「目覚め」を含むコラム・事例
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☆ニールズヤードレメディーズでのフラワーエッセンス個人セッシ…
昨日はニールズヤード新宿店での
フラワーエッセンス個人セッションでした～♪
お客様の中にはカナダ在住の方もいらっしゃって
新たなるご縁の広がりをとても嬉しく思っています（*^_^*）
来月はワークショップも控えているので
お時間ある方、遊びがてらぜひぜひいらっしゃってくださいませ～！！
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- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
うぐいすきなこを使った簡単レシピ
梅雨の合間、今日は、絶好の洗濯日和でしたね。こんにちは。不破です。
今日は、青大豆 うぐいすきなこを使った レシピをご紹介します。黄大豆のきな粉でもできますので、お試しくださいね。
★パンに塗って きな粉トースト うぐいすきな粉 ２５ｇ 有塩バター又は、マーガリン３０ｇ 砂糖 ２０ｇ
◎作り方 １、バターは、レンジで１分でとかす。しっかり溶け切れてなくても大丈夫♪ ２、きな粉と砂糖を混ぜて、溶...（続きを読む）
- 不破 美穂子
- （料理講師）
☆祝♪結婚！！松田聖子に学ぶこと☆
松田聖子と言えば アラフィフ、アラフォー世代のとっては 永遠のアイドル よね！！ そんな彼女が３度目の結婚するみたい（*^_^*） 御年５０歳になっても ダイヤモンドのごとく ますます輝き続ける彼女の魅力の秘訣は何かしら？？ それは以前ブログでもお伝えしたように パーソナルブランディング http://ameblo.jp/to-ru3/entry-11273995192.html...（続きを読む）
- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
☆テレビ東京「ありえへん∞世界」収録終了♪☆
昨日は以前ブログでも紹介した
テレビ東京の人気番組
ありえへん∞世界
の収録でした。
約12時間にわたるカリスマオネエ恋愛カウンセラーとしてのTO-RUの密着取材で
・個人カウンリング
・愛のおしおきレッスン
・そしてイケメン君を自宅に招いての手料理でのおもてなし
など
TO-RU自身今から放映が楽しみにです（*^_^*）
今のところ7月中旬放映予定ですが
正式に...（続きを読む）
- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
☆ご縁を繋ぐ～第2回TO-RU愛のキューピットクラブ♪☆
昨夜はいつもお世話になっている
生徒（独身）さんのお礼の気持ちを込めて
第2回愛のキューピットクラブ
を開催しました～♪
おれたち肉食男子です!!と豪語する
活きのよい若いお魚ちゃん達に囲まれて
姫たちもご満悦（*^_^*）
当然、TO-RUご相伴にあずかりました！！
これからも
ご縁結びの神の化身
として、くっつけ？まくるわよ！！
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- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
☆TO-RUの 「運命を変える～幸せを呼ぶフラワーエッセンス」～プ…
TO-RUが初めてスピリチュアルな事に興味を引かれたのは
『フラワーエッセンス』
というお花のエネルギーを通してでした。
１０数年前フショッン界のPRESSとしてお局？をはっていた
私はスピリチュアルとは全くかけ離れた物欲と名誉欲に取り憑かれたいわゆる魔界人？でした。
セレブ＆トレンドという甘い言葉に包まれ
最新のファッションに身を包み
『私はあんた達とは違うのよ！』
という...（続きを読む）
- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
☆愛のキューピット会スタート!!～年に一度七夕の夜、運命の出会…
年に一度七夕の夜に贈る天の川イベント 運命の出会いを引き寄せる～クリスタルボウルに癒されて 来月7月7日は七夕♪ 年にたった一度 ----------------------- 天の川で織姫と彦星が出会う ----------------------- 特別な日です。 そんな逸話から願いを込めてTO-RUが 下記のようなイベントを企画しました。 今話題のスカイツリーの夜景、そして ク...（続きを読む）
- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
☆いよいよ明日からスタート～TO-RUの 「運命を変える～幸せを呼…
フラワーエッセンスと出会って20年余り… その出会いはある意味「運命的」とも言えるものでした。 自然の叡智が結集されたとも思える お花＆植物のエネルギー～フラワーエッセンスは ある意味、 幸せになれる魔法の杖 という言い方ができるかもしれません。 魑魅魍魎、そして不確実な時代と言われる昨今、本当に幸せになる為に 今こそ、このお花のエネルギーを一人でも多くの方に知って頂ければと心か...（続きを読む）
- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
☆TO-RUのいいたい放題!!～くだらない・・・と思ってもついつい…
くだらない・・・
と思いつつもついつい見てしまった方も多いと思う
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AKB48総選挙
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かくいうTO-RUも裏番組のバレーボールのイケメン達の勇士に惹かれながらも
思わすチャンネルを回してしまったわ（*^_^*）
涙ながらにインタビューに応える彼女たちを見ていて、ふと思い出したのは
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父兄参観日
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愛しい...（続きを読む）
- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
☆愛のおしおき部屋～出会いがない!!というひとへ☆
恋愛相談で最も多いのが 出会いがない!! という女子達… そこで、今日は、 --------------------------------------------------- ■行動パターンを変え、出会いを増やす方法 --------------------------------------------------- について、お伝えしちゃうわ（*^_^*） 「本当に結婚し...（続きを読む）
- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
☆特別寄稿～菊地直子容疑者逮捕に想う☆
昨日 地下鉄サリン事件などで特別手配されていた 元オウム真理教信者 「菊地直子」容疑者が逮捕されましたね。 １７年前の日本を揺るがすあの事件は その当時『世界一安全な国、日本』という神話を崩す、 本当に衝撃的で、 今でも記憶に残っている方も多いと思います。 「麻原彰晃」という悪魔の化身に魅入られ マインドコントールされた彼女のが オウム真理教に入信するきっかけは何だったのでしょ...（続きを読む）
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- （恋愛アドバイザー）
☆TO-RUの愛のおしおき部屋～彼と絶対結婚したい!!
───・───・───・───・───・───・ 【お悩み内容】 アラサー女性 M.K.さん 30歳をすぎると、 恋愛に慎重になると言うけれど、本当ですね。 本当、慎重に探して、ようやく見つけた彼氏です。 私にとっては自分からぐいぐい押して、 がんばって勝ち取った草食男子です（笑）。 この人を絶対ものにして、 ずっと末永く楽しく、つまり結婚したいんです！ このがっつき、男の人にとって...（続きを読む）
- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
☆TO-RUの愛のおしおき部屋～プラスのご縁を深めるメール術☆
ここ最近、恋愛運をあげるメールの書き方について よく質問されるので、今日は --------------------------------------------------- ■『プラスのご縁を深めるメール術』 --------------------------------------------------- についてお伝えさせていただくわね。 例えば、まず 合コンした後、メール...（続きを読む）
- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
☆未婚の男性達が女性に求めることは？
最近のある雑誌の統計よると
未婚の男性が恋人に求めることベスト３は
第1位「優しさや癒し」
第2位「約束を守る」
第3位「意思の疎通（コミュニケーション力）」
だそうです。
この統計から解るように
いかに！この時代に世の男性達が女性達に対して
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癒し（ヒーリング）
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を求めていることが改めて理解できます。
...（続きを読む）
- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
寝付きのよさと、目覚めたときの爽快感☆お客様の感想
Perfect Sleep ワークを実践していただいた、A.Yさん（男性 会社員）から 実践後の感想をいただきました。 《ワークを実践する前の状態》 私は、睡眠の質がよくなく、いつも気にしている状態でした。 具体的には、寝付きが悪くて、翌朝、寝不足感があったり、 ふと、夜中に目覚めてしばらく寝付けなかったり、 あるいは、休みの日なのに早く目覚めて眠れない、 などのことが気...（続きを読む）
- 傳川 紀子
- （ヨガインストラクター）
睡眠専門家のストレス対処法 自分の中のキャプテン １５
【はじめに】
◆ みなさん！ 不眠が起こる大きな要因の一つとして、ストレスがあります。
ストレス解消法などをストレスコーピング（対処法）といいます。
私は、認知行動療法、交流分析などの心理療法のアプローチを、睡眠改善コンサルティングに活かしていますが、その前提に、「カウンセリングの傾聴スキル」「コーチングの質問スキル」 があります。
特に、コーチングはセルフコーチング（自分で自分に質問しな...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
☆カレに理想的な「強い男」になってもらうための女子力3カ条と…
カレに理想的な「強い男」になってもらうための女子力3カ条とは？【後編】 多くの女性にとっての理想の男性像、それは「強い男」。 でもそんな男性なんて、周りにいない......？ いいえ、実は本当に強い男は「女性が育てるもの」なんです！ 男性を強くするのは「キラキラ輝く強い女」。そしてそんな女に必要なのは、この3つのキーワードです。 ・見返りを求めず愛し抜く「母性」 ・状況の変化に対応...（続きを読む）
- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
■買ったらカットしてすぐ入れる
いつも購読ありがとうございます。
片付けたいのに片付けられないお部屋を治療する
収納ドクター@長柴美恵です。
我が家には高校生が２人います。
なので、毎朝お弁当を２個作ります。
子供たちは『のり弁』が好きです。
私も助かります^^
もちろん、毎日のり弁ではありませんが、
海苔はいつでも常備してい...（続きを読む）
- 収納ドクター＠長柴美恵
- （リフォームコーディネーター）
睡眠専門家睡眠知識 ＧＷ特別連載 睡眠と夢 6
◆ みなさんからの質問も多い 「夢」 について、ＧＷ特別連載コラムとして発信します。
夢自体が、神秘的な現象なので、リラックスしながら、読んでください（＾＾）。
◆ 6回目のテーマは、「夢は一晩で何回くらいみるの？」 です。
さて、みなさん！ 夢は 一晩で 何回くらいみていると思いますか？」
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- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
疲れを感じやすい方へ（５）
外の環境の変化が激しいこの時期、自分でできるところからコントロールするしかありません。できるだけ生活のリズムを一定に保つように心がけましょう。 １．早寝早起きをしましょう。朝起きて夜眠る。まさに１日の始まりと終わりそのものです。これが乱れてしまうのは体のリズムの乱れに直結してしまいます。22～23時には寝て、6～7時には起きていたいものです。 2．夜のPC、TVに注意！体内時計は光を感知しています...（続きを読む）
- 早川 友樹
- （薬剤師）
睡眠専門家の睡眠知識講座 「 カフェインと睡眠 」
◆カフェインといえば、覚醒効果があって、眠気時にはドリンク剤などで覚醒度を高めるという人多いのではないでしょうか？
上手な取り方は、カフェインは夜に取ると寝られなくなるという覚醒（かくせい）作用は知られているが、そのほかにはどんな作用があるのでしょうか？
★「血管を拡張し、一時的に血流を良くしたり、胃酸の分泌を高めて消化を促進する、などの作用もあります」 （女子栄養大学栄養クリニ...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
睡眠専門家の睡眠知識講座 「目覚めにも使える瞑想法」
◆夜寝る前に、呼吸法と絡めて瞑想して落ち着かせることを私はやっています。 しかし、この瞑想法は、目覚めにも利用できます。 ★元来、瞑想は自分のこころの中を整理して、内側の自分を知ることです。 それを目覚めてから、ベットで、頭がボーっとしている状態ですが、呼吸を整えて、今からやるべきことをイメージします。 ★最初はぼんやりイメージですが、次第に脳に酸素が回りだし覚醒し...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
☆接客業の方が陥りやすい負のスパイラルとは？☆
皆様！こんにちは☆ 恋愛アドバイザーのTO-RUです！ いつもオールアバウトコラムを ご愛読くださいましてありがとうございます。 さて、昨日は、 日曜日の午後から明日からの仕事のことを考えると どうしても気が重くなってしまう・・・ そんな、 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 月曜病に有効なフラワーエッセンス ⇒ http://ameblo.jp/to-ru3/entry-10928...（続きを読む）
- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
睡眠専門家の睡眠知識講座 「 目覚めにも使える瞑想法 」
◆夜寝る前に、呼吸法と絡めて瞑想して落ち着かせることを私はやっています。しかし、この瞑想法は、目覚めにも利用できます。 元来、瞑想は自分のこころの中を整理して、内側の自分を知ることです。それを目覚めてベットから出た時に、頭がボーっとしている状態ですが、呼吸を整えて、今からやるべきことをイメージします。 最初はぼんやりイメージですが、次第に脳に酸素が回りだし覚醒して行くのがわかり...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
☆出社拒否とまではいかなくても・・・☆
皆様！こんにちは☆ 恋愛アドバイザーのTO-RUです！ いつもオールアバウトコラムを ご愛読くださいましてありがとうございます。 さて、先週は『トキメキ』取り戻す為の フラワーエッセンス活用術をご紹介しましたが、 それと同時に ・「仕事でのストレス」 ・「仕事場の人間関係に悩んでいる」 ・「転職を考えている」etc・・・ という、たくさんのお悩み、質問を頂きました。 そこで、今週は...（続きを読む）
- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
睡眠専門家の睡眠知識講座 「 睡眠の定義！ 」
◆まず睡眠の定義というのはあるのですが、事例で説明します。
「狸寝入り」は睡眠ではありません。（当たり前ですね）催眠状態、病的な昏睡状態も睡眠ではないんです。対して、夢中遊行や夜驚症は睡眠状態と言われています。睡眠事態、未解明領域が広いので、「そんな感じなんやな？」程度でいいと思います。
日本人は「働くもの食うべからず」という精神が、居眠りに対して厳しい見方に繋がっているように思い...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
☆『トキメキ』が引き起こす様々な『女子力アップの効果』☆
皆様！こんにちは☆ 恋愛アドバイザーのTO-RUです！ いつもオールアバウトコラムを ご愛読くださいましてありがとうございます。 さて、昨日まで４日間にわたって --------------------------------------------------- ■『トキメキ』を取り戻すための方法 --------------------------------------------...（続きを読む）
- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
睡眠専門家の睡眠知識講座 「コーチングで可能性を引き出す」
◆一時コーチングの本が書店のビジネス本を埋めつくす時期がありました。特に企業の管理職に見える４０～５０代の人たちが、立ち読みや購入している場面をよく見ました。部下とのコミュニケーションスキルとして書かれている本が多いのですが、私の思いは、自分の子供さんの可能性を引き出す家庭内コミュニケーションスキルとしての利用を提案したいと思います。 具体的に言うと、「しなければならない」から「した...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
自己流にさようなら元気回復ダイエットに成功!!
K・T様（36歳／世田谷区在住） 体重－２kg モニター期間４週間（夕食を健康食品に置き換え） ―—なぜダイエットを？ 年末年始に太ってしまい、ダイエットを決意。 これまでの自己流のダイエットでは、冷えがひどくなって眠れなくなったり、低血糖でふらふらしてしまって…。養生ダイエットなら健康的かなと思いました。 ―結果はどうでしたか？ 今回は体調を崩さず41㎏→39㎏の減量に成功！以前...（続きを読む）
- 原田 愛子
- （薬剤師）
睡眠専門家の睡眠知識講座 「体内時計と作業生産性との関連」
◆以前のコラムで「時間医学」の話を書きました。今日はこれを仕事の作業生産性と体内時計の関連の観点で書いてみようと思います。
◆みなさん、日々の仕事の段取りを組む時に、「こういう仕事は午前中にしよう。」などと考えることは少ないですよね。 動物の睡眠ー覚醒のスタイルをみても、メリハリがあります。しかし人間は、朝から晩まで働き詰め。親分時計は脳にあるので、脳の活動エネルギー消費の最適化を、脳自身...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
☆合コンで知り合った意中の彼を落とすテクニック♪☆
皆様！こんにちは☆ 恋愛アドバイザーのTO-RUです！ いつもオールアバウトコラムを ご愛読くださいましてありがとうございます。 今日は昨日に続き『カリスマ オネエの恋愛術』 『合コンで勝ち組になれる手法：ステップ２』 --------------------------------------------------- ■合コンで知り合った意中の彼を落とすテクニック♪ --------...（続きを読む）
- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
睡眠専門家の睡眠知識講座 「夢は右脳・左脳どっちでみるの？」
まず一般に、左脳 は言語・論理を、右脳 は空間認識や音楽、情緒を担当しています。 脳には性差があり、「女性の方が右脳 ・左脳 の機能の差が少なく、バランスがいい」 といわれてます。 夢は「右脳 でみる」といわれています。夢を見るのは、レム睡眠の時です。実は私たちは一晩に睡眠単位の回数（４～５回）のレム睡眠の時に夢を見ているのですが、目覚めた時に覚えているのは、直近のレ...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
☆TO-RＵの恋愛術～引き寄せの法則Part-1☆
皆様！こんにちは☆ 恋愛アドバイザーのTO-RUです！ いつもオールアバウトコラムを ご愛読くださいましてありがとうございます。 さて、今日は、 女子力・恋愛力アップにも繋がる --------------------------------------------------- ■『引き寄せの法則』Part-1 -------------------------------------...（続きを読む）
- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
☆TO-RUの恋愛術～男性から好かれる秘訣とは？☆
皆様！こんにちは☆ 恋愛アドバイザーのTO-RUです！ いつもオールアバウトコラムを ご愛読くださいましてありがとうございます。 さて、ある統計によると 男性に好かれる女性の特徴は １位 「いつも笑顔」 52.9％ ２位 「聞き上手・悩みを聞いてくれる」 52.5％ ３位 「気配りができる」 46.9％ だということです。 ある統計によると 男性に好かれる女性の特徴は １位 「い...（続きを読む）
- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
睡眠知識／食 「朝ごはんって思っている以上に大事！」
さて、みなさん 朝食は毎日食べていますか？サラリーマンやOLの方の中には、朝時間がないので朝食抜きされる方も結構いると思います。
実は快眠にとっても、朝食はとても大事です。 それはなぜか？・・
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◆目覚めの時は身体は「プチ断食 」状態です。私たちの体温リズムはボトムは明け方の４時ころです。そこから体温を上...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
TO-RUの恋愛術～エロモテ女子を目指す!!Ｐａｒｔ－３ ☆
皆様！こんにちは☆ 恋愛アドバイザーのTO-RUです！ いつもオールアバウトコラムを ご愛読くださいましてありがとうございます。 さて、ここ３日間、 --------------------------------------------------- ■エロモテ女子の養成塾？？ --------------------------------------------------- では...（続きを読む）
- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
☆TO-RUの恋愛術～エロモテ女子を目指す!!セックスレス解消法☆
皆様！こんにちは☆ 恋愛アドバイザーのTO-RUです！ いつもオールアバウトコラムを ご愛読くださいましてありがとうございます。 さて今日も、TO-RUの --------------------------------------------------- ■エロモテ女子の養成塾？？ ---------------------------------------------------...（続きを読む）
- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
【睡眠知識 食】 食育だけでなく眠育も広げましょう
さて、朝食は毎日食べていますか？サラリーマンやOLの方の中には、朝時間がないので朝食抜きされる方も結構いると思います。実は快眠にとっても、朝食はとても大事です。それはなぜか？・・目覚めの時は身体は「プチ断食」状態です。私たちの体温リズムはボトムは明け方の４時ころです。そこから体温を上げるには、エネルギーが必要です。そのエネルギー源が朝食です。眠気を覚まし、脳の活動度を上げます。あと朝食で何を食べ...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
【睡眠知識 リズム】月曜日の朝（ブルーマンデー）の目覚めは？
みなさん～ 月曜日の朝（ブルーマンデーと呼ばれています）の目覚めは如何ですか？
「う～ん、もう少し寝たい」 「あ～１週間始まるなぁ・・・」そんな気分で出勤時間と戦っている人多いと思います。その不快感を改善するには、「週末の過ごし方」にあります。
土曜日は、１週間の疲れや寝不足を解消するために、日常の起きる時間よりも２時間程度のズレは、日曜日のリズムへの影響が少ないといわれています。
...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
【睡眠知識】 朝の光を浴びましたか？覚醒度をあげるには？
◆体内時計は、２４時間以上２５時間未満という時間を刻んでいます。地球の自転リズムは、１日２４時間。 その端数の調整は、朝の光を浴びることで、目から入る太陽光が、脳の視交叉上核にある体内時計の１日の始まりのリセットをします。
◆朝の光は、晴れていれば１０万ルクス以上、曇りでも５０００ルクスはあります。
ベランダで朝の光を感じていると、だんだん脳が覚醒していくのがわかります。
◆私は、光を浴...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
【睡眠知識】 体内で奏でるリズムのハーモニー ♪♪
「時間医学」という領域があります。
人間は２００種類以上のリズム周期があると言われています。例えば、体温リズム、血圧リズム、排便リズムなど各々周期を持っていて、それらが重なり合って一つのハーモニーを形成しています。他にも気管支喘息は朝の4時頃、胃潰瘍 ・癌細胞 増殖は夜中の２時頃に発症じやすいと言われています。そのハーモニーが１番影響を受けているのが、外的には地球 の２４時間の自転リズムであり...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
☆TO-RUの恋愛術～今日はお雛祭り♪☆
皆様！こんにちは☆ 恋愛アドバイザーのTO-RUです！ いつもオールアバウトコラムを ご愛読くださいましてありがとうございます。 先日は、立春も過ぎたというのに、東京の街並は真っ白な雪でおおわれ、ちょっと驚いたわよね。 ただこの時期の雪は、別名「春告げ雪」ともいわれていて、確実に春が間近に迫っていることを私達に伝えているようです。 さて、今日は「おひな祭り」♪ おひな祭りは、「女子のすこ...（続きを読む）
- TO-RU
- （恋愛アドバイザー）
【最強ビジネスモデル】テストに次ぐテスト。
【最強ビジネスモデル】 2012.03.01 No.0325 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 私がマーケティングの面白さに目覚めてから もう体の一部になっているのが 「テストに次ぐテスト」という感覚。 とにかくテストしてみないと分からないし データーも取れない。 それを教えてくれたのは 尊敬する経営者のＤ氏。 彼のとっておきの台詞は 「自分の判断を信じては...（続きを読む）
- 星 寿美
- （経営コンサルタント）
睡眠力強化Ｑ＆Ａ グッドアンサー １
夕食後すぐに眠くなってしまい，２，３時間転寝をしてしまいます。その後入浴したりするので目が覚めてしまい，今度はなかなか眠れません。夕食後眠気をこないようにするにはどうしたらいいですか。＜回答＞１．夕食は何時ごろ食べておられますか？ 人間の体は数多くのリズム（たとえば、体温やホルモン分泌など）が、同調しながら、オーケストラのように一つの生活リズムを奏でています。そのリズムの中に、食事のリズムもありま...（続きを読む）
- 快眠コーディネイター 力田 正明
- （心理カウンセラー）
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