対...（続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

ゆらりゆらりと、ハンモックにゆられて昼寝・・・  気持ちいいですね～ ハンモックは大きなオトナが乗ってもだいじょうぶな構造になっています。 重たい頭を支えている、首と後頭部の間の筋肉群・・・ その名も後頭下筋群は、まさしくこのハンモックの役割で、 前後左右よく動く頭をのせて絶妙なバランスで支えているのです。  ところが・・・ ゆらゆらとしなやかなはずのハンモックも、あまり酷使されるとガチガチに...（続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

あなたは食物繊維が足りてますか？昔々は、食物繊維は食べ物のカス、うんこの原料、くらいにしか考えられていませんでしたが、最近は研究がどんどん進み、次のようなたくさんの効用が認められています。 ・整腸作用・血糖値上昇抑制・血中コレステロール濃度の低下・腸内で発酵して有用菌のエサになる・痩せホルモンとよばれるアディポネクチンを増やす・幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを増やす な、なんと、昔は、カス、うん...（続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

肩こり、首コリ、眼の疲れ、そしてストレスを解消させるのに、手軽で効果が高いのは入浴です。 それも、ズバリ、半身浴。 まず、この暑い夏だから、温まりたくはないし、汗だけさっぱりシャワーで流す、というのはやめましょう。絶対に湯船に浸かることが大事です。 入浴の目的は、単に汗を流し、汚れを洗い流す、ということの他に 体を温める＝全身の循環を良くする ということがあるのです。 温めることで疲れなど身体の老...（続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

オリンピック憲章によるとオリンピックのモットーは、 「より速く、より高く、より強く」 これは、ライバル、というか、他人と比較してのことではなく、 現在の自分自身に比較して、自分自身が持つ能力すべてにおいて、 「より速く、より高く、より強く」 つまり、日々向上できるように努力をしましょう、 というのが真意だそうです。 別にあなたがオリンピックを目指すアスリートでなくてもいい あなたが持つ能力すべてに...（続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

暑い暑い！ 夏バテしないように、睡眠は大事です。 ぐっすり眠って、さわやかな朝を迎えたいものです。  さて、今日は「枕」について・・・  寝具売り場に行くと、 あるわあるわ・・いろいろな種類、形の枕が・・・ 最適な枕の高さを測ります・・・とかあなたにピッタリのオーダー枕・・・なんて 確かにそれは良いものだと思いますが、ほんとに自分に合うものを選ぶには 「立ったときの良い姿勢で、寝る」 ・・とい...（続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

ちゃぽちゃぽカラダをスッキリさせる水毒撃退エクササイズ 水分補給に気をつけるあまり、 冷たいものをがぶ飲みしたりたくさん飲みすぎてしまった場合はカラダの中に代謝しきれない水が停滞して体調が悪くなります。これを「水毒」といいます。 　　　　水毒の症状は・・・ カラダがむくむ 余分な水がカラダに停滞すると、カラダの各部にむくみが生じます。 特に、舌、手、ふくらはぎや足首などがむくみやすい部位です。...（続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

暑い暑い！ 水分補給！　水分補給！  最近は、もう水分補給の大切さはすっかり浸透しているようですね。 私の昔々の熱血青春時代は「バテるから水飲むな！」って言われて地獄のような猛暑の体育館で水も飲まずに、練習したものですがほんと無事で良かったです。 カラダの専門家として水分補給はもちろん推奨します。 が、あえて逆に問題提起をさせてもらうと、 飲み過ぎではないですか？？？ ということです。 １日に...（続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

ぐっすりと眠り、朝にスッキリ目覚める・・・ 睡眠の質を良くすることは、健康づくりのキモです。  睡眠時にカラダの各部はメンテナンスされ、リフレッシュするからです。 ぐっすりと眠るためには気をつけるべき５つのポイントがあります。 今日はそのうちのひとつ、「就寝前にリラックスタイムをつくる」 ということで、超リラックスして深い眠りに落ちる呼吸法をお伝えします。 世界初！当サロンオリジナルの爆睡呼吸...（続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

私たちが元気で健康で過ごすために必須なのが、睡眠です。 睡眠中にカラダと心のリセットとメンテナンスが行われるからです。  パソコンを起動させたままで使い続けると動作が重くなりますが一度、電源を切ってシステム終了してから再起動すると、サクサク復活するのと同じです。 私たちのカラダも「睡眠」というシステム終了で、疲労物質を取り、修復ホルモンが分泌され、脳の悩み・くよくよ・イライラなどのバグが除去さ...（続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

女性はすばらしい。 セラピストとして身体の勉強をすればするほど、人間の体の神秘、生命の奇跡に感動が深まります。 私を生んでくれた女性、すなわち母親に感謝するとともに すべての女性に敬意を表します。 尊敬する女性の皆さまの共通のお悩みが 更年期障害です。  閉経の前後の期間、合わせて約１０年位の長い間、 さまざまなカラダやメンタルの不調に見舞われます。 この「更年期障害」ってヤツは進化生物学から...（続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

元気があれば何でもできる！ という超名言で多くの人に元気を注入してきたアントニオ猪木さん  最近は高齢で病に倒れたそうですが、驚異的に回復しつつあるそうですね。 そうなんです、元気があれば、何でもできる！ もうトシだから・・・ というのは、 できない、やらない、やろうとしない、ことの言い訳にしか過ぎません。 でも、人生折り返し点を過ぎる年齢になってくると、 確かにカラダがしんどいのは事実です。...（続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

犯人はオマエだ！ ・・・と逮捕したら、間違ってた・・・  誤認逮捕は大問題になりますね。 でも、施術の現場ではよくあることです。 ーーーーーーー 「肩こりがツライんです・・・」 というお客様の声を聞いて、触ってみると・・・ なるほど、肩バリバリです。 よっしゃ、おまかせくださいって、張り切って 肩をゴリゴリ、もみもみ、 いやぁ、よくほぐれました・・・ 犯人は、肩のココ、コイツでした、でもよくほ...（続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

うーー・・・肘が痛い・・・ひ、ひ、左の肘が痛い・・・と、目が覚めた。５時５３分・・・目覚ましをセットした時間より早いのに痛みで目が覚めた。なんだろう？？続きはこちらのブログで↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　経絡もみほぐし整体ゆるゆる （続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

泣きじゃくる幼い子に、手を焼いたお母さんが「強い子は泣かないのよ」と諭す。その子は歯を食いしばり、お母さんに認められたい、ほめられたい、となんらかの泣いた理由をむりむり抑え込み、小さな拳で涙をぬぐいひっくひっくと喉元を収縮させながらもう、だいじょうぶ、と、むりむり笑ってみせた。・・・誰しも経験がある、または見かけることのある風景です。続きはこちらのブログで↓　↓　↓経絡もみほぐし整体ゆるゆる （続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

本日、火曜日は下北沢の農民カフェ、一日店長の日。 健康づくりのためには食事と運動の両面からのアプローチが大事です。 食事とは、食べて栄養素とエネルギーを補充することです。 これが生きる源、東洋医学でいう後天の精になります。 私たちのカラダは、食べたものでできている・・・・・・それはそうだよね、と思いつつも・・・ けっこう食生活が乱れている人、多いです。 栄養が偏っていたり、添加物や化学物質まみれの...（続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

「はい、お客様・・60分、終了です・・・ゆっくり起き上がってください・・・」「んざけんなー、時間だから終わりますってか、まだコリコリなんだぞっ」・・・という怒号が・・・・ 続きはこちらのブログで経絡もみほぐし整体ゆるゆる （続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

首・肩がつらい人が無意識でやってしまっているアノこと ♪カエルの歌が、聞こえてくるよ・・・♪クァっ、クァっ、クァっ、クァっ、・・・・・♪♪  カエルのノドって、こんなに膨らむんですね。 大きく膨らんだり、しぼんだりしながら空気を出し入れして良い声で鳴いているんです。 あ、鳴いているんではなくて、メスを呼ぶために歌っているんですって。 上手に歌えたら、彼女ができるので、カエルくんも必死です。 こ...（続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

竹内まりやが好きです。 若いころ・・・「不思議なピーチパイ」のなんとなくウキウキした感じとちょっとけだるいような、でも明るい歌声に魅了されてしまいました。  それ以来、別に「追っかけ」ってほど熱烈なファンではないけれどベストアルバムを買ったりして、ちょくちょく聞いていました。 ほぼ同世代なのに、まだまだしっかり現役シンガーってことで、ますます気になる存在です。 で・・・ 最近の曲「人生の扉」　...（続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

七夕ですね。 東京は今は雨が上がっていますが、 夜はどうですかねー？ 織姫と彦星は、 無事デートできるのでしょうか？ さて、毎年七夕の日は、 パートナーと仲良くいっしょに行う ペアエクササイズを紹介していました。イラスト動画もかわいいでしょ(^^) ↓↓↓↓ 七夕の夜はペアストレッチ＆ペアエクササイズ https://kenko-genki.jp/diet/826/ ペア...（続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

ジョージの独り言 ボクには骨が206個ある。  筋肉はついてない。でも、筋肉はここと、ここにくっついているんだよ、・・・という印が赤と青でペイントされている。 これってけっこう大事な印なんだって。 ボクのパートナーのコウは、ボクのこの赤と青の印を結んで、筋肉が眼に浮かぶらしい。 ボクは、ずーーーーっと立ちっぱなしなので、けっこう疲れてるんだ。 ときどきコウは、ボクをベッドに寝かせてくれる。 な...（続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

相変わらずジメジメと雨が降り続いています。 東洋医学では、カラダに邪気（じゃき）が侵入すると病気になると言われています。  ・・・て、ちがうちがう、ジャッキー・チェンじゃなくて、邪気です。 この梅雨時の、邪気は、その名も「湿邪」（しつじゃ） いかにもジメジメした性格の悪いヤツっぽいですね。 でもこのジャッキー・湿邪をやっつける食べ物があるのです。 塩分の濃い食べ物は、カラダに水分を溜め込むので...（続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

リラクゼーションサロンで施術を始めてからちょうど１年が経ちました。 本日までの施術人数は延べ1110名。 こうして数字にしてみると、我ながらよくがんばったなぁ、と自画自賛・・・   身体のことはずいぶん勉強してきたつもりでしたが、 こんなにたくさんのお客様の体をほぐさせていただき 改めて人の身体って人それぞれ、千差万別だということを実感しました。   教科書では同じ骨格、同じ筋...（続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）

春先は、ギックリ腰になりやすいので注意してくださいね。暖かいので身体が軽くなったような気がして、 ついつい動作が大きくなった拍子にぐきっと・・・そんなことにならないように、ぎっくり腰は日頃のちょっとしたケアで予防できます。新年度の新スタートを快調にするためにも、ぎっくり腰対策しましょう。こちらをごらんください。↓　↓　↓　↓　↓これで安心！ぎっくり腰の予防に効果的なストレッチとヨガのポーズ （続きを読む）

石本 工

（健康運動指導士）