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対象:スポーツ指導・トレーニング

トレーニングのメニュー内容について

運動・スポーツ スポーツ指導・トレーニング 2013/12/06 05:04

この度はお世話になります。
休職中から仕事に復帰後のメニューについて
ご指導お願い致します。

労働時間
日勤朝9時~夜10時
夜勤は日勤の真逆
週1回休み
日常生活は軽い家事と介護あり

・現状のメニュー(だいたい2日おき)
ストレッチ→筋トレ→有酸素運動

現状のメニューの場合だと、睡眠時間を
削るようになりそうなので、
できれば筋トレ日と有酸素運動をする日を
分けた方がいいかと思うのですが、
筋肉痛の日に有酸素運動をすることになるので
少し気がひけます。

現状のメニューを短時間で収めるべきか、
分けてやるべきか悩んでいます。

どちらがいいか、もしくはもっと効果的な方法が
あれば教えて頂きたいです。
どうぞよろしくお願い致します!

ねがぽじさん

回答:1件

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

分けたほうが効果的です。

2014/10/05 08:07 詳細リンク

こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
筋トレと有酸素運動は分けたほうが効果的です。

筋トレは無酸素運動に分類され、有酸素運動とは使うエネルギーが異なります。
筋肉痛があっても特に影響しないでしょう。

また、筋トレ後に脂肪の燃焼率が上がることも事実ですが、
同時に筋肉もエネルギーとして使いやすくなるため
別日の方が有効です。

ご参考にしてください。

筋肉痛
脂肪
有酸素運動
トレーナー
パーソナル

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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