Tweet
- 早川 友樹
- 漢方薬誠心堂 自由が丘店 店長
- 東京都
- 薬剤師
外の環境の変化が激しいこの時期、自分でできるところからコントロールするしかありません。
できるだけ生活のリズムを一定に保つように心がけましょう。
１．早寝早起きをしましょう。
朝起きて夜眠る。まさに１日の始まりと終わりそのものです。
これが乱れてしまうのは体のリズムの乱れに直結してしまいます。
22～23時には寝て、6～7時には起きていたいものです。
2．夜のPC、TVに注意！
体内時計は光を感知しています。朝の光は体を目覚めさせるのにとても有効です。
ですが夜間のTVやPC作業は大きな光の刺激となってしまい、体を混乱させてしまいます。
夜間は我慢して、その分早起きをしてTVを見るなり、PC作業するなりしましょう。
朝は頭も冴えているので作業も捗りますよ。
３．朝食をきちんととりましょう。
朝食は１日の始まりの栄養補給としてとても大切です。
朝食べれないよという方は、夕食の見直しが必要かも。
夕食が遅すぎるか、量が多すぎるかもしれません。
当然、胃の中に夕食が残っていれば朝食など入る訳ありません。
夕食は腹6～7分目くらいにしておきましょう。あまりに遅い場合は抜いてしまうのも手です。
まずこの３つやってみましょう。
春だけでなく、日々気をつけていきたいですね。
このコラムに類似したコラム
睡眠専門家の睡眠知識講座 「朝型・夜型は、体温リズム！」 快眠コーディネイター 力田 正明 - 快眠コーディネイター（2012/04/03 02:00）
【睡眠知識 リズム】月曜日の朝（ブルーマンデー）の目覚めは？ 快眠コーディネイター 力田 正明 - 快眠コーディネイター（2012/03/13 00:00）
【睡眠知識】 体内で奏でるリズムのハーモニー ♪♪ 快眠コーディネイター 力田 正明 - 快眠コーディネイター（2012/03/10 21:22）
臨時診療日のお知らせです 市原 真二郎 - カイロプラクター（2016/09/12 22:39）
睡眠専門家の「快眠道」 2－2 ＜体内リズム＞ 睡眠の２つのメカニズム 快眠コーディネイター 力田 正明 - 快眠コーディネイター（2013/04/14 09:22）
