睡眠障害・目覚め の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (3ページ目)

睡眠というのは、関連領域がとても広範にわたります。 ちなみに思いつくだけでも、・・・・ 「食・運動・ストレス／メンタルヘルス・色彩・睡眠環境・神経伝達物質・睡眠阻害疾病（阻害要因）・・・・」 その中でも、ストレスに起因する睡眠障害の症状が多いことは、現実としてあります。 その背景を踏まえて、　日々、何か一言、私が感じた言葉をアップします。 「何かの気付きや元気の源」になれば嬉しく思います...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

「最近、何だか元気がでないな〜。」   寒い冬の日に、そんな風に感じているアナタへ。 意外と、 太陽が足りないだけかもしれません　(*^-^) 太陽が出ているときに、散歩でもすると、 意外と、 元気になっちゃうかもしれないです！ヽ(^o^)丿 （FBページより）   冬になると、元気がなくなる。 いわゆる、「冬期うつ」というものですが、 東京新聞（WEB版）によると、 ...（続きを読む）

傳川　紀子

（ヨガインストラクター）

　・Yahoo　知恵袋のベストアンサーの「Ｑ＆Ａ」をご紹介します。 　睡眠の専門家として、みなさんに発信していることは、               「眠ることは、生きること！」  決して寝ている間は、休息だけではありません。明日１日のための準備や今日の体の修復、記憶の定着などもしているのです。 　不眠の多くは、精神生理性不眠という心配事などによるストレスが原因によるものです。 ご...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

　今年の猛暑で、体がダルイと感じられている方、多いのではないでしょうか？ 東京都内で、熱中症で亡くなられた方が、１２０人というネット情報がありました。 サーモスの全国の10代～60代の男女600名を対象に、「夏の夜の熱中症対策(暑さ対策含む)に関する意識調査」によると（調査期間は6月17日～20日）、 　睡眠中の熱中症可能性は・・・・、なんと！　２人に１人だそうです。    　私たち...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

◆　２０００年頃から、子供たちの睡眠事情が、危機的状況にあるということが言われていました。   ４０～５０年前以降から、コンビニ、ファミレス、ネットの普及などによる、眠らない２４時間社会という社会環境に激変しました。　我々は利便性という便利な面ばかりを享受してきましたが、その裏には、弊害というものもあります。　その影響を1番うけているのが、「　睡眠　」というテーマです。  ◆    ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

　 みなさん！　明日から９月ですね。　この週末は、台風が日本を横断するようなので、気をつけましょうね。　　　今日は、月末でもあるので、　言葉＝メッセージを届けたいと思います。    ◆   　人生の価値は、　自分が自分をどれだけ信じたかで決まる！     　短い文ですが、奥深いなあ～！　と感じます。　　自分の人生の評価は、周りのだれでもなく、自分なのです。   自分と向き合い...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

　みなさん！　９月ですね。　大阪もお昼ころに、ゲリラ豪雨のような激しい雨が降りました。　大きな被害が出ているところでは、こんな雨量、降雨時間どころではないかと思うと、少し恐怖感を想像しました。　大阪は、一番怖いのは、地震です。　南海トラフの上にあるので、　ふとした時に　「大きな地震があったら、大きな被害がでるんやろうな」と思うことがあります。   さて、今日のマイナビウーマンのネット...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

  　みなさん！　猛暑が収まったかと思えば、台風や不安定の気候による集中豪雨、竜巻。　想像もしていない自然の猛威が日本を襲っています。　天気予報をみながら、あとは、自分が外出しているときに雨が降らないことを祈ることばかりの今日この頃です（笑）   さて、今日は、眠りすぎについて・・・。   みなさん！　　休みの日などに、眠りすぎて、１日棒にふってしまった経験は、大なり小なりあると思...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

　みなさん！　大阪は、しばらく過ごしやすかったのですが、今日は、朝から湿度と暑さで不快指数２００％です！   さて、今日は、人間の眠らない最長時間って、どのくらいだと思いますか？   １．  ８５時間 ２．  １１４時間 ３．  １３５時間 　　 答えは・・   １．  １１４時間です。　   この記録は１９７１年なのですが、１９６４年にアメリカの男子高校生が、２...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

  みなさん！　台風接近していますね。　雨も降り始めました。　ここ数日、夏日に戻ったような日々でしたが、今日は、涼しいですが、この気候変化は、体調を崩しやすいので要注意。   さて、今日は、育児をされるお母さんの睡眠不足についてです。   　子育てで得られる幸せもありますが、多くの育児のお母さんの共通点は、「　睡眠不足　」です。 　とくに、新生児の時期は、数時間置きに、...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

    みなさん！　朝晩、ずいぶん秋めいてきましたね。   さて、今日は、睡眠薬についてです。   　　意外と、睡眠薬に対して、睡眠相談や講演後の質問聞かれる中で、ネガティブな意識をお持ちの方が多いです。 おそらく、一昔前は、テレビのドラマで、睡眠薬を大量に服用して自殺するというシーンなどもえいきょうしているのかもしれません。   　しかし、最近の睡眠薬は、大量に服用して...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

    　最近は、夜、クーラーをつけずに寝れるようになりましたね。　しかし、８時くらいになると、急激に気温が上がってきます。　日較差が大きいので、体調管理に気をつけましょうね。   さて、今日は、目覚めのいっぱいの水について書きます。   　　私たちは、寝ている間に、コップ一杯（　２００～３００ｍｌ　）の汗をかきます。　汗以外にも、夜中にトイレに行ったり、目覚めたときにトイレに...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

    　今朝の目覚めは、どうでしたか？　   今日は、消費税が８％に上がるニュース一色ですね。　この先、国民が、これ以上生活に苦しまないことを心から思います。   さて、今日は、睡眠は寝だめはできないことについて書きたいと思います。   　みなさん、平日は、お仕事で睡眠不足状態が続いていて、週末に　「　今日は寝だめして、少し楽になったわ！　｣　という経験はあるのではないで...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

  　今朝の目覚めは、どうでしたか？　   今日も/、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、掛け布団に関係することについて書きたいと思います。   　みなさんの、一晩で、汗ってどのくらいかくと思いますか？　　 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 　　　約２００～３００ｍｌ　コップ一杯...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

  　今朝の目覚めは、どうでしたか？　　今日も/、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、季節と睡眠の関係について書きたいと思います。   今年は、暦では、秋なのですが、昨日も、日中の最高気温が夏日になっているところも多くあり、今までの、日本特有の「四季」が、なくなりつつあるような気がしています。   　　私たちの体には、体内時...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

  　今朝の目覚めは、どうでしたか？　　今日も１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。 さて、今日は、ストレスと睡眠時間について書きたいと思います。 　　よく、発表会やプレゼンの前日に、緊張して寝付けなかったり、眠りが浅いことは、みなさん経験したことがあるのではないでしょうか？    ストレスを受けているときに脳は、ストレスホルモンを分泌して、脳の働きを高めるメカニズムと...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

    　今朝の目覚めは、どうでしたか？　 　今日も、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   今日は、寝る前のローソクについてお伝えします（＾＾）。   ローソクの炎は、周りの空気を温めながら、ゆらゆらゆらぎます。 このゆらぎが、リラックスできる波長なのです。 今は、アロマローソクなどもあるので、ぜひ、活用してみて下さい。     ★　寝...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

    　今朝の目覚めは、どうでしたか？　 　今からは、仮眠してはダメですよ！　いい眠りの準備をしていきましょう。   今日は、冬の快眠法の一つについてお伝えします（＾＾）。     私たちは寒いと感じると、体表の毛細血管を収縮させて、       体温を逃げないようにしようと反応します。　   冷え症の人は、その状態が続き、血管が拡張しない状況なのですが、 血管の収縮拡...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

鬼滅の刃「無限列車編」を題材に睡眠とか夢に関することを書いています。 前回は「睡眠障害」の原因となりうる様々な要素をご紹介下ました。 記載したもの以外でも、 脳の脳内伝達物質の分泌のバランスに支障が出て、昼間でも突然気絶するように眠ってしまう「ナルコレプシー」 寝ている間、足がむずむずしてしまい、動かしたくなってしまう「むずむず足症候群」 肥満や加齢のために横になるとのどの気道がふさがれてしま...（続きを読む）

堀江 健一

（恋愛恐怖症・心の問題カウンセラー）

劇場版アニメ　鬼滅の刃　無限列車編を題材に夢と睡眠、主に睡眠障害に関した話題を書いています。 鬼滅の刃 無限列車編4では、新卒でアパレルに就職した私は、今している仕事が「自分はこの仕事が合っているのか？この先、続けてやっていけるのか？」 と言う様な思いに駆られ、「明日の為に寝なければいけないのに、寝たくない」と言うような葛藤状態になりました。結局一旦仕事を辞め、母校の美大の研究生として再度学生と...（続きを読む）

堀江 健一

（恋愛恐怖症・心の問題カウンセラー）

鬼滅の刃　無限列車編が地上波で放映されました。 それに伴い様々なゲームやイベントが開催されているようで相変わらずすごい人気ぶりが伺えます。 このブログでは無限列車編に「人を眠らせ人を操ったり、夢を見ている間にその夢の中に入り込みその人の『魂の核』を破壊して殺す鬼」が出て来る事から、 睡眠や夢に関する事を私の実体験を題材にして書き綴っています。 今回は前回の続きで、睡眠障害の緩和の実践編です。 ...（続きを読む）

堀江 健一

（恋愛恐怖症・心の問題カウンセラー）

ここ最近のブログでは、アニメ作品「鬼滅の刃」を題材に睡眠障害とその緩和法の実体験を書きつづっています。睡眠障害とその緩和法の実体験●呼吸を意識するようにした前回は「ヨガの薦め」を書きました。 ヨガでは非常に呼吸を意識しながら一つ一つポーズを行います。 呼吸の仕方一つで身体に与える影響が大きく違って来るのです。 特に自律神経を整え、たかぶった精神状態をリラックスさせる効果があり、睡眠障害緩和にも大...（続きを読む）

堀江 健一

（恋愛恐怖症・心の問題カウンセラー）

夕食後すぐに眠くなってしまい，２，３時間転寝をしてしまいます。その後入浴したりするので目が覚めてしまい，今度はなかなか眠れません。夕食後眠気をこないようにするにはどうしたらいいですか。＜回答＞１．夕食は何時ごろ食べておられますか？　人間の体は数多くのリズム（たとえば、体温やホルモン分泌など）が、同調しながら、オーケストラのように一つの生活リズムを奏でています。そのリズムの中に、食事のリズムもありま...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

さて、前回のコラムの答えです。　答えはＡとＢです。 入眠後の３時間はノンレム睡眠でも深いステージの睡眠が得やすい「眠りのゴールデンタイム 」です。前回のコラムで、参考ページのアドレスを追記しましたが、そこに書かれているレム・ノンレムの一晩のリズム表をみると、ゴールデン睡眠単位は深いノンレムの割合が多いのでわかると思います。覚醒に近づくにしたがって、レム睡眠の割合...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

　◆運動効果は、３日に一度までは（毎日・２日）ほとんど差がないと言われています。もちろん１週間に一度でも長期間継続ならば効果があります。でも３日に一度の実行が良さそうですね。 　基本は、歩幅と速度。運動効果を上げるには、歩幅を広げて、足早にあるくことがポイントです。膝を曲げずに、腰の回転を意識して大きく前に一歩踏み出す。膝を伸ばすと、足はかかとから着地し、そのまま重心を靴底の...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）