ヒップアップの運動についての質問です。 - スポーツ指導・トレーニング - 専門家プロファイル

専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

注目のQ&AランキングRSS

対象:スポーツ指導・トレーニング

ヒップアップの運動についての質問です。

運動・スポーツ スポーツ指導・トレーニング 2014/11/28 20:31

お尻が安産型のちょっとぺたんこ気味なので、
ヒップアップ頑張っています。
だんだん丸く持ち上がって来てるのですが
感じはもさぁと丸いラインが出てきた感じです。

とりあえず、三ヶ月後までやってみる。
焦らずコツコツは頭で理解してるのですが、
自己流なので、このままで良いのか
ちょっと不安なのでお願い致します。

疑問1:回数はやり過ぎてないか?

疑問2:他に何かした方がいい筋トレ・ストレッチはあるか?

運動メニュー:ヒップアツプ関係の運動は
運動頻度:週3~4がヒップアップの運動しています。

ラジオ体操第一・第二

ワイドスタンス・スクワット200回

サイド・ヒップレイズ横左右50回

間キープ10秒

サイド・ヒップレイズで横に上げた脚を
伸ばして上下に脚を動かす左右50回

間キープ10秒

真後ろに脚を伸ばして上下に脚を動かす左右50回


リアランジ :左右各25回 × 3セット

グルートブリッジ :35回 × 3セット

足上げ:左右:30回

股開き(脚パカ):140回

股開き(左右交互):50回

ブルガリアンスクワット左右各30回

ストレッチ

踏み台昇降30分

半身浴60分

いちご大福さん

回答:1件

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

ヒップアップについて

2014/11/29 08:46 詳細リンク
(5.0)

こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。

エクササイズ内容拝見いたしました。
内容的には有酸素運動的な要素がメインになっています。

全身の体脂肪を減らすには効果的です。

プラスして負荷を用いた内容を加えていくとより効果的です。

疑問1:回数はやり過ぎてないか?
1分程度で限界が来るようにダンベルなどを手にもって行うと
ヒップ事態の筋肉量の向上に効果的です。

疑問2:他に何かした方がいい筋トレ・ストレッチはあるか?
ヒップが安産型のペタンコになるのは骨盤は前傾している傾向があります。

〇脚の付け根のエクササイズ→レッグレイズ
〇内もものエクササイズ→レッグアダクション
などを取り入れても良いでしょう。


ご参考にしてください。

脂肪
有酸素運動
エクササイズ
骨盤
トレーナー

評価・お礼

いちご大福さん

2014/11/29 12:34

こんにちは

本気で頑張っているのですが、ヤル気が
空回りしちゃわないか不安なので、
早いご返答ありがとうございますっ!。
感謝です!。

>プラスして負荷を用いた内容を加えていくと
>より効果的です。

すみません。記載するのを忘れてました。
リアランジはダンベル1kgの使用ですが、
他の筋トレでも負荷がかかるように、
ダンベル持った筋トレでやって
やる回数がなるべく少なめが良いのでしょうか?。


1kgのダンベル持ってやっていたのですが
負荷が感じられないので、2kgにしても
問題ありませんか?。

>ヒップが安産型のペタンコになるのは
>骨盤は前傾している傾向があります。

なるほど、骨盤は前傾は、気づきませんでした。
O脚だったのが、まっすぐになってきていたので、
それで、骨盤改善してたのかなと思っていました。
まだまだなのですね。

前太股ボリュームあり、裏ももぷよぷよです。
骨盤は前傾改善するストレッチや筋トレした方が
良いのですね。すごく参考になります。
ありがとうございます。

>〇脚の付け根のエクササイズ→レッグレイズ
>〇内もものエクササイズ→レッグアダクション
>などを取り入れても良いでしょう。

なるほど、その部分のエクササイズしてから
その部分の筋トレをやる方法もあるのですね。
知らないやり方なので、すごく参考になります!。

ありがとうございました。

佐久間 健一

2014/11/30 08:21

ご評価ありがとうございます。
筋肉(基礎代謝)は重さに比例して増えていきます。
1キロから2キロに増やすことはとても効果的です。

応援しています。

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

質問やお悩みは解決しましたか?解決していなければ...

※あなたの疑問に専門家が回答します。質問の投稿と閲覧は全て無料です。

(現在のポイント:-pt このQ&Aは、役に立った!

このQ&Aに類似したQ&A

体脂肪と筋肉 たまやんさん  2017-03-30 21:37 回答1件
40代女性 体幹 筋力 体力をつけたい。 まゆまゆ130さん  2015-06-15 11:33 回答1件
運動前のストレッチについて pekeさん  2015-12-11 13:52 回答1件
子供の体操について トリプルゴンさん  2015-11-19 13:26 回答1件
専門家に質問する

タイトル必須

(全角30文字)

質問内容必須

(全角1000文字)

カテゴリ必須

ご注意ください

[1]この内容はサイト上に公開されます。

  • ご質問の内容は、回答がついた時点でサイト上に公開されます。
  • 個人や企業を特定できる情報や、他人の権利を侵害するような情報は記載しないでください。

[2]質問には回答がつかないことがあります。

  • 質問の内容や専門家の状況により、回答に時間がかかる場合があります。
気になるキーワードを入力して、必要な情報を検索してください。

表示中のコンテンツに関連する専門家サービスランキング

レッスン・教室

ドライビングレッスン

ドリフト&セーフティドライビング&サーキット最速テクニック

青砥 浩史

モーターワークス

青砥 浩史

(モータージャーナリスト・インストラクター)

青砥 浩史

モーターワークス

青砥 浩史

(モータージャーナリスト・インストラクター)

レッスン・教室

パーソナル健康運動指導

あなたに最適な健康運動をプログラムして無理なく楽しく行います。

石本 工

株式会社健康企画ゆるゆる

石本 工

(健康運動指導士)

レッスン・教室 ほぐし処 ゆるゆる
石本 工
(健康運動指導士)
レッスン・教室 プライベートヨガレッスン
石本 工
(健康運動指導士)