体幹エクササイズ！ と聞くと腹筋運動！ と思われがち。 実は体幹トレーニングとは 手と足以外のエクササイズのこと。 胸、背中、お腹、腰、ヒップが 体幹に含まれます。 スポーツでの体幹トレーニングも同じ。 体幹という体の中心軸から 手足の末端にいかにスムーズに力を伝えるか。 言い換えると いかに省エネでエネルギーを伝えるか。 ダイエットの体幹エクササイズとは 180度異なります。 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

骨盤歪み改善 骨盤を閉じる 骨盤回し 骨盤＝美容、ダイエットっぽい！ は勘違いです。 そもそも骨盤とは？ 左右の腸骨（腰骨の部分）と恥骨、仙骨、からなる 荷重関節。 その名の通り、 体の重さや、外部からの荷重を全て支える土台の部分。 この土台。 まず、ズレるわけがありません。。 調整しなければいけないほどズレてしまっては 根本的に人として存在できません。 植木でいう植木鉢。 ここ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

　こんにちわ ただ今、香港のホテルにて ブログを綴っております 　少し時計の針を戻すと 11日（日）日本初開催となるSFMAのセミナーに参加後 一旦スタバでデスクワーク 19時半に懇親会というか 激熱飲み会が開始となり 　Kyle Kiesel氏を囲んで 今回通訳や翻訳を務めてくださった 中新井田さんと鈴木（俊）さんに 岳さん、大輔さん、W菅原さん、桂さんと 業界を代表するものスゴイ...（続きを読む）

Style Reformer 小林俊夫

（ピラティスインストラクター）

二の腕は最も細かく作る部分。 なぜなら 全身の印象を決める仕上げ部位だからです。 有名な話で、海外の低身長のモデルが 二の腕ボディメイクして その見せ方で背を高くすることもしています。 それほどに絶対手を抜けない 仕上げ部分。 例えるなら モンブランでいう上の栗です。 これは個々に広く異なりますが 共通点としては ○前から見たときのサイズ感 ○横から見たときのサイズ感 ○肘を曲げた時のサ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

上司が言ってはいけない 一言なんて 結構たくさんあるのですが、 女性管理職に特に 言ってはいけない セリフがあります。 「やっぱり女だから」 的な・・・ 「女性に多いのよねえ」 的な・・・ 言ってるあなたは 女性ですよね？ 人にいわれてきた 何かの制約を 他人に押し付けて 自分の保身をはかってる ことになるんですよ。 理想の上司や教師は 部下や教え子が 自分を超えて 行くこと...（続きを読む）

村本 睦戸

（ITコンサルタント）

カリスマスーパーボーカリストになるためには① 僕たちは学校教育やまた他の教育でも 「何事も、頑張って一生懸命にやった人が正しい」 「辛抱し、我慢する事は良い」 と長年「すりこみ」されている。。 そう、気がつかないうちに色んなモノから 「洗脳」されてしまっているのだ。 でもね、世の中には色々な職業があるし 色々な趣味もある。 アーティストという職業は頑張って、一生懸命やり、...（続きを読む）

本山nackeyナオト

（音楽講師）

メンタルチェンジトレーナー☆妙、です。 今日も御訪問下さりありがとうございます 　←☆人気ブログランキング☆ 　　　　　↑　クリックありがとうございます♪ こんばんは！ 本日は・・・ エクセレントウーマン倶楽部でした♪ 今回の講師は、彩花設計事務所　代表の原田美紀先生。 設計士、建築家としてのお仕事だけでなく、 趣味も多彩！ さすがにアートに長けております。 その多才な才能...（続きを読む）

平井 妙子

（心理カウンセラー）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 個人セッションを ご受講くださった方から 後日Facebookメッセージでご感想をいただきました。 掲載を快諾いただきましたのでご紹介させて頂きます。------------------------ 『Noriko先生、こんばんは！遅い時間にごめんなさい。 金曜日の夕方に個人セッションを...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

ご訪問いただき、ありがとうございます。 先週の私は、ほぼ24時間戦士状態でした。こんなことがありました。 先日、書類を出しに郵便局に行き、その途中にもお客様と携帯でやりとりをしていて、お昼ご飯を買うためスーパーに入り、また携帯で受信メールチェック。その日は、ずっと対応に追われっぱなしでした。 その日の夕方、子供達をお迎えに行こうと思ったら、自転車がどこにも見当たらない。鍵はあるのに、なぜ？なぜ...（続きを読む）

吉田 美如

（行政書士）

高音　出し方【ボイストレーニング裏技テクニック】 初回の個人レッスンで僕は 必ずこう質問している。 「１番なおしたいところ。。 こういう風に歌えたらいいなあと 思うところはどこですか？」 答えの人気NO１は２５年前から変わらない。 「高音を発声したい。」 これは様々なジャンルで共通したものだ。 シャンソン、歌謡曲、演歌、J-POP、ROCKetc。。。 実はただ単に発声するだけなら た...（続きを読む）

本山nackeyナオト

（音楽講師）

ダイエットで多いお悩みは 短期で○○キロダイエット！ ‥‥でもリバウンド。 振り出しです。 こらは体脂肪が減る速度と、 筋肉が増える速度が 噛み合っていないから。 どちらを優先させる？？？ もちろん、急ぎで痩せたい方は 体脂肪を減らすことが優先されます。 しかし、優先するあまり、 運動量と食事制限で ゴソッと筋肉を落としてしまっては。。 元の体型よりも圧倒的に太りやすくなります。 「筋...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

　こんにちわ あっという間に新たな1週間の始まり 毎週月曜日は？ということで 研修＆ミーティングDay 　今日のビジネス研修では ビジネスにおける 原理原則や公式をもとに 現在行っている施策の解説 　お客様が健康で輝かしい人生を お送り頂くために 定期的な運動習慣を身に着けて頂く事は 大切ですよね？ 　そして ただ運動をすれば良いという訳では無く 正しく運動を行って頂くということが 大...（続きを読む）

Style Reformer 小林俊夫

（ピラティスインストラクター）

charmbodyパーソナルトレーニングでは 痩せたい！変わりたい！ を単に叶えることはしません。 痩せたい！変わりたい！ の背景にあることを 必ず一緒に共有してから始めます。 ○脚のラインがわかるファッションを着たい！ ○スニーカーが似合う足になりたい！ 等、痩せたことで得たい効果を きちんと共有させていただきます。 漠然と痩せてトレーニング効果を感じても、 それがその背景に結びつかなけれ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットに筋トレを取り入れる時 決め手は頻度です。 プログラム作成時には まず頻度をベースに考えます。 月に○回。 例えば、月に8回であれば 3ヶ月で24回。 90日で24回の筋肉への刺激。 これが体型変化を最も早める方法。 どんなに効果的な筋トレでも、 頻度が多かったり、少なかったりすると効果も半減。 筋肉は一度代謝を上げるほどの刺激をすると 48〜72時間は機能低下を起こします...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

人のカラダは全ての原動力！ ものすごいパワーを持っています。 そして、体型は別人ように太ったり痩せたり。 これもものすごいパワーと言えます。 太るにはたくさん食べ続けないといけない。 痩せるには食事に気をつけないといけない。 つまり、どんな体型も自然と、 ではなく、なるべくしてなっているのです。 例えば 脚がガッチリして悩む。 カラダとしては 体重や重力、外界からのストレスから カラダ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

あなたが今、行っている事は何ですか？ あなたが今、おこなっている活動の目的は何ですか？ あなたは今、何に向かっているのですか？ おはようございます、 日本でただひとり メンタリストボイストレーナーの 本山nackeyナオトです。 僕はいつも不思議に思う。 同じボイストレーニングをしていても、 ボーカルの講義をしていても 「やる気」の高い方と 「やる気」の低い方がいる事を・・・ ...（続きを読む）

本山nackeyナオト

（音楽講師）

パーソナルトレーニングを 受けられない理由にある一つ。 時間がない！ 忙しい女性は本当に時間がありません。 そこに 準備 ↓ 家を出る ↓ ジムに着く ↓ 着替える ↓ トレーニング ↓ 着替える ↓ 帰る ↓ シャワー、洗濯 単に運動する！と言っても これだけのバードルがあります。 それはなかなか踏み出せるはずもありません。 charmbodyパーソナルトレーニングでは それをわかっ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

　　　 　　　みなさま、こんばんは♡ 　　　いつもイイね！や読者登録をありがとうございます！ 昨日は 午前→銀座サロンにてお客様へメイクレッスン 昼→パーソナルトレーニング 午後→別のお客様のショッピング同行 というスケジュールでした トレーニングで筋トレをした後に ショッピング同行で 2時間7㎝ヒールのパンプスで歩き、 その後、この写真を撮った...（続きを読む）

岡田実子

（イメージコンサルタント）

パーソナルトレーニングに通う時 良し！行くぞ！ と意気込み過ぎることはありません。 イメージは美容室。 行って帰るときに すっきり！キレイ！爽やか！ ガチガチの筋トレ！ ではなく あなたの体型を短時間で 効率よくスラッとさせていくのが charmbodyパーソナルトレーニングの特徴。 来る前に ○あ〜、またあの地獄のキツさか。 ○休んじゃおっかなぁ。 というよくある メンタル面のマ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ペット問題行動」解決ドクター　千田純子です。 愛犬が８歳を超えてくると、様々な問題行動が出てきます。年をとると、新しいことができなくなると思っている方が多いかもしれませんが、同じことでも違うように覚えていくことがあります。 また、年をとっていくと新しいことに対する反応が異なってきます。 自分の体が若い頃のように動かないので、自分の身を守るための行動が多くなってきます。...（続きを読む）

千田 純子

（獣医）

charmbodyでは 1回30分前後の パーソナルトレーニングを行います。 30分で効果があるの？ 理論的にも30分以内が 最大の効果を期待できます。 カラダはストレスを感じると 基礎代謝（筋肉）を減らしてしまいます。 そして、運動自体に カラダはストレスを感じます。 ストレスを感じると筋肉を削り 糖に変えるホルモン（コルチゾール）が分泌されます。 このホルモンは運動開始後40分で...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

三重県の、のりこさんからいただいたご相談です。 子育てに疲れました。実家の近くに産院がないため里帰りできず、 手伝いに来てもらうこともできず最初から3人で生活してきたのですが、 夫の育児への協力の少なさ・理解のなさや義実家との関係、 知り合いや相談できる人の少なさなどでストレスが溜まり、 日々娘を可愛く思えなくなり、母として思ってはいけない事を思ったり、 言ってしまう自分がいま...（続きを読む）

広瀬つみき

（家庭教師）

charmbodyパーソナルトレーニングでは あなた専用に食事の内容を作成します。 まず冒頭の3点。 例えば 全く料理する時間がない女性に バリバリの献立をお渡ししても 出来る可能性はほぼゼロ。 やる気も失われます。 食べるものだけでなく 食事面には こういったハードルがあります。 ○どこに売ってるか？ ○どのくらいの量を食べるか？ ○代用はないか？ これらの壁を取り払うことが 生活の中...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ボディメイクにサプリメントは必要か？ charmbodyパーソナルトレーニングでは ボディを変えるのにサプリメント関係は 一切使いません。 人の身体で唯一不足しがちな栄養素はカルシウム。 それを踏まえても十分食事でまかなえます。 charmbodyでは専属の栄養士による管理で 間違いのないビタミン、ミネラルのバランスを とることを前提にしています。 それを基に 基礎代謝の40%を占める ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

トレーニングは完全予約制。 これはその時間はあなたのためのもの！ ということだけではありません。 例えば、 あなたのトレーニングのお時間に合わせ ○スタートから10分でどんなエクササイズをするか。 ○次に何をするか ○最後は何をするか 目的や、トレーニング回数によって全て異なります。 これらをあなた専用にきちんとプログラミングするために 完全予約で時間をお取り頂いています。 少し細かく言...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）