運動・スポーツ の専門家に無料でQ&A相談 (2ページ目)

一旦硬くなった体が柔らかくならない

50歳の者です。15歳でモダンダンスを始めジャズやバレエをしていたので体は柔軟でした。(180度開脚など)諸事情があり2年近くダンスから遠ざかってしまい後に開脚ができなくなってしまいました。特に左脚は内側の筋が張ったような感覚で 気づくと90度位しか開けなくなっていました。8年程(グラン・バットマンのない)フラメンコに親しんでいましたが 今度は右足の裏の筋肉を痛め また外反母趾が進んだことで断念し...

スポーツ指導か？リハビリか？

今入院中で寝たきりの時間が長かったため今は歩けません人工透析もやってます。寝たきりの原因は腰の感染で、余りの痛さに起きる事が出来なかったためです。リハビリをやっていたのですが、国の決まりとかで半年以上出来ないとの事で、今の状態で退院しなくてはならない状況です。毎日来ていたリハビリも、半年過ぎてからは週に1回程度来るくらいで、今は自分で筋トレなどをして、掴まりながら立つ事ぐらいは何とか出来るようにな...

仰向けに寝た状態で足を天井に上げていくストレッチについて

いつもお世話になっているものです。仰向けに寝た状態で足を天井に上げていくストレッチについてお聞きしたいです。先日、姉にハムストリングスをストレッチしていた時のことなんですが、仰向けに寝て足は伸ばした状態で片方ずつ天井に上げていくとハムストリングスが痛いぐらい伸びると言っていました。片方ずつが痛いということだったので、試しに両足を伸ばした状態で天井に上げていくと全く痛くなかったみたいです。自分で上げ...

ピッチャーの上腕二等筋周りの痛みについて

24歳男です。右投げのピッチャーをしているのですが、投球モーションのなかで、ボールをリリースする前後の瞬間で二の腕に痛みがきてしまいます。力こぶの横の部分なのですが、具体的には腕をまっすぐ前に伸ばして、手のひらを下にしたときに、二の腕の上面にくる筋みたいな部分です。ただ単に筋トレが足らないのかなとも思いますが、この痛みが何が原因なのかははっきりさせときたいです。可能ならリリースの瞬間に使う二の腕の筋肉のトレーニング法もおしえていただければ、、、

クロストレーナーの使い方

クロストレーナーは、腰痛に良いと聞き、購入しました。階段昇降のタイプのものになります。明日が前後にというよりは、上下に移動するタイプです。これを５分ほど使用すると、腰が痛くなってしまいました。しばらくして使ってもなってしまいました。恐らく自分の根本的な使い方が悪いのだと思うのですが、どのようにすればよろしいでしょうか？教えて頂けますでしょうか。どうぞよろしくお願いいたします。ちなみに、例えば自宅に...

ヨガ教室の選び方、初心者に適したヨガについて

ヨガに興味があり、レッスンを受けようか検討中です。サイトをいくつか見てみると、様々なヨガ教室があり迷っています。目的としては、呼吸法の習得と心身のリラックスです（あわよくばダイエットに繋がればいいかな、と思っています）。友人が先日ホットヨガの体験に行ったところ、過呼吸になったと言っており、初心者では難しいのかなと思ってしまいました。他のヨガでもうまくいかなかった友人もちらほらおり、体験教室も躊躇し...

夫婦で50歳から社交ダンスを始めるのは遅いでしょうか？

子供の手が離れたため、夫婦で共通の趣味をと思い社交ダンスを始めようか検討中です。2人ともダンスの経験は全くなく、50歳を越えているので今から始められるか不安です。近くにレッスンスタジオはあるのですが、どうにも飛び込む勇気が湧きません。この年齢から夫婦で社交ダンスを始めても遅くは無いでしょうか？※この質問は、ユーザーの方から事前にいただいたものを、プロファイル運営事務局が編集して掲載しています。

ｳｫｰｷﾝｸﾞ時のふくらはぎの痛み

毎朝１時間程ｳｫｰｷﾝｸﾞをしています。軽くストレッチをした後に歩きはじめているのですが、歩きはじめて10分くらいしたらふくらはぎの前の筋肉(前脛骨筋)がツルみたいな感じがして痛みます。 歩くのを中断してストレッチしてみたりもしているのですが、またすぐに痛くなります。 しかも歩く度、前脛骨筋が逞しくなってきて、カッチカチになってきてしまいました。 歩く時の意識としてはカカトから地面につき、つま先で...

腹筋すると苦しい

ダイエットを始めて体重は約10kg減ったものの、見た目はあまり痩せません…。なので、体を引き締めようと思い筋トレを始めたんですが、腹筋をすると10回目くらいから息ができなくなってとても苦しいです。上手く説明できませんが、頭に血が昇って背中から苦しくなる感じです。私は脚を曲げて立てて、手は頭もしくはお腹に置いて腹筋しています。なぜ苦しくなるのでしょうか？苦しくならない正しい腹筋の方法を教えてください。

自宅でDVDを見ながらヨガを行う場合必要なヨガ道具

2年前までヨガ教室のビギナーコースに通っていました。その後、時間が取れなくなったためにスクールは辞めてしまいましたが、また始めたいと思い、DVDを購入しました。ヨガマットとウエアは持っていますが、それ以外に必要な道具はありますか？また、久しぶりにヨガを行う際に注意するポイントがあれば教えてください。※この質問は、ユーザーの方から事前にいただいたものを、プロファイル運営事務局が編集して掲載しています。

体の痛み

私はお腹周りがとても気になり、全身の筋トレと腹筋を鍛えたり、重いダイエットフラフープなどを約三年間、食事制限と共に行ってきました。体重は約25キロ落とせたのですが、お腹の周りだけなかなか思うように落ちず、手脚を見て痩せているとは言われるものの、いまだに食事制限と運動を続けています。最近になって持病のヘルニアと弾発股と座骨神経痛が出てきて思うように動けなくなりました。これからどのようにダイエットすれ...

トレーニングのメニュー内容について

この度はお世話になります。休職中から仕事に復帰後のメニューについてご指導お願い致します。労働時間日勤朝9時~夜10時夜勤は日勤の真逆週1回休み日常生活は軽い家事と介護あり・現状のメニュー（だいたい2日おき）ストレッチ→筋トレ→有酸素運動現状のメニューの場合だと、睡眠時間を削るようになりそうなので、できれば筋トレ日と有酸素運動をする日を分けた方がいいかと思うのですが、筋肉痛の日に有酸素運動をすること...

筋トレと有酸素運動

ダイエットを目的として毎日有酸素運動と軽い筋トレをしています。15歳156cm57kgの女子です。夜、夕食を食べて二時間後くらいに踏み台昇降を1時間(調子がいいときは2時間)して、足ぱか運動を10回を5セット、腹斜筋のトレーニングを少しして43℃のお風呂に一時間くらい入っています。しかし、有酸素運動で筋肉が減り基礎代謝が減ると言う情報を聞きました。↑の私の運動の問題点と改善点を教えてください

綺麗な背中の鍛え方

自宅で出来る背中の鍛え方を教えてください！ダンベルやバランスボール、ストレッチポール、ストレッチゴムなどがあります

筋肉痛がでない

最初のうちはあったのに今は筋肉痛が起きませんどうしてですか？３日に１回くらいのペースで筋トレしてから有酸素運動でジョギング１～２時間しています。筋トレは基本は全部１０回×５setですクランチを足あげ交差でやっていますプッシュアップレッグレイズ　ダンベルフライこのあとにジョギングしてます問題あるところ指摘おねがいします。アドバイスも一緒にできたらおねがいします体脂肪を落としたいです。

筋トレ後の体重増加について

こんにちは質問を2つ程させてください。しっかり筋トレをした翌日必ず体重が増加します。マッサージと柔軟はしっかりして終わっています。翌朝増加に驚いて全身浴をすると体重がすとんと戻るのでおそらく浮腫みだと思われます。質問なのですがこの浮腫みは仕方ないものと諦めてほっておいていいもんでしょうか？あと関節(肘膝足首)に着いた贅肉はどうやって落とせばいいでしょうか？なかなかしぶとく落ちてくれません。

逆立ちを始めました

なんとなく良さそうな気がしたので1週間前から始めました。サイトでも調べてみましたが漠然としていました。こちらの詳しい専門家の方にもご指南いただきたく存じます。

運動ダイエット初心者

ダイエットを始めましたただ痩せるだけでなく、太りにくい体、女性らしい綺麗な体作りをしながらダイエットをしたいと考えています運動をしながらダイエットは初めてなので 筋トレ、有酸素運動をどれ位したら良いのかわかりませんその２つのバランスが大切だとは知りませんでした今体重が70㌔なのですが、これだけ体重がある人がまずやらなければいけない筋トレと有酸素運動、時間を教えてください

筋トレについて

今日ジムに入会してきました。その時にマシンの説明をしてくださったトレーナーさんに目標を聞かれたので、減量とゆくゆくは腹筋が割れてる様な体型になりたいと伝えた所、各マシン10回出来るかどうかの負荷でそれを2～3セット、その後有酸素運動を20～30分と言うトレニーング方法を教えてもらいました。実際に言われた様にマシンを使って見ると楽しくて、これなら続けて行けるかも～！と思いました。一通り有酸素運動まで...

筋トレとフィギュアロビクスについて

はじめまして。最近ダイエットをはじめたばかりのアラフォーです。164cm、66kg、体脂肪率34%です。基礎代謝の増加と、ぎっくり腰などの怪我防止のために、減量と筋トレをはじめました。今までほとんど運動していなかったので筋力は弱いです。筋トレについては近所のジムへ週1-2回通って、家でできるものと合わせて週3回を目標にしています。家でできるエクササイズとして、フィギュアロビクスのDVDもやっている...

全身痩せと下半身痩せ

こんにちは。二度目もすみません！私のふくらはぎは骨盤が前のめりになっていることにこの前の質問で気づいて、ただいま佐久間さんのブログを参考にさせてもらい、いろいろ探しているのですが、たくさんあって何がなんだか分からなくなっちゃいました…(ﾟoﾟ;佐久間さんに質問なのですが、おすすめの骨盤をよくする筋トレとふくらはぎの筋トレ、太ももの筋トレとお腹に効く筋トレを教えていただけませか？下半身痩せの筋トレで...

水中ウォーキングの頻度について

来月からジムに行くのですが器具を使った筋トレを週に三回あと水中ウォーキングをしたいのですがどのぐらいの頻度でどれぐらいの時間するのが理想なんでしょうか？154/45kgを目指してます。

筋肉に付いて

筋肉を落とさずに、体脂肪を落とす方法ってありますか？

お腹とお腹回り

5月からスポーツジムに通いだしました。ダイエット目的で目立つ肉をひきしめたい目的です。 トレーナーさんから足以外の筋トレと有酸素運動を組んでいただいたのですが……一番最初にお腹とお腹回りの肉をなくして？ひきしめたいと思っております。 今クランチとツイストクランチを1セット20回ずつを2～3セット毎日してるのですが1セットをやるので限界で全てを1セットずつこなしてる現状です。 この状態でよいのか。他にも何かすべきなのか教えていただきたく質問しました。回答宜しくお願いします。

運動の際は水？スポーツドリンク？

最近健康のためにランニングを始めた20代女性です。運動したら汗をかくので水分を取ることを心掛けていますが、運動した後も水でよいのでしょうか。スポーツドリンクのほうがよいのでしょうか。また一日どれくらいの水分を取ればよいのか教えていただきたいです。※この質問は、事前にユーザーからいただいた質問を専門家プロファイル編集部が編集した質問です。