体の痛み

運動・スポーツスポーツ指導・トレーニング 2013/09/06 13:46

私はお腹周りがとても気になり、全身の筋トレと腹筋を鍛えたり、重いダイエットフラフープなどを約三年間、食事制限と共に行ってきました。
体重は約25キロ落とせたのですが、お腹の周りだけなかなか思うように落ちず、手脚を見て痩せているとは言われるものの、いまだに食事制限と運動を続けています。
最近になって持病のヘルニアと弾発股と座骨神経痛が出てきて思うように動けなくなりました。
これからどのようにダイエットすればいいのでしょうか。。痛みを我慢してやっても動けなくなります。カロリーは1350〜1400kcal位で、野菜と肉、魚とおからなど中心に油を使わず蒸し料理などをしています。でも痩せません。。このまま続ける為にどうすれば良いかアドバイスをお願いします。

みーたん☆さん

回答：1件

専門家

佐久間健一
ボディメイクトレーナー

負担のかからない上半身のエクササイズなどがお勧めです。

2014/02/06 16:16 詳細リンク

はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
凄く努力なされてますね。
現状お辛い気持ちお察しします。

まずはお医者様にどの程度なら動いてよいかご確認されてから
ご参考にしてください。

これからのダイエットでお勧めなのが、
[上半身のエクササイズの量][有酸素運動をなくす]ことです。

上半身の筋トレはすでに行われているとのことなので、
負荷を上げていきます。

なぜなら、筋肉はかかった負荷の大きさに比例して
体脂肪の分解、基礎代謝を向上させるからです。

ここでの負荷とは[重さ][セット数][休憩時間]です。
[重さ]
今行っている上半身の筋トレの重さを一通り増やします。

[セット数]
いつもより２から３セット増やします。

[休憩時間]
セットの間の休憩は３０秒から６０秒を目安にしましょう。

有酸素運動は一時的に中断したほうが良いかもしれません。
筋トレと有酸素運動を同時に行うと
[基礎代謝の低下を招く恐れがあります。
結果
痩せづらくなる、少し食べても太る、体重をキープできないなど
弊害も多くなります。

目安は２か月、有酸素運動なしの上半身のエクササイズ多め
はいかがでしょうか？

運動量が減って心配かと思いますが、
実際、有酸素運動よりも筋トレの方が
運動していない時間を含めると消費カロリーは多くなります。

食べる量は変えず、魚、魚介、卵をメインにすると
基礎代謝も増えやすく、脂肪燃焼にもさらに効果的になります。

応援しています。
頑張ってください。