こんにちは。パウダーイエローの稲垣史朗です。 突然、１月３１日よりコラムをお休みしなければならなくなり・・・起きていることも出来ないほど、腰から太ももに掛けて激痛に襲われました！　原因は日々のルーティーンの一つである筋力トレーニングマシーンが原因です。普段のルーティーンは早朝の１０キロのウォーキングから始まり、夕方には必ずトレーニングジムに通い。ストレッチにはじまり最後に筋トレをして一日が終わり...（続きを読む）

稲垣 史朗

（リフォームコーディネーター）

（続き）・・具体的な入浴方法としては、３８〜３９℃の温めの湯に半身浴で１０〜２０分間、ゆったりと浸かることが有効です。熱い湯が好みの人は、上がる直前に４１℃くらいまで加温してもよいでしょう。冬場や朝方などに手足が冷えるという人は、洗面器に４３℃くらいの熱めのお湯を張り、足湯や手湯を１０～２０分間するとなお効果が上がります。半身浴でも足湯・手湯でも、お湯に天然塩やショウガの絞り汁などを加えると、保温...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））

明けましておめでとうございます！今年もよろしくお願いいたします。 年末からこっち、とても寒い日が続きますね。こちら、三重県伊勢地方でも今日は雪がちらつきました。 年末年始と、暴飲暴食が続き、体重計に乗るのが怖い今日この頃です(笑) 池山は今年は健康面での目標として、「３６５万歩歩く」という目標を立ててみました。1日1万歩です。1日休むと、その借金を取り戻すのが、大変。。。すでに若干の借金人生...（続きを読む）

池山 敦

（行政書士）

改訂４版　進化していく体外受精プログレスは２００５年４月に出版された本ですが、われわれ専門家にはとても重宝する本です子宮内膜の質によって妊娠率がかわります子宮内膜にある内膜腺の分泌活動が活発（腺開口部がリング状になります）なことと、血管が発達して枝のようになっている内膜を良好な内膜といわれます。そして、内膜腺の開口部が点状で、血管の発達が少ない状態を不良といいます。新鮮胚移植の場合、妊娠成立率には...（続きを読む）

関村 順一

（鍼灸マッサージ師）

（続き）・・有酸素運動を定期的に行なうと、心臓が多量の血液を拍出する必要があるために、心臓の容積が大きくなります。そうすると、心臓が１回の収縮で拍出できる血液量が増加し、同時に最大酸素摂取量も向上します。この変化は加齢とはあまり関係なく、中・高齢者でもトレーニングにより１０～３０％の増加が期待できます。つまり高齢になっても練習次第では心肺能力を向上させることが充分に可能です。   有酸素運動の効果...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））

（続き）・・すなわち、たとえ運動をしたとしても、その効果が充分でない、あるいは良くない効果が現れるとなれば、運動をした意味がありません。また有効な運動をする場合でも、それを長期にわたって継続していかなければ、明らかな健康上の良い変化は現れません。従って、医学的にみて正しい運動を正しい方法で、しかも継続して取り組む必要があるのです。   例えば痩せようと考えて運動に取り組む場合、実際に「痩せる」とい...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））

（続き）・・さらに「運動」により、下半身を中心とした筋肉を鍛えることがきわめて重要です。体温の基になるエネルギーの約４０％は全身の筋肉から生み出されますが、筋肉の７０％以上は下肢や骨盤廻りの下半身に集中しています。筋肉には酸素や栄養を運ぶ毛細血管が網の目のように張り巡らされていますが、筋肉量が減ると毛細血管も減少してしまいます。   人間が生きていく上で必要なエネルギーはおおよそ１８００～２２００...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））

ロハスクラブが協力しているスマイル アフリカ プロジェクトより、 秋のイベントのお知らせです！   ★   スマイル アフリカ プロジェクト主催   「スマイル エコ・ウォーキング＆ジョギングwith高橋尚子」 １０月１６日（土）開催！   http://www.sotokoto.net/smileafrica/   ロハスクラブの主宰、月刊ソトコトの創刊10周年を記念し、...（続きを読む）

岡星 竜美

（経営コンサルタント）

（続き）・・さらに食事にも工夫が必要です。暑い夏はどうしても食欲が失われがちですが、エネルギー代謝に不可欠なビタミン、ミネラル、アミノ酸など必要な栄養素を意識的に補給することが大切です。夏に限ったことではありませんが、朝は新鮮な果物をたっぷりと食べましょう。朝は食欲がないという方はこれだけでも充分です。また一日を通して新鮮な野菜を充分食べることが重要です。熱を冷ます性質のある夏野菜が中心を中心にし...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））

（続き）・・健康や老化防止のためには入浴も大切です。若者を中心にシャワーだけで湯ぶねに浸からない人が目立ちますが、疲労を回復し冷えを予防するためには、毎日の入浴が欠かせません。その際、３８〜３９℃という温めの湯に半身浴で１０〜２０分間、ゆったりと浸かることがポイントです。冷え性気味の人は、足湯なども併用すると良いでしょう。 肥満防止や老化防止のためには運動が不可欠です。食事の制限だけで痩せようと...（続きを読む）

吉野 真人

（医師（精神科））

本年もよろしくお願い申し上げます@東興資材工業(株)の中澤です。 私達の今年の目標は・・・ 【ありがとう】がたくさん集まる会社にしたい。 【ありがとう】をいっぱい伝えられる私達でありたい！ 【ありがとう】って、言われる人になりたい！ こんな想いを具現化したのが、それが新製品；「Wrappy(ラッピー)」なんです。 ぜひ私達の「おもてなし」の心をご体感ください ...（続きを読む）

中沢雅孝

（ビジネススキル講師）

「あの世」に来てしまったみたいで、言葉を失った。 このあたりでは時々こんなことがあるらしい。 ここは街とはいえ、山々にグルリと囲まれているし、 田んぼも歩いてすぐのところに広がっている。 明け方のウォーキングでは感動する風景に毎日出会えるのだが、 今朝の霧はあまりに劇的だった。 家に戻ってコドモを起こし、三脚担いで再びさっきの田んぼへ。 でも実際に見たこの風景は、写真より100倍スゴかったのだけど...（続きを読む）

須永 豪

（建築家）

みなさま！ ようやく発表にこぎつけました・・。 このたびSoul-life lab.For Woking Womenという、 働く女性の方むけのプロジェクトを発足し、 より輝く自分を見つけていただくプログラムができました！ （10月1日発表予定と言っていましたが、ちょっと遅れてごめんなさい） このプロジェクトは、 同じように起業してい...（続きを読む）

冨永 のむ子

（パーソナルコーチ）

【メタボ対策】　（其の一）　毎日、鉄下駄を履いて、通勤しています。 何年も前になりますが、１２キロ太ってしまい、６ヶ月で元に戻した経験があります。 オフィスワーカーの皆様、小さなお子様をお持ちのお母さんなど誰にとっても健康管理は大切でしょう。特に、中小企業の経営者の場合、健康状態が売上を大きく左右することもあります。 ここで、私の【メタボ対策】をご紹介します。 ・当時、試し...（続きを読む）

阿部 龍治

（経営コンサルタント）

中小企業診断士の長谷川進です。おはようございます。 今日は私自身についてのお話です。 週末、散歩というかウォーキングというか、桜を見に徒歩で出かけました。 しばらくすると、横浜公園に桜を発見しました。 本数は多くないものの、なかなか見事な桜でした。 その後山下公園に移動しましたが、桜は散り始めていました。 こうやって意識的に桜を見るという行動を...（続きを読む）

長谷川 進

（経営コンサルタント）