基礎代謝を増やすために 筋トレで筋肉を増やす！ ということは ＝筋肉が太くなるということです。 だから、太く見えない部位だけ 増やすことが女性の筋トレには鉄則。 そして、別の方法として 「筋肉を増やさない筋トレ」 で基礎代謝を増やす事もできます。 筋肉を増やさず、 基礎代謝を増やす方法は2つ！ ○軽めで持ち上げる時だけ素早く ○軽めで限界回数まで行う この2点は筋肉を太くする要素を含まず...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

〇〇ダイエット 有酸素運動で痩せる 本やテレビで話題になるダイエット 「一体どれが本当なのかわからない！」 私はモデルのオーディション前や、 コンテスト前、 撮影前などの為に ダイエットプログラムを提供してきました。 確実な結果だけが求められるプロの世界では、 根拠のないダイエット、流行りのダイエットは 全く通用しません。 ダイエットの基本原則 【痩せる＝消費カロリー＞摂取カロ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

35歳、カラダや肌に衰えを感じやすい年代。 カラダでは30代後半から急加速して 姿勢を保持する姿勢筋が衰えていきます。 姿勢筋は表層では ○背中 ○お腹 ○太もも ○ヒップ 深層では ○鎖骨の下 ○肩の後ろ ○肋骨周り ○足の付け根 これらが低下するとどうなるか？ 基礎代謝の低下による体脂肪の蓄積 これは誰でも知っています。 問題はこの後。 ○重心が下がり足への体重負荷が増える →重...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

「モデルのまっすぐ骨格を作るとき」 ◻︎5つの関節の柔軟性を増やす （首、肩、骨盤、膝、足首） ◻︎軽めで高回数 ◻︎1〜2セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タンパク質は体重1キロあたり0.6〜1.2g モデル姿勢を作る公式です。 「体脂肪を減らす時」 ◻︎メインは3種目 （スクワット、デッドリフト、ベンチプレス） ◻︎8秒で下ろし1秒キープ1秒であげる ◻︎基本は1セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タン...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは、石川です。 家計相談をしていて気づく事があります。 それは支出の中の、通信費の「占有率の増加」です。 おそらく通信費一家で30,000円越えなんて普通かもしれませんね。 例えば、家のネット回線は光で毎月6,000円、ご主人さんと奥さんと子どもの携帯代で20,000円、さらにモバイルWi-Fiのルーター4,000円に、4G回線仕様のアイパッド代が、、、、なんていう具合でしたら、30,...（続きを読む）

石川 智

（ファイナンシャルプランナー）

こんにちは！ さてこの度、2015年8月の世界の資金決済に占める “通貨別シェア”が明らかとなりました。   それによれば、中国「人民元」が、日本の「円」を抜いて、 4位に浮上しました。 決済通貨とは、国同士が貿易取引したときなどに、 用いられる通貨のことです。 1位は、いうまでもなく、基軸通貨である「米ドル」で、 全体の44.82％を占めています。 2位は「ユーロ」で27.2...（続きを読む）

荒川 雄一

（投資アドバイザー）

前回に引き続き、今回も食べ物と健康に付いてがテーマです♫ ✿_(_✿_)_✿   最近やっと牛の体液である牛乳や乳製品は、決して人間には健康的な食べ物ではないという事が言われる様になって参りましたね？ 《 ﾟДﾟ》!! マクロビオティックでは昔から言われていた事ではありますが、今回のコラムではそこの所を深く掘り下げて皆様にお届けしようと思います。 まずは、以下の転載記事をお読み下さいま...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

 今年初めにリンパ節ガンで余命宣告されたレオンくんにあってきました。 ライザブを使用し、その後40倍の電子放出量R1370を使っています。 一度抗がん剤で毛が全部抜けたところから、今は再び毛が生えてきました。 2015/10/15現在、食欲もあり活発です。 毛が抜ける前より、毛色が良くなっているように思います。飼い主さんも同じ感想です。 一ヶ月くらい前。まだ背中付近の毛が薄かったです。 使用...（続きを読む）

木村 和夫

（鍼灸師）

以前に「小麦は食べるな！」という衝撃的な本を読んで興味が湧き、それが事実かどうかを自分で確かめる為に「小麦断ち」を始めて、その時に自分の体が感じた事をお伝えした事がありますが、 最近私は何故かパスタ＆パンが食べたくなり、久しぶりに(この際なので!? 笑)連日続けて頂いてみました♫ ( ・・) ～ ✿   そこで私の体が感じたのは、   ★ 食べた時は満足感と気持ちの高揚感を得られるが、...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

この連休に五色沼に行ってきました。 会津磐梯山の噴火によってできた大小の湖沼群。噴火の際の鉱物が溶け込んで、その量などによって水の色合いが湖沼によって異なるそうです。 毘沙門沼↑　　　　青沼↓　他赤沼、弁天沼、みどろ沼など コバルトブルー～エメラルドグリーンで神秘的でした 同じ木で紅葉した葉とグリーンの葉と混ざって木々も綺麗でした （続きを読む）

松本 邦子

（フラワーアレンジメント講師）

現代のパンツファッションでは ヒップサイズとウエストサイズに そんなに差がなく作られています。 これは言い換えると ヒップが小さいことが前提 という作りと言えます。 しかし、パンツはウエストで合わせるので ぺたんこすぎると ヒップが余ってしまいブカブカと 格好の悪いシルエットになってしまいます。 ヒップの形は ○縦の長さ ○横の長さ ○奥行き でラインを作っています。 ヒップサイズの悩み...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

カラダの悩みとボディメイク・ダイエット まずはセルフチェック！   ☐太ももの前がパンパン ☐ふくらはぎがししゃものように張る ☐ヒップにボリュームがある ☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい ☐痩せると上半身から減る ☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする   3つ以上のあなたは骨盤前傾タイプ！   【NG習慣】 〇ランニング等の有酸素運動 〇野菜中心や置き換えダイエット...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

多くの経営者様の方は何を今頃...と思われているかもしれません。 が、そう思っている経営者様のほとんどが、自社の営業員が何処にどれだけ行って、どんな繋がりになっているか、知りません。 正確に言えば、当然、外出報告書などに目を通しているので一度は見たはず。 でも、そのお客様とのやり取り(ここでは接点とします)の内容や、それまでの接触回数(ここでは量とします)が継続的に見ることができていません。 ...（続きを読む）

下村 豊

（経営コンサルタント）

ダイエットで多いお悩みは 短期で○○キロダイエット！ ‥‥でもリバウンド。 振り出しです。 こらは体脂肪が減る速度と、 筋肉が増える速度が 噛み合っていないから。 どちらを優先させる？？？ もちろん、急ぎで痩せたい方は 体脂肪を減らすことが優先されます。 しかし、優先するあまり、 運動量と食事制限で ゴソッと筋肉を落としてしまっては。。 元の体型よりも圧倒的に太りやすくなります。 「筋...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ファッション誌等の海外モデル。 線が細い！ のは筋肉の性質によるものになります。 筋肉は元の長さを100とすると 収縮50、伸張150 つまり、縮んだり、伸びたりします。 これを伸ばした位置で固定すると 細く長く、ラインがキレイ！ な体型となります。 筋肉をつけるだけでは 短くつけてしまうと 単に筋肉太り。 そしてその上に脂肪が乗る。 となってしまいます。 例えば下半身太りで悩む...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットで痩せる。 体型を変える。 体型を変える効果の高い事とは？ ダイエット ＝体の体積を減らす ボディメイク ＝体型を変える この体型を変えるには ○体脂肪を減らす ○筋肉を増やす ○筋肉を減らす 事が必要。 これらに効果的な方法は 筋トレです。 ○体脂肪を減らして細さを作る →体脂肪はとんな方法であれ 最終的に筋肉によって消費されます。 つまり、この筋肉という焼却炉を増や...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

私が、CASBEE戸建評価員を取得して数年たちますが、早くも更新手続きの時期になっていたようです。 建築物の外皮性能は、旧基準の年間熱負荷係数（PAL）から新年間熱負荷係数（PAL＊）に変更（施行は平成26年4月）されていたり、設備システムエネルギー消費係数（CEC）が廃止され、 建物全体の一次エネルギー消費量による評価に変更しているので、一段と評価方法が難しくなったと感じています。 ...（続きを読む）

齋藤 進一

（建築家）

パーソナルトレーニングに通う時 良し！行くぞ！ と意気込み過ぎることはありません。 イメージは美容室。 行って帰るときに すっきり！キレイ！爽やか！ ガチガチの筋トレ！ ではなく あなたの体型を短時間で 効率よくスラッとさせていくのが charmbodyパーソナルトレーニングの特徴。 来る前に ○あ〜、またあの地獄のキツさか。 ○休んじゃおっかなぁ。 というよくある メンタル面のマ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

charmbodyパーソナルトレーニングでは あなた専用に食事の内容を作成します。 まず冒頭の3点。 例えば 全く料理する時間がない女性に バリバリの献立をお渡ししても 出来る可能性はほぼゼロ。 やる気も失われます。 食べるものだけでなく 食事面には こういったハードルがあります。 ○どこに売ってるか？ ○どのくらいの量を食べるか？ ○代用はないか？ これらの壁を取り払うことが 生活の中...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

本来、産後は体重を減らすための努力は必要ないって知っていますか？ 妊娠中、胎児や羊水、肥大した子宮そして血液が増加しています。 それらが出産と同時に一気に解消されますので、 多くの場合、皮下脂肪として残るのは数キロしかありません。 そして、その数キロの脂肪も授乳や育児などによってなくなっていくハズです。 そう、なくなっていく"ハズ"なのに、なぜだかなくならない。 これって...（続きを読む）

山田 光敏

（鍼灸マッサージ師）

ボディメイクにサプリメントは必要か？ charmbodyパーソナルトレーニングでは ボディを変えるのにサプリメント関係は 一切使いません。 人の身体で唯一不足しがちな栄養素はカルシウム。 それを踏まえても十分食事でまかなえます。 charmbodyでは専属の栄養士による管理で 間違いのないビタミン、ミネラルのバランスを とることを前提にしています。 それを基に 基礎代謝の40%を占める ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

charmbodyの食事メソッドでは 炭水化物を含む食事は 大前提とされています。 これは実際に 多くのモデルが活用する 独自のメソッドであり もちろん、栄養士の管理の元 全体のバランスも考えられています。 炭水化物抜きは ○筋肉量の減少 ○体脂肪の燃焼ストップ ○体水分の減少 を招き ちょっと食べると太る体型へと一直線になります。 その証拠に 炭水化物抜きダイエットで 大幅に痩せた後、...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

激しすぎる運動 辛い食事制限 による大幅なダイエット！ 絶え間ない努力と時間を費やしたのに、、 わずか数週間でリバウンド。 という女性が後を絶ちません。 そもそもなぜリバウンドは起こる？ まず 消費カロリー＞摂取カロリー のダイエット公式が 摂取カロリー＞消費カロリー へと変わっている ことが理由となります。 そんなに食べてない！ その事実と気持ちは分かります。 これは食べる量より...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ボディメイクによって 理想の体型をゲットした後は？ 体型を維持すること。 これは比較的簡単です。 週1回のエクササイズを ○ご自宅 ○周辺のスポーツクラブ ○charmbodyでももちろん 続けていただければ ご体型の維持はできます。 なぜなら あなたの理想になるよう 部分的な筋肉を増やし そこで姿勢を強力に固定しているからです。 これはすでに あなたのクセの体型になっています。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Key Words : ヒアルロン酸注射（注入）、皺、しわを浅く、若返り、法令線、法令線しわ、深い法令線資生堂ナビジョン (NAVISION)　最安値、資生堂ナビジョン　(NAVISION)　安い、資生堂ナビジョンDR (NAVISION DR) 最安値、資生堂ナビジョンDR (NAVISION DR) 安い まず、このお話にご協力いただいたモニターの方にこの場をお借りして深謝いたします。今...（続きを読む）

山本 豊

（医師（美容））