パーソナルトレーニングの流れ - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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東京都
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パーソナルトレーニングの流れ

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カラダの悩みとボディメイク・ダイエット
まずはセルフチェック!
 
☐太ももの前がパンパン

☐ふくらはぎがししゃものように張る

☐ヒップにボリュームがある

☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい

☐痩せると上半身から減る

☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする
 
3つ以上のあなたは骨盤前傾タイプ!

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【NG習慣】
〇ランニング等の有酸素運動
〇野菜中心や置き換えダイエット
〇3種目以上の足の筋トレ
〇内もものストレッチ
 
 

 

☐太ももの外、膝上にボリュームが出る

☐足首にメリハリがない

☐ヒップがペタンコでもも裏との境がない

☐くびれが出きづらく、下腹が出やすい

☐ダイエットで便秘気味になりやすい

☐背中に脂肪が付きやすく二の腕がプルプルする

 
3つ以上のあなたは骨盤後傾タイプ!

IMG_5816[1]

【NG習慣】

〇1日3食以下の食生活
〇日常で階段を使用する
〇担ぐ系の筋トレ
〇前屈系のストレッチ

 

モデル体型になるには?3ヶ月プラン例

 
〇骨盤、骨格の位置の調整を柔軟性の向上
骨盤前傾タイプ
ヒップ横とお腹のエクササイズ
太ももの前の柔軟性を増やす

骨盤後傾タイプ
足の付け根と背中のエクササイズ
ヒップの柔軟性を増やす

体脂肪は「関節の動きが多い部位に付きづらい」傾向
があることからもまずは全身の柔軟性のバランスをとる
ことが基本になります。

〇不要な体脂肪を減らす
この時点で全身の柔軟性が整い
前傾でも、後傾でもない
モデル骨格に変わっています。
この姿勢を固めるように
全身の筋肉を刺激し基礎代謝を増やしてきます。
 
柔軟性が整うと、体脂肪は単純に
全体的に増減」します。
ここから個々の伸長、骨の長さ、理想の体型に合わせ
体脂肪の量を全体的に調整していきます。

〇不要な筋肉を減らす
→体脂肪が減ると、残るのは元々不要に付いていた筋肉。
筋肉は使わなければ減る」傾向があります。
 
元骨盤前傾タイプ
太もも前、ヒップ、ふくらはぎ
が残りやすい傾向。
太もも後ろ、ヒップ横、すねの強化
元骨盤後傾タイプ
太もも外、膝上、肩周辺
が残りやすい傾向。
内もも、ヒップ上部、肩の後ろの強化
 
これらを個々に合わせ部位別に強化することで
日常生活で負担がかかることを防ぎます。
またタンパク質量をあえて調整することで
太さを出している筋肉をスムーズに減らしていきます。
 
3ヶ月頑張ったあなたは
その体型を維持するのは簡単です。
 
体型は60日~75日できちんと定着化します。
維持には週1回程度の自宅エクササイズ
より高い目標ができた方はそのまま続けていくこともOK!
IMG_5499[1]

あなたの目標を共有、
それに合わせ似合う体型をご提案
ご一緒にお身体のお悩みを解消し
好きなファッション、生活を楽しめる体型に
変わっていきましょう。

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カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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