睡眠障害・目覚め の専門家が生活やビジネスに役立つコラムを発信 (5ページ目)

    みなさん！　今日は、仲秋名月ですね。　夜の天気もよさそうなので、きれいなお月さまが見れるかと思います。   さて、今日は、睡眠にとって、寝付く３０分前の重要性についてです。   　　寝付く前の30分程度の、自分にとってのリラクゼーションのことを、睡眠学では、「　入眠儀式　」　と言います。　ちょっと響きが重いので、あまり講演やセミナーでは、触れる程度で、「寝る前のリラクゼ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

  　今朝の目覚めは、どうでしたか？　昨晩、窓を少しあけて寝てしまい、少し鼻風邪気味という方もおられるのではないでしょうか？   さて、今日は、眠る前にハーブティーと睡眠について書きます。   　今日は２つご紹介します。   １．　バレリアン　　 このハーブは、ギリシャ時代から、神経の高ぶりを抑え、深い眠りに導く植物として利用されてきました。　バレリアンの有効成分は、猫が好む...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

    　今朝の目覚めは、どうでしたか？　   今日は、9月30日。　明日から、１０月。今年もあと３カ月ですね。　四季のリズムであれば、秋を感じだす時期のはずですが・・・　　今年はまだ日中、真夏日近い気温になるような気候なので、体調管理に気をつけましょうね。   さて、今日は、長時間睡眠について書きたいと思います。   　昔から、「　８時間睡眠説　」　がいわれてきましたが、...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

    　今朝の目覚めは、どうでしたか？　   今日も/、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、睡眠と音について書きたいと思います。   　ある人は、「静かでないと眠れない」という方もいる一方、「何か音がないと寝れない」といわれる方もおられます。　　   ある実験で、消音材にかこまれた空間の中で、寝てもらいました。　結果は、全...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

    　今朝の目覚めは、どうでしたか？　　今日も/、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、ストレス耐性について書きたいと思います。   「若い女性は、ストレスをうまく処理しているなあ！」と感じられたことありませんか？ スイーツ食べたり、友達に話してすっきりするなど、解消法は様々です。   その理由は、女性に特別なストレスホルモ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

  　今朝の目覚めは、どうでしたか？　 　今日も、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、抱き枕についてお伝えします（＾＾）。   女性の方に多いと思いますが、ベッドの上に、クッションやぬいぐるみなどを 置いている人って、結構おられると思います。 睡眠文化研究所の調査結果でも、でています。   まず、赤ちゃんなどは、そばにぬ...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

    　今朝の目覚めは、どうでしたか？　 　今日も、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、ストレスと寝姿勢についてお伝えします（＾＾）。   寝付けないとき、私たちは、寝がえりをうったりしながら、姿勢を変えて眠ろうとします。　これは、不安やストレスを少しでも鎮めようとしている からです。   ★　仕事が順調で、人間関係もうまく...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

  　今朝の目覚めは、どうでしたか？　 　今日も、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   さて、今日は、メラトニン（睡眠ホルモン）の原材料についてお伝えします（＾＾）。   メラトニンという言葉は、耳にされた方も多いのではないでしょうか？　 このメラトニンの原材料として、トリプトファンが必要です。   トリプトファンは、体内で作ることがで...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

  　今朝の目覚めは、どうでしたか？　 　今日も、１日できるだけ体を動かし、　いい眠りの準備をしていきましょう。   今日は、早寝早起きについてお伝えします（＾＾）。   「明日、イベントがあって早く寝ないと！」　というときに 速く寝床に入っても、なかなか寝付けないときってありますよね。   それは、私たちの体内時計とメラトニンの関係です。   朝目覚めて、太陽...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

    　今朝の目覚めは、どうでしたか？　 　今からは、仮眠してはダメですよ！　いい眠りの準備をしていきましょう。   今日は、冬の快眠法の一つについてお伝えします（＾＾）。   私たちは、１８：００頃～４：００頃まで体温が下がっています。 これは何を意味するかといえば、「体温が低下しないと寝付けない」ということです。   よく、赤ちゃんが寝付くとき、手足がぽかぽか暖か...（続きを読む）

快眠コーディネイター　力田　正明

（快眠コーディネイター）

今回は私の実体験から、働き方に関する状況と絡め、睡眠負債の話しを書いてみます。 睡眠負債というのは、睡眠不足が溜まり続け、まるで借金の様に負債が雪だるまの様に蓄積されてしまう状態を指します。 早い話が寝不足や徹夜が続くと人間はどうなってしまうのか？と言う話です。 睡眠負債の背景モノづくり大国の衰退前回のブログで書いたように、30歳にしてアルバイト先で一通りパソコンを覚えることが出来て、次のI...（続きを読む）

堀江 健一

（恋愛恐怖症・心の問題カウンセラー）