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- 佐久間 健一
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
- 東京都
- ボディメイクトレーナー
基礎代謝を増やすために
筋トレで筋肉を増やす！
ということは
＝筋肉が太くなるということです。
だから、太く見えない部位だけ
増やすことが女性の筋トレには鉄則。
そして、別の方法として
「筋肉を増やさない筋トレ」
で基礎代謝を増やす事もできます。
筋肉を増やさず、
基礎代謝を増やす方法は2つ！
○軽めで持ち上げる時だけ素早く
○軽めで限界回数まで行う
この2点は筋肉を太くする要素を含まず、
基礎代謝だけを増やす要素を含みます。
筋肉が増えるには
「物理的な重さ×ホルモンの分泌」
が絶対条件。
どちらにも、物理的な重さが欠けるため
筋肉量自体は増えづらくなります。
ここでの狙いは「UCPの発現」
UCPとは脱共役たんぱく質と呼ばれ
エネルギーを熱として放出する働きがあります。
痩せの大食いの方はこのUCPを体内に
たくさん多く持っています。
これは筋肉中にも存在し、
主に速筋を動かすことで活性化されます。
○持ち上げる時だけ素早く！
○限界まで繰り返す！
事により活性の条件を満たします。
逆に、最もNGな方法は
「軽めで普通のスピードで
それなりに回数をこなす」
これは筋肉は増えませんが、
筋肉の性質が遅筋化し、
基礎代謝を低下させます。
微妙なこの差の使い分けが重要です。
あなたの筋トレ基礎知識として
ご活用ください。
このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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