SCENE４３　　睡眠環境　（寝室の色彩・光）！

　今朝の目覚めは、どうでしたか？　　今日も/、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。

さて、今日は、睡眠と色彩・光について書きたいと思います。

　睡眠を語る上では、「　光　」　は、外せないテーマです。　　

以前の記事で、朝の太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされることを伝えました。1日の始まりには、活動の覚醒度を上げるために、不可欠なものです。

しかし、夜になると、明るい光環境は、睡眠ホルモンの分泌を抑制します。

とくに、寝室の色彩・光環境は大事です。　インテリア、カーテン、布団カバーなどの色彩も、好きな色で統一すると、寝室全体が一体感が出て、落ち着く印象を与えます。　ただし、赤色などは交感神経を高めるので、グリーンやブルーがお勧めです。

寝るときは、３０ルクス以内程度のベットサイドの明かりにすると、副交感神経優位になります。だいだい、電気スタンドの一番暗い程度が２０ルクス程度です。　ただし、電気スタンドは、白色蛍光はやめてくださいね。暖色系の落ち着く明かりで、眠りについてください。

★　色彩と光の明るさは、睡眠環境の中で、とても大事なポイントです。

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